8 Tips Mudah dan Sehat untuk Orang dengan Diabetes Tipe 2

Diabetes tipe 2 terjadi ketika tubuh Anda tidak dapat lagi mengendalikan jumlah gula dalam darah Anda. Hal ini dapat menyebabkan sejumlah komplikasi, jika tidak ditangani dengan baik, termasuk penyakit jantung, kehilangan penglihatan dan kerusakan saraf. Jumlah orang yang didiagnosis dengan kondisi tersebut meningkat 54% dalam dekade terakhir. Dan para ahli memperingatkan bahwa diabetes tipe 2 cepat menjadi salah satu krisis kesehatan terbesar saat ini - dengan 12 juta orang berisiko mengembangkan kondisi ini.

Jika Anda baru saja didiagnosis, mudah merasa gentar atau khawatir. Tapi bantuan sudah dekat. seorang apotekerdari Anshu Bhimbat LloydsPharmacy memberikan tips atau cara terbaik untuk bekerja dengan dokter Anda untuk mengelola diabetes tipe 2 Anda (dan bahkan 'membalikkan' kondisinya dalam beberapa kasus).

Berikut 8 Tips Mudah dan Sehat yang dapat Membantu Mengontrol Diabetes tipe 2:

1. Kurangi karbohidrat

Karbohidrat bukanlah musuh - kita semua membutuhkannya untuk bertahan hidup. Tapi jenis dan jumlah yang Anda konsumsi bisa membuat perbedaan pada kondisi Anda. Diabetes UK menyarankan cara memasukkan karbohidrat yang baik dalam makanan Anda, misalnya: Pilihlah roti gandum dan sereal, Memakan buah utuh, bukan sebagai jus, Mengonsumsi apel dengan kulitnya karena akan memberi lebih banyak serat daripada meminum segelas jus apel, Cobalah quinoa dan couscous sebagai alternatif pasta.

lisa m pepe

Diet rendah karbohidrat sangat dianjurkan untuk orang yang hidup dengan diabetes tipe 2 karena akan menurunkan jumlah insulin yang dibutuhkan tubuh untuk diproduksi dengan penelitian yang menunjukkan bahwa ia bahkan dapat memasukkan diabetes tipe 2 ke dalam pengampunan. Mengurangi karbohidrat di samping gaya hidup sehat dan perubahan pola makan lainnya, dapat mengurangi kadar gula darah menjadi rentang non-diabetes.

2. Lakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur

Ini sangat penting untuk mendapatkan kesehatan Anda secara teratur dipantau oleh dokter atau apoteker setempat karena diabetes tipe 2 dapat membuat Anda berisiko terhadap kondisi lain juga. "Orang dengan diabetes dapat berisiko lebih besar terkena penyakit kardiovaskular sehingga penting untuk mendapat cek tekanan darah tahunan Anda. Kontrol kolesterol yang buruk juga dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular. Namun, pemeriksaan rutin akan memungkinkan Anda untuk memahami tingkat dan tingkat Anda. Perubahan pola makan dan gaya hidup yang tepat, untuk mengurangi komplikasi kesehatan masa depan lainnya.

3. Kenali Indeks Glikemik (GI)

Seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya, tidak ada yang harus memotong karbohidrat dari makanan mereka sepenuhnya, mengetahui tentang jenis karbohidrat yang cenderung mempengaruhi gula darah Anda yang paling merupakan teriakan yang baik. Ini semua tergantung pada sesuatu yang disebut Indeks Glikemik (GI) – yang dapat memberi tahu Anda makanan mana yang akan membuat lonjakan gula darah Anda (dan inilah yang ingin Anda coba dan hindari).

"GI mengukur efek makanan yang mengandung karbohidrat pada kadar glukosa darah dan jika mungkin Anda harus menghindari makanan dengan GI tinggi karena ini berarti karbohidratnya diserap dengan cepat, yang dapat meningkatkan glukosa darah. Makanan GI tinggi meliputi roti putih, kentang dan sarapan pagi. Sereal, makanan rendah GI termasuk ubi jalar dan ubi jalar, kacang-kacangan, lentil, roti gandum dan roti lumbung, oleh karena itu cobalah dan ganti makanan GI tinggi ke GI rendah. "

4. Secara teratur monitor gula darah anda

Secara teratur, memonitor kadar glukosa darah Anda penting untuk menjaga agar tingkat kontrol Anda tetap dapat mengurangi risiko komplikasi di masa depan.Anda harus membaca bacaan sebelum makan dan 2 jam setelah makan. Tujuan 4 sampai 7mmol sebelumnya dan kurang dari 8.5mmol Setelah makan.

5. Temukan aktivitas kebugaran yang Anda sukai

NY Times

Tidak semua orang menyukai gym dan tidak apa-apa. Tapi olahraga juga dapat membantu memperbaiki kadar gula darah Anda, jadi ada baiknya menemukan aktivitas yang ingin Anda lakukan. Hal ini dapat menjadi sederhana seperti 10 menit berjalan kaki di pedesaan dengan kecepatan yang membuat jantung Anda berdegup kencang. Latihan fisik dapat membantu menjaga berat badan yang sehat dan memperbaiki kondisi jantung Anda dan menurunkan tekanan darah Anda. Olahraga juga membantu mengendalikan kadar glukosa darah seperti saat berolahraga, otot Anda bisa menggunakan glukosa, bahkan tanpa insulin. Olahraga teratur mungkin sulit disesuaikan dengan rutinitas harian Anda; Namun, Anda bisa memulai dengan latihan 10 menit sehari, dan sedikit demi sedikit meningkatkannya

6. Jagalah kaki Anda

Berkenalanlah dengan ahli penyakit kaki setempat karena perawatan kaki sangat penting.Sebagai masalah diabetes, sensasi dan sirkulasi dapat terjadi di area seperti kaki. Menanti kaki Anda harus menjadi bagian dari rutinitas harian Anda, sama seperti mengelola glukosa dan diet Anda. Rutinitas harian Anda harus mencakup pemeriksaan perubahan, pencucian Dan pengeringan kaki Anda secara menyeluruh (termasuk di antara jari-jari kaki!) Dan pelembab secara teratur sesuai untuk seluruh kaki.

7. Jaga berat badan Anda

Ini adalah mitos bahwa setiap orang dengan diabetes tipe 2 kelebihan berat badan. Tapi menurunkan berat badan (jika Anda perlu) dapat membantu mengurangi kebutuhan Anda akan pengobatan. Diet seimbang harus mencakup banyak sayuran dan makanan berserat sembari menghindari lemak jenuh tinggi. Mengalami diabetes seharusnya tidak berarti Anda harus mengikuti diet bebas gula. Makanan ringan dan tidak teratur tidak akan mempengaruhi kesehatan Anda atau manajemen diabetes. dalam jangka panjang.

8. Cek Kesehatan Mata Setiap Tahun

lasik

Pemeriksaan mata tahunan sangat penting karena tedapat risiko retinopati diabetes, komplikasi yang terjadi karena kadar gula darah tinggi merusak bagian belakang mata. Pada tahap awal gejala bisa luput dari perhatian namun itu dapat ditemukan dengan memeriksakannya secara rutin.






(ADP)