Camilan Diabetes, Mana yang Baik Dilakukan dan Mana yang Harus Ditinggalkan

Mempertahankan pola makan yang ramah dengan diabetes bisa dikatakan cukup sulit. Beruntung bagi mereka pengidap diabetes, ide-ide membantu di bawah ini dapat memuaskan hasrat makan tanpa mempengaruhi tingkat gula darah anda.

Jangan Makan di Sela Waktu Makan


Itulah salah satu saran yang mungkin ingin dikonsumsi penderita dengan garam. Jika Anda pergi lebih dari empat atau lima jam di sela waktu makan, camilan sore hari mungkin hanya apa yang diperintahkan dokter untuk membantu Anda menjaga agar gula darah tetap stabil. Ngemil juga penting jika Anda meminum obat yang bisa menyebabkan gula darah rendah di antara waktu makan. Diskusikan dengan dokter Anda atau ahli diet terdaftar tentang pendekatan ngemil yang tepat untuk Anda.

Jaga Jumlah 150 kalori atau kurang untuk Camilan


Bahaya kudapan adalah makanan itu bisa menjadi makanan tambahan jika Anda pergi ke luar negeri. Pertama, pastikan Anda benar-benar lapar-dan jangan hanya bosan atau stres atau menginginkan cokelat-sebelum meraih camilan. Kemudian batasi diri Anda sampai 150 kalori per makanan ringan. (Memotong kalori lebih mudah dari yang Anda kira.) Ini akan membantu Anda tetap ngemil "jujur." Toh, sulit menemukan permen dengan hanya 150 kalori. Dan jika Anda mendambakan permen, tapi kudapan yang lebih sehat tidak naik banding, Anda mungkin tidak benar-benar lapar.

Waspadai ‘Snack’ Rendah Kalori


Studi menunjukkan bahwa orang cenderung makan sekitar 28 persen lebih banyak camilan saat rendah lemak karena menurut mereka mereka menghemat kalori. Tapi makanan ringan rendah lemak, seperti biskuit, hanya memiliki kalori sekitar 11 persen lebih sedikit daripada rekan mereka yang gemuk. Angkatlah jumlah yang sama dengan yang Anda makan jika Anda menganggap makanan ringan itu penuh lemak. Butuh lebih banyak ide camilan? Check out ini lezat makanan ringan untuk orang dewasa.

Periksa Bahan Baku Camilan


Hindari kerupuk dan keripik yang banyak diproses. Jika daftar bahannya panjang dan memiliki kata-kata besar dengan banyak suku kata, masukkan kembali di rak. Jauhi kebiasaan makan terburuk ini bagi penderita diabetes.

Perhatikan Tingkat Karbohidrat


Karbohidrat adalah penyebab utama ketika harus meningkatkan gula darah (walaupun ada beberapa karbohidrat yang baik untuk diabetes). Jauhkan makanan ringan carby ke satu atau dua porsi, terutama jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Cobalah satu potong buah atau 1/4 cup trail mix, saran Melissa Matteo, seorang ahli gizi terdaftar dan pengajar diabetes bersertifikat di Klinik Cleveland.

Piringkan Camilan Anda


Makan langsung dari kantong dan Anda dijamin untuk makan lebih banyak, entah itu keripik, pretzel, atau kue kering. Sebagai gantinya, letakkan sebagian kecil di piring, segarkan tas dan simpan, lalu duduk dan nikmati makanan ringan Anda.

Ambil Keseluruhan Snack dalam satu Kemasan


kemasan saji tunggal atau untuk satu orang, Anda lebih mungkin berhenti setelah satu porsi jika Anda tidak perlu mengukurnya sendiri. Jika membayar lebih untuk kemasan ekstra yang pada akhirnya akan menyumbat tempat pembuangan sampah mengganggu Anda, pisahkan makanan ringan Anda sendiri ke dalam wadah penyajian tunggal yang dapat digunakan kembali saat Anda tiba di rumah dari toko bahan makanan sehingga siap untuk diambil saat Anda siap untuk makan di rumah atau di rumah. di kantor. Ini adalah makanan ringan yang paling sehat yang harus selalu Anda jaga.

Mulailah Konsumsi Yoghurt


Yogurt, terutama yogurt Yunani, adalah makanan ringan protein, karbohidrat rendah, dan di atasnya dengan buah membuatnya lebih baik. Ketika klien Matteo menanyakan buah mana yang harus mereka tambahkan, dia selalu menyuruh mereka untuk memulai dengan favorit mereka. "Saya ingin mereka termasuk hal-hal yang mereka sukai," katanya. Yoghurt Yunani juga membuat sarapan enak dan mood-booster yang serius. Awal yang baik: Berikut adalah 10 cara lezat untuk melengkapi yogurt Yunani.

Konsumsi Sekepal Kacang-kacangan


Kacang almond, kenari, kemiri, kacang tanah, dan kacang mete mengandung lemak tak jenuh tunggal yang sehat yang menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung. Dan karena mereka dikemas dengan protein dan lemak "bagus", mereka tidak akan menaikkan gula darah sebanyak kerupuk atau pretzel. Karena banyak kacang yang tinggi kalori (kacang almond adalah yang terendah), tetap berpegang pada satu ons, atau kira-kira jumlah yang sesuai di telapak tangan Anda.

Konsumsi Biskuit gandum dengan selai kacang


Anda akan makan lebih banyak protein dan lebih sedikit karbohidrat daripada jika Anda memiliki tumpukan kerupuk yang lebih besar tanpa selai kacang, dan gula darah Anda tidak akan naik. Ini juga merupakan makanan ringan yang bagus saat Anda goyah.

Jangan Takut akan Saus Cocol


Hummus, salsa, dan guacamole mungkin tampak seperti pilihan yang tidak sehat untuk kandungan lemaknya. Namun, ini adalah lemak sehat jantung yang memuaskan hasrat dan membuat Anda kenyang lebih lama. Simpan porsi sekitar 2 sdm.

Sayuran Mentah Sebagai Camilan


Dapatkan dalam porsi ekstra sayuran dengan menggigit tomat anggur, wortel, paprika merah dan hijau, mentimun, mahkota brokoli, dan kembang kol. Makan mereka polos atau celupkan ke dalam yogurt tanpa lemak, saus salad ringan, atau hummus (tetap dengan 1 sampai 2 sendok makan 'layak). PS: Brokoli juga merupakan salah satu makanan super terbaik untuk penderita diabetes.

Taburkan beberapa salsa kacang hitam di atas irisan Salad


Salsa hanya memiliki sekitar 15 gram karbohidrat, 80 kalori, dan 1 gram lemak.

Sup Sayuran Porsi Kecil untuk Camilan


Masak sayuran non-tepung seperti bayam, bawang merah, seledri, kacang hijau, dan squash di beberapa stok sayuran atau ayam. Ini mengisi, penuh sayuran, dan rendah karbohidrat.

Manjakan diri dalam beberapa gigitan Manis


Miliki makanan ringan dari tiga buah aprikot kering, sepotong kecil coklat hitam (seukuran miniatur coklat Hershey), dan tiga kenari atau kacang almond, kata Vicki Saunders, RD, yang mengajarkan program pendidikan nutrisi di Rumah Sakit St. Helena di Napa Lembah, California. Anda juga bisa menukar cokelat hitam untuk coklat sehat lainnya. Nikmati setiap gigitan!

Smoothie buah sebagai Opsi


Campurkan setengah dari pisang cincang, 3/4 cangkir yogurt polos tanpa lemak, dan pemanis non-nutrisi, lalu aduk hingga rata. Cobalah smoothie sarapan sehat lainnya.

Bekukan anggur dan pisang yang dikupas


Bungkus mereka dalam kantong sandwich dan memasukkannya ke dalam freezer. Setelah beku, mereka memperlakukan menyegarkan dan sehat. Anda bisa makan 20 buah anggur merah tanpa biji dan masih mengkonsumsi hanya 100 kalori. Tahukah Anda bahwa Anda bisa menanam anggur di dalam rumah?

Makan Buah Apel Beserta Kulitnya


Sebuah apel dengan kulit mengandung sekitar 3 gram serat. Kulit mengepak whammy ganda, membawa serat larut sehat yang membantu menurunkan kolesterol dan mencegah penyakit jantung dan antioksidan yang melawan radikal bebas dan menurunkan risiko komplikasi diabetes. Siapa yang tahu hanya satu apel bisa memiliki manfaat kesehatan yang menakjubkan?

Ganti Keju dengan yang Lebih Rendah Lemak


Masing-masing hanya berisi 80 kalori. Ini adalah salah satu dari sedikit barang portabel yang kaya protein penguat gula. Anda bahkan bisa memasangkan keju dengan apel untuk meningkatkan kesehatan ekstra.

Coklat Beku


Maksud kita menikmati pop fudge beku. Rasa coklatnya enak tapi hanya mengandung sekitar 80 kalori. (Beberapa buah dan sayuran juga lebih baik dibekukan.)

Setelah melihat beberapa tips diatas, tips mana yang sudah anda lakukan dan berjalan dengan baik? Kita tunggu tanggapan anda di kolom komentar.






foto: shutterstock

(ADP)