Empat Cara Menurunkan Risiko dan Menghindari Diabetes Tipe 2

Magzter

Insulin adalah hormon. Tugasnya adalah membantu glukosa, karbohidrat sederhana, untuk melakukan perjalanan dari darah ke sel tubuh Anda, di mana ia digunakan sebagai energi. Sedangkan diabetes tipe 2 adalah kondisi ketika organ yang disebut pankreas tidak mampu menghasilkan cukup insulin, atau bila insulin yang diproduksi tidak bekerja dengan baik. Pada diabetes, ketika glukosa tidak bisa masuk ke dalam sel, itu terbentuk di aliran darah. Seringkali orang merasa sangat lelah saat mereka menderita diabetes yang tidak terdiagnosis atau diabetes yang tidak terkontrol, karena glukosa ini tidak dapat masuk ke dalam sel untuk dijadikan bahan bakar.

Saat glukosa terbentuk di aliran darah, tubuh Anda dengan cerdik mencoba untuk buang air kecil, meningkatkan jumlah waktu yang Anda butuhkan untuk buang air kecil sehari. Karena Anda kehilangan banyak air dalam proses ini, Anda menjadi sangat haus. Demikian pula, jika Anda menggunakan glukosa ini, Anda kembali membuang kalori yang diberikannya ke tubuh, yang bisa menyebabkan penurunan berat badan. Perlu dicatat bahwa ini menimbulkan malapetaka dengan suasana hati Anda.

Pembuluh darah Anda menjadi rusak oleh kelebihan kadar glukosa yang mereka butuhkan untuk diantar ke sel, yang menyebabkan peningkatan risiko penyakit jantung dan penyakit pembuluh darah di lengan dan kaki. Sebagaimana pembuluh darah juga menyebabkan mata dan ginjal, mereka juga menderita kehilangan fungsi, ditambah dengan kerusakan yang terjadi pada saraf di kedua organ berharga tersebut.

Dapat dikatakan bahwa banyak kondisi dan penyakit yang berkembang di tubuh seseorang hanya karena terlalu banyak bekerja. Risiko terkena diabetes tipe 2 meningkat seiring bertambahnya usia. Selain itu, risiko diabetes tipe 2 meningkat dengan peningkatan kadar lemak pada tubuh Anda dan tingkat stres yang terus berlanjut yang ditimbulkan pada tubuh melalui makan berlebih.

Ketika seseorang berisiko terkena diabetes tipe 2, atau telah mengembangkan diabetes tipe 2, penting untuk merespons secara taktis. Ada empat aspek penting yang perlu dipertimbangkan. Diantaranya:

Mengatasi Asupan Karbohidrat

Semua karbohidrat, baik itu sederhana atau kompleks, dipecah oleh sistem pencernaan dan dilepaskan sebagai glukosa ke dalam darah. Penting untuk menyesuaikan asupan karbohidrat dengan kebutuhan Anda. Pada diabetes, karbohidrat terbentuk dalam darah saat tubuh sedang berjuang untuk mengatasinya. Untuk alasan ini, jika kadar glukosa darah tinggi, masuk akal untuk mengurangi asupan Anda sampai mereka kembali normal lagi. Sumber karbohidrat meliputi roti, pasta, nasi dan sereal sarapan serta makanan kurang sehat seperti permen, kue, biskuit dan keripik.

Bergerak Lebih

Ketika kita menambahkan bensin ke mobil, kita memutuskan berapa banyak kita menambahkan tangki bensin berdasarkan seberapa sering kita mengemudikan mobil kita, seberapa cepat kita mengendarainya dan seberapa jauh kita pergi. Mirip seperti yang terjadi pada asupan karbohidrat kita. Semakin kita bergerak, semakin cepat kita bergerak dan semakin jauh kita, semakin banyak karbohidrat yang kita butuhkan. Bergerak lebih banyak, atau meningkatkan tingkat aktivitas fisik, adalah suatu keharusan bagi penderita diabetes. Semakin banyak kita bergerak dan semakin banyak waktu yang kita keluarkan dari nafas, semakin banyak Anda membakar karbohidrat di tubuh Anda dan ini segera mulai mengurangi kadar glukosa darah. Daftar manfaat olahraga untuk penderita diabetes sangat panjang dan dapat dikatakan sebagai pemicu paling positif terhadap kesehatan mereka. Bertujuan untuk lebih dari 10.000 langkah sehari.

Membentuk Otot

Jika kita berpegang pada analogi tubuh dan kebutuhan karbohidratnya mirip dengan mobil dan bensin, tangki kita adalah otot kita. Manfaat besar dari bangunan brawn adalah kita meningkatkan ukuran tangki mobil. Bila sebuah mobil memiliki tangki besar, dibutuhkan lebih banyak bensin dan menggunakan bensin lebih banyak. Begitu pula dengan semakin banyak otot yang kita miliki, semakin banyak karbohidrat yang bisa kita pakai, simpan dan bakar. Jadi jika Anda menderita diabetes, pertimbangkan untuk mengangkat beban, pergi ke kelas pilates atau mencoba yoga seperti orang lain. Singkatnya, tingkatkan massa otot Anda untuk mengurangi masalah.

Meningkatkan Kesehatan Pembuluh Darah

Banyak kerusakan yang terjadi pada tubuh oleh diabetes adalah melalui efek negatif pada pembuluh darah. Anda tidak hanya dapat secara drastis mengurangi potensi kerusakan ini dengan mengendalikan kadar glukosa darah Anda, Anda juga bisa memasukkan makanan ke dalam makanan Anda yang secara aktif membantu meningkatkan kesehatan pembuluh darah. Misalnya:

• Merica dan berry harus ditambahkan ke makanan untuk kandungan vitamin C mereka - mikronutrien ini diperlukan untuk pembentukan kolagen yang optimal, berkontribusi pada fungsi pembuluh darah.

• Konsumsi kenari secara teratur untuk membantu meningkatkan elastisitas pembuluh darah

• Roket, kubis, seledri, bayam, selada dan bit harus disertakan dalam belanja mingguan untuk kandungan nitratnya yang tinggi; Nitrat membantu memperlebar pembuluh darah dan membiarkan darah mengalir melalui pembuluh lebih mudah.










(ADP)