3 Kebiasaan Pagi Hari Yang Menggendutkan

Kita semua pernah melakukan hal iniberkomitmen untuk menurunkan beberapa kilogram berat badan, namun berat badan itu tampaknya juga berkomitmen untuk tinggal di badan kita. Kamu sudah menghindari makan membabi buta, makanan cepat saji, cemilan tengah malam – lalu apa ya masalahnya?

"Kesalahan terbesar yang dibuat orang ketika mereka berusaha menurunkan berat badan adalah kebiasaan yang salah dalam memulai hari,” ucap Susan Peirce Thompson, Ph.D., presiden pada Institute for Sustainable Weight Loss. Saat-saat awal setelah bangun tidur itu rupanya menjadi pondasi pilihan-pilihan yang akan kamu ambilsampai hari berakhir dan keesokan harinya – jadi bagi Susan, penting untuk menentukan kebiasaan baik yang membantumu menurunkan berat badan.

Berikut ini adalah 3 kesalahan umum yang bisa merusak pagi harimu dan cara menanganinya.

1. Tidur Terlalu Lama


Sumber Foto: businessinsider

Kita semua sudah dengar kalau kurang tidur bisa menyebabkan bertambahnya berat badan, yang disebabkan oleh meningkatknya tingkat nafsu makan. Tapi kebalikannya – tidur terlalu lama – juga tidak lebih baik untuk dietmu. Sebuah penelitian dalam jurnal PLOS One mengatakan kalau tidur lebih dari 10 jam dalam semalam meningkatkan resiko obesitas. Jadi, tidurlah sekitar tujuh jam setiap malam dan berat badanmu tidak beresiko meningkat parah.

2. Kamu Bersiap-siap Dalam Kegelapan

Kalau kamu tidak membuka jendela atau gorden kamar setelah kamu bangun, kamu melewatkan kebaikan sinar matahari. Penelitian yang sama mengatakan kalau mereka yang terkena paparan matahari pagi memiliki berat badan lebih rendah daripada mereka yang tidak, tanpa menimbang apa yang mereka makan. Menurut studi tersebut, 20 sampai 30 menit terpapar matahari pagi sudah cukup mempengaruhi berat badan.

Hal ini dikarenakan tubuh punya waktu internalnya sendiri, dan metabolism akan membakar kalori di pagi hari dan pembakaran itu semakin menjadi jika tubuh terkena sinar matahari.

3. Kamu Tidak Merapihkan Tempat Tidurmu


Sumber Foto: earnesthomeco

Survey dari National Sleep Foundation menemukan kalau mereka yang merapihkan tempat tidur 19% lebih berkualitas tidurnya daripada yang tidak. Dan karena tidur berkualitas membantu menstabilkan berat badan, kenapa tidak kita mulai merapihkan tempat tidur? Hal ini mungkin terdengar lucu dan bodoh, tapi penulis The Power of Habit, Charles Duhigg menulis kalau merapihkan tempat tidur di pagi hari bisa membawa kebiasaan baik selanjutnya seperti misalnya memilih makan siang yang sehat. (AOZ)