Inilah Waktu Makan Terbaik Untuk Penurunan Berat Badan


Kapan sebaiknya saya makan?


Sumber Foto: medicaldaily

Sebuah penelitian menunjukkan kalau mereka yang terlambat makan siang (setelah jam 3 sore) lebih lama menurunkan berat badan daripada mereka yang makan siang tepat waktu. Tapi tidak ada laporan perbedaan pada orang yang sarapan dan makan malam tepat waktu atau terlambat. Menahan diri dari makan setelah jam 7 malam mengurangi kalori sampai 244 kalori, menurut study ini. Intinya, berpuasa pada malam hari bisa mempercepat turunnya kadar lemak. Tubuh bahkan bisa mencapai keadaan ketosis, yaitu ketika tubuh menggunakan lemak untuk energi.

Bagaimana dengan olahraga?

Sumber Foto: Nuts.com

Untuk mendapat keuntungan maksimal dari latihan otot anda, makanlah protein kualitas tinggi sebelum olahraga. Dosis protein yang dianjurkan adalah 0,8 – 1,2 gram per kilogram berat badan anda. Jadi misalkan berat badan anda 62 kilogram, anda bisa mengkonsumsi 74 gram sumber protein (daging ayam, sapi, telur, dan sumber protein lainnya). Tentu anda bisa mengkonsumsi lebih dari 1,2 gram per kilogram berat jika anda berolahraga dengan beban berat.

Apakah Benar Sarapan Membantu Menurunkan Berat Badan?

Penelitian menunjukkan hasil beragam pada masalah ini. Sebuah studi menemukan kalau mereka yang sarapan tidak begitu ingin mengkonsumsi makanan kecil seharian dan oleh karena itu lebih rendah berat badannya. Sejauh ini, anibee setuju kalau sarapan itu penting, bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tapi untuk kesehatan secara keseluruhan.

Waktu Makan

Hubungan antara bioritme natural tubuh dengan bertambahnya berat badan lebih dari sekedar apa yang anda makan. Jika anda biasa makan 3 kali sehari, dan kini anda ingin mengubah hal itu, tubuh membutuhkan waktu beberapa hari untuk menyesuaikan diri dengan jadwal makan yang baru. Maka, penting bagi anda untuk menentukan jadwal makan dan bukan makan kapanpun anda mau atau kapanpun anda bisa. Anda harus konsisten dengan jam makan agar metabolisme tubuh tidak berubah-ubah. Jika anda ingin menurunkan berat badan, disarankan makan porsi kecil sampai 5 kali sehari daripada makan besar 3 kali sehari.

Tips menentukan jadwal makan

1. Cobalah makan pada waktu yang sama setiap harinya.

2. Utamakan sarapan.

3. Makan siang tepat waktu dan pilih makanan yang ringan untuk makan malam.

4. Usahakan agar tidak makan setelah jam 7 malam.

5. Tidurlah tepat waktu. Terjaga pada malam hari dapat merusak jam internal tubuh.

6. Makan 45 menit setelah olahraga untuk membantu tubuh memproduksi glikogen dan memperbaiki otot.

(AOZ)

Sumber: healthline.com