Pengaruh Buruk Rokok untuk Diabetes, dan Tips Efektif Berhenti Merokok

Tak bisa kita pungkiri bahwa merokok tidak baik bagi semua orang, dan itu akan menjadi lebih berisiko ketika seseorang mengidap diabetes. Nikotin dalam rokok membuat pembuluh darah Anda mengeras dan sempit, menahan aliran darah ke seluruh tubuh Anda. Dan karena diabetes membuat Anda lebih mungkin terkena penyakit jantung, Anda pasti tidak menginginkan risiko ekstra yang berasal dari merokok.

Tidak peduli berapa banyak atau berapa lama Anda merokok, berhenti merokok pasti akan membantu kesehatan Anda. Anda akan merasa lebih baik, terlihat lebih baik (karena merokok memberi Anda keriput sebelum Anda tua), dan hal lain yang akan terasa adalah Anda juga akan menghemat uang.

Jika anda seorang dengan diabetes, terdapat beberapa tips untuk membantu anda berhenti merokok dibawah ini, yang diambil dari asosiasi kanker Amerika:

  1. Tetapkan tanggal yang anda inginkan untuk memulai hidup tanpa rokok. Anda tidak harus segera berhenti. Jika Anda tahu lebih realistis jika Anda menendang kebiasaan tersebut setelah peristiwa besar atau tenggat waktu, buatlah batas akhir waktu di mana Anda akan berhenti merokok.
  2. Beritahu dokter Anda tanggalnya. Anda akan memiliki dukungan untuk usaha ini.
  3. Buat Merokok menjadi tidak nyaman. Tinggalkan apapun yang Anda butuhkan untuk merokok di tangan, seperti, korek api, atau asbak.
  4. Bernapaslah dalam-dalam saat Anda mendambakan rokok. Tahan napas Anda selama 10 detik, lalu hembuskan perlahan-lahan.
  5. Luangkan waktu di tempat di mana Anda tidak bisa merokok karena dilarang, seperti perpustakaan, teater, atau museum.
  6. Nongkrong dengan teman-teman yang juga sedang berusaha menendang kebiasaan tersebut. Pergilah ke tempat-tempat yang tidak memungkinkan untuk merokok.
  7. Pilih makanan rendah kalori dan baik untuk Anda daripada merokok. Pilih buah segar dan renyah, sayuran renyah untuk menyibukkan mulut.
  8. Berolahraga untuk meringankan stres Anda melainkan merokok.
  9. Hindari kafein. Singkirkan kopi, minuman ringan yang mengandung kafein, dan alkohol, karena semuanya bisa meningkatkan keinginan untuk merokok.
  10. Buat tangan Anda menjadi terlalu sibuk untuk rokok. menggambar, chatting, atau mungkin merajut, misalnya.
  11. Hilangkan kebiasaan merokok di waktu luang anda. Jika Anda selalu merokok di tempat kerja Anda, jalan-jalan, bicaralah dengan teman, atau lakukan sesuatu yang lain.
  12. Bungkus rokok di selembar kertas dan masukkan karet gelang di sekelilingnya. Akan lebih sulit untuk mendapatkannya. Anda akan punya waktu untuk memperhatikan apa yang Anda lakukan dan berhenti.
  13. Biarkan keluarga dan teman Anda tahu bahwa Anda mencoba berhenti merokok. Mintalah dukungan mereka. Jika mereka merokok, beritahu mereka agar tidak melakukannya di sekitar Anda. Jika mereka melakukannya, pergi menjauh untuk sementara.
  14. Jadilah baik untuk diri sendiri. Lakukan hal-hal yang anda sukai. Anda akan melihat bahwa Anda tidak memerlukan rokok untuk bersenang-senang.

Terdapat berbagai cara yang bisa kita lakukan untuk berhenti merokok, salah satu yang cukup efektif adalah dengan melakukan terapi penggantian nikotin. Anda juga bisa meminta dokter Anda jika terapi pengganti nikotin bisa membantu. Nikotin, permen karet, pelega tenggorokan, dan semprotan hidung adalah tiga cara untuk mengurangi hasrat nikotin tanpa resep dokter. Anda memakai patch pada kulit Anda, antara leher dan pinggang. Ini dengan mantap memasok sejumlah kecil nikotin. Permen ini memungkinkan Anda mengontrol jumlah nikotin yang Anda dapatkan setiap hari. Gunakan sampai 30 menit setiap kali.

Semprotan hidung memberikan kelegaan cepat dari nikotin, tetapi membutuhkan resep. Pelega tenggorokan juga mengontrol jumlah nikotin yang Anda dapatkan setiap hari. Mereka larut di lidah. Ada juga dua obat yang dapat diresepkan dokter Anda yang mungkin bisa membantu: Chantix dan Zyban. Bila menggunakan salah satu dari produk ini, ikuti petunjuk pada paket dan laporkan efek sampingnya kepada dokter Anda. Jangan menggunakan lebih dari satu jenis, dan jangan merokok saat menggunakan produk pengganti nikotin, karena hal tersebut dapat menyebabkan efek samping yang serius.

Pada akhirnya, kita mungkin akan khawatir tentang kebiasaan merokok yang mana akan berpengaruh untuk kesehatan. Tidak ada orang lain yang dapat mencegahnya, keinginan kuat untuk berhenti merokok harus muncul dari diri sendiri. khususnya untuk orang dengan diabetes, risiko untuk komplikasi yang dihasilkan dari kadar gula darah akan lebih besar. Ada baiknya untuk mencoba mengurangi atau lebih baik lagi langsung berhenti.








foto: medical news today, pinterest

(ADP)