15 Cara untuk Mengontrol Kadar Gula Darah (Diabetes) dalam Tubuh

Satu dari empat orang di dunia kini telah mengidap diabetes, dan jumlahnya terus beratambah. Adalah dengan melakukan sedikit perubahan gaya hidup yang mungkin bisa seseorang dapatkan dalam mengontrol kadar gula darah dalam tubuh. Diabetes adalah suatu kondisi dimana ada terlalu banyak gula (glukosa) dalam darah karena hormon insulin tidak ada (diabetes tipe 1) atau tidak dapat bekerja dengan baik karena terlalu banyak lemak di sekitar sel tubuh (diabetes tipe 2).

Jika kondisi tersebut tidak dikelola dengan baik dengan insulin atau obat-obatan, kadar gula darah tinggi dapat menyebabkan komplikasi serius seperti penyakit jantung, kerusakan saraf, kebutaan dan penyakit ginjal. Meskipun orang yang mengonsumsi insulin untuk mengobati diabetes mereka berisiko mengalami kadar gula darah rendah, efek jangka panjang dari jumlah gula dalam darah terlalu tinggi adalah diabetes sehingga itu harus dikontrol dengan baik.

Diabetes tipe 2 mencapai tingkat epidemi di banyak negara, namun ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengendalikan gula darah Anda. Ahli diabetes Dr Val Wilson berbagi 15 hal yang harus Anda ketahui untuk mengontrol penyakit ini sendiri, menghindari penyakit yang terkait, dan menjalani hidup sepenuhnya.

1. Anda mungkin berpikir bahwa diabetes tipe 2 tidak seserius tipe 1

Ini bukan kasusnya. Memiliki diabetes tipe 2 meningkatkan risiko terkena penyakit jantung, sehingga memiliki kontrol gula darah yang baik, tekanan darah, dan kadar kolesterol sangatlah penting. Operasi GP sekarang menawarkan pemeriksaan kesehatan rutin di mana Anda dapat memantau tingkat ini, bahkan jika Anda merasa tidak enak badan.

2. Kelebihan berat badan berarti insulin tidak bisa bekerja dengan baik di sel tubuh

Ini disebut resistensi insulin. Jika Anda seorang wanita dengan ukuran pinggang lebih dari 35 inci atau pria yang pinggangnya berukuran di atas 40 inci, diabetes tipe 2 dan penyakit jantung lebih mungkin terjadi. Faktor kunci dalam mengembangkan diabetes tipe 2 adalah kelebihan lemak tubuh yang berada di sekitar lingkar pinggang, membuat orang tersebut tampil berbentuk apel dan bukan berbentuk buah pir. Lemak berlebih di bagian tengah tubuh memiliki efek paling besar pada kemampuan kerja insulin untuk menurunkan kadar gula darah.

3.Tingkat gula tinggi atau rendah kadang-kadang diharapkan jadi jangan biarkan hal itu mengganggu Anda

Tidak ada yang namanya kontrol sempurna - jika Anda memilikinya, Anda tidak akan menderita diabetes, karena tubuh Anda akan mampu menjaga kadar gula darah dalam batas normal dengan sendirinya. Profesional kesehatan (dokter umum, perawat praktik, konsultan diabetes dan perawat diabetes) sama seperti Anda bertujuan untuk mengendalikan normal dengan baik (pembacaan gula darah pada monitor Anda sendiri 5-8mmol / L), meskipun hal ini tidak selalu mudah jika Anda telah mengulanginya. Infeksi dan / atau depresi atau diabetes rapuh (diabetes yang sangat sulit dikendalikan) yang meningkatkan kadar gula darah Anda.

4. Latihan moderat berarti hal yang berbeda bagi orang yang berbeda

Olahraga dikatakan moderat jika tidak membuat Anda kehabisan napas, tapi berilah saran medis sebelum memulai program olahraga. Membangun ketahanan latihan Anda terus meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda. Lakukan latihan secara teratur yang memperkuat otot Anda dan membangun daya tahan otot sehingga manfaat tubuh Anda (otot, ligamen dan tendon menjadi lebih pendek dari waktu ke waktu dengan diabetes). Bertujuan untuk meningkatkan seberapa fleksibel Anda dengan menetapkan sasaran - mampu menyentuh jari kaki Anda, misalnya. Jika Anda kelebihan berat badan, pilih latihan yang membakar lemak tubuh seperti berenang, bersepeda atau menggunakan treadmill.

5 Mendapatkan pemahaman tentang diabetes Anda memberi arti kondisinya

Pengetahuan ini bisa memotivasi Anda untuk mengendalikan kondisi Anda sebaik mungkin. Memang benar bahwa kelebihan berat badan, sedikit berolahraga atau tidak merokok semuanya berkontribusi pada kesehatan yang buruk, namun perbaikan besar pada diabetes Tipe 2 dan penyakit jantung dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang lebih sehat, berolahraga beberapa kali dalam seminggu dan berhenti merokok.

6 Orang dengan diabetes yang cemas cenderung memiliki kadar gula darah yang lebih tinggi

Wajar jika merasa cemas saat harus menghadapi banyak perubahan gaya hidup karena Anda menderita diabetes. Kenali mengapa Anda merasa cemas dan memutuskan cara yang potensial untuk menghadapinya (misalnya, jika Anda sering makan junk food karena Anda butuh penghiburan tapi 'tidak tahu seharusnya tidak'). Hubungi profesional kesehatan yang dapat memberi Anda dukungan yang tepat dan siapa yang Anda rasa tidak akan menilai Anda, seperti perawat diabetes atau perawat praktik dokter umum Anda.

7 Cara Anda merasakan - kesehatan mental - sama pentingnya dengan kesehatan fisik

Memahami bagaimana emosi Anda mempengaruhi diabetes Anda adalah kunci untuk mengelola pasang surut ini sehingga Anda bisa mengendalikan kadar gula darah Anda. Otak membutuhkan glukosa agar berfungsi dengan baik, tapi terlalu banyak atau terlalu sedikit memiliki efek yang jelas pada perilaku dan kepribadian. Depresi juga sangat umum pada penderita diabetes. Jika Anda menderita depresi, penting untuk mengunjungi dokter umum Anda untuk mendapatkan bantuan ini sehingga tidak memiliki dampak jangka panjang pada kadar gula darah Anda.

8 Latihan intensif bisa meningkatkan kadar gula darah daripada menurunkannya

Latihan intensif menyebabkan hati melepaskan glukosa yang tersimpan untuk memberi bahan bakar pada otot, jadi ada peningkatan produksi glukosa tujuh sampai delapan kali lipat dalam tubuh, dan hanya separuh dari ini digunakan oleh otot. Jika Anda berolahraga secara intensif, pasti ada beberapa insulin yang tersedia (jika Anda memakainya) untuk menangani glukosa yang tersimpan yang dilepaskan oleh hati Anda untuk memberi bahan bakar pada otot.

9 Jika Anda minum alkohol, selalu makan beberapa karbohidrat untuk mencegah gula darah rendah

Jika Anda mengkonsumsi insulin atau obat sulphonylurea, minuman tertentu, seperti vodka dan gin, akan menurunkan gula darah, jadi Anda cenderung memiliki hipo. Minum vodka dan jus jeruk, di sisi lain, akan meningkatkan gula darah karena gula buah dalam jus. Kunci untuk minum alkohol adalah moderasi.

10 Dalam diet diabetes, satu porsi karbohidrat adalah 15 gram

Makanan yang berbeda dengan jumlah karbohidrat yang sama menaikkan gula darah dengan cara yang sama, jadi satu porsi dua kentang sedang memiliki kandungan karbohidrat yang sama dengan satu cangkir es krim vanilla - 60 gram. Ini adalah jumlah karbohidrat yang penting, bukan tipenya.

11 Beberapa karbohidrat meningkatkan gula darah lebih cepat daripada yang lain

Tukar roti putih atau gandum utuh untuk roti whole grain, yang mengandung slow release karbohidrat. Makan bubur gandum bukan jagung atau gandum berbasis sereal, karena gandum meningkatkan gula darah secara perlahan dan mengurangi kolesterol. Pilih buah yang mentah atau kurang matang, karena ini mengandung sedikit gula buah. Biji gandum memiliki karbohidrat lebih banyak daripada nasi basmati, jadi baca labelnya dan bandingkan nilai sebelum membeli.

12 Merokok dan diabetes adalah kombinasi yang mematikan

Kemungkinan memiliki masalah serangan jantung, stroke atau sirkulasi darah jika Anda merokok dan menderita diabetes naik 4 sampai 9pc. Jika Anda tidak merokok selama tiga bulan, sirkulasi darah Anda meningkat ke seluruh tubuh Anda, mengurangi risiko amputasi anggota tubuh bagian bawah.

13 Komplikasi diabetes tidak dapat dihindari

Bila kadar gula tinggi, darah Anda menjadi kental seperti sirup sehingga jantung Anda harus bekerja lebih keras untuk memompanya di sekitar tubuh Anda. Gula ini menempel ke sisi pembuluh darah, mempersempit jumlah ruang yang tersedia agar darah Anda mengalir. Gula juga bisa menempel pada sel darah putih, jadi jika kadar gula lebih tinggi dari biasanya, ini bisa mengubah fungsi sel - sel darah merah tidak mampu menahan sebanyak oksigen, dan sel darah putih tidak mampu melawan infeksi.

14 Mengubah apa yang Anda makan dan bagaimana Anda berolahraga benar-benar dapat membalikkan diabetes Tipe 2

Perubahan gaya hidup BISA membalikkan diabetes Tipe 2 jika Anda sangat termotivasi untuk mencapai tujuan ini tapi ANDA HARUS berbicara dengan konsultan diabetes Anda sebelum mengurangi karbohidrat, karena obat diabetes Anda perlu diubah.

15 Beberapa obat dapat meningkatkan kadar gula darah

'Tablet air' (diuretik) seperti thiazide memiliki kecenderungan untuk meningkatkan gula darah karena mereka menghentikan insulin bekerja dengan baik. Ini juga berlaku untuk beberapa tablet yang diambil untuk tekanan darah tinggi (Atenolol, Bisopropol, Minoxidil, Nifedipine, dan Amlodipine) yang mengubah cara gula diproses oleh tubuh. Menyadari hal ini berarti Anda dapat melaporkan masalah pengendalian gula darah kepada dokter umum Anda.

So, Jaga Kesehatan tubuh kalian..









foto: pinterest

(ADP)