Hentikan Kebiasaan Makan di Larut Malam dengan Tips ini

menshealth

Apakah anda satu dari banyak orang yang ketika larut malam menyelinap ke lemari pendingin untuk mencari snek atau makanan? atau anda tidak bisa melewatkan acara tv malam tanpa mengunyah keripik atau makanan kecil lainnya? jika sepertinya anda tidak dapat melawan hasrat akan camilan di larut malam, para peneliti dari Harvard dan Oregon University mungkin dapat membantu anda.

Para peneliti menyarankan bahwa ritme sirkadian tubuh kita adalah alasan kita meraih junk food atau camilan pada larut malam. Meskipun kebiasaan makan larut malam ini bermanfaat bagi nenek moyang kita, satu-satunya hal yang kita lakukan adalah meningkatkan ukuran lingkar pinggang kita. Tapi bagaimana kita menahan godaan tersebut saat tubuh kita memanggilnya?

Terdapat beberapa saran yang ditawarkan peneliti untuk mengurangi makan larut malam Anda, dan itu dimulai dengan sarapan pagi. Diketahui bahwa pemakan sarapan cenderung tidak mengalami kelebihan berat badan atau makan berlebihan di kemudian hari. Karena itu, jika Anda ingin mengurangi camilan malam Anda, sediakan pagi hari dengan sarapan sehat. Mengisi dan pilihan sehat untuk sarapan termasuk telur, oatmeal, dan roti alpukat.

isagenix

Tip lainnya adalah memastikan diet atau pola makan Anda memiliki protein dan serat yang cukup. Protein dan serat bekerja untuk membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Semakin banyak protein dan serat di makanan siang hari Anda, semakin kecil kemungkinan Anda akan mencapai pilihan makanan ringan yang tidak sehat di kemudian hari.

Hal lain yang mungkin perlu dilakukan untuk menghindari kebiasaan makan di larut malam adalah ‘matikan layar’. Baik televisi ataupun smartphone penggunaannya juga dikaitkan dengan kebiasaan tersebut. Semakin dini Anda mematikan layar-layar tersebut, semakin kecil kemungkinan Anda untuk makan tanpa berpikir.

Tip lain untuk mengatasi ngemil larut malam adalah dengan menyimpan jurnal makanan selama sekitar seminggu. Tuliskan apa yang Anda ingin makan dan bagaimana perasaan Anda saat memutuskan untuk memakannya. Anda mungkin menemukan beberapa kebiasaan yang mungkin perlu diubah untuk mencegah makan larut malam. Misalnya, mungkin Anda bosan di malam hari, jadi Anda mulai makan. Mengapa tidak mengambil hobi atau pergi jalan-jalan? Memeriksa rutinitas dan mood Anda bisa menjadi cara lain untuk mengekang ngemil larut malam Anda.

Makan atau nyemil larut malam mungkin tampak tidak berbahaya saat Anda melakukannya, tapi jika itu menjadi rutinitas malam hari, ukuran lingkar pinggang ekstra itu akan mulai bertambah dengan sangat cepat. Dengan mengikuti tip ini, Anda bisa sukses lebih besar dalam mengurangi kebiasaan makan larut malam Anda. selamat mencoba..






(ADP)