7 Perubahan Sederhana untuk Lebih Mudah Menurunkan Berat Badan

Adalah pernyataan yang adil untuk mengatakan bahwa pada satu waktu, sebagian besar dari kita mencoba menurunkan berat badan. Setidaknya 50 persen atau lebih dari individu-individu yang datang untuk menemui ahli nutrisi berharap dapat menurunkan berat badan setidaknya 20 pound. Itu bukanlah hal yang mudah, dan banyak yang gagal mencapai tujuan mereka. Kegagalan mereka bukan karena kurangnya motivasi atau kemauan; Itu sering terjadi karena mereka mencoba membuat terlalu banyak perubahan besar sekaligus. Bahkan tujuan mereka pun terlalu besar. Sebenarnya, satu studi menemukan bahwa membuat perubahan kebiasaan makan yang lebih kecil dan lebih mudah dilakukan secara teratur lebih mungkin menghasilkan kesuksesan dalam menurunkan berat badan.

Hampir setiap orang bisa membuat satu perubahan kecil setiap hari. Salah satu cara utama untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi kalori. Berikut adalah perubahan teratas yang disarankan dan telah membantu banyak orang ke tingkat berikutnya dalam tujuan penurunan berat badan mereka:

Memikirkan Kembali Kopi Favorit Anda

hello sehat

Alih-alih memiliki latte karamel berkalori tinggi dan berkarbon tinggi, pertimbangkan kopi dengan susu almond tanpa pemanis dan kayu manis. Anda bisa menyiapkan susu almond dan menambahkan banyak rasa lezat dengan kayu manis, sambil menghemat lebih dari 1.600 kalori dalam seminggu, yang berarti anda bisa menghilangkan lebih dari 20 pon dalam satu tahun.

Berhenti Minum Soda

Lifehack

Ini sangat jelas, tapi mungkin salah satu yang paling menantang untuk diterapkan. Kita masih sering terhanyut pada minuman soda, dan ini membuat kita kehilangan kesehatan. Namun, dengan mengganti kaleng cola (140 kalori) 12 ons untuk air, atau air seltzer yang dibumbui secara alami, dapat membantu Anda menurunkan berat badan hingga 14 kilogram per tahun. Pastikan Anda menahan keinginan untuk mengurangi kalori dengan memasukkan versi diet cola favorit Anda. Pemanis buatan mungkin memiliki konsekuensi terhadap berat badan Anda juga, menurut beberapa penelitian terbaru.

Mengganti Pasta dengan Zoodle

nbcnews

Makan mie zucchini melainkan pasta, seminggu sekali, bisa membantu Anda menurunkan berat badan lebih dari 2 kilogram dalam setahun - dan membuatnya sepanjang waktu dapat menyebabkan penurunan berat badan lebih lanjut. Kebiasaan ini bisa sangat membantu bagi penderita diabetes atau penyakit hati berlemak non alkohol dengan mengurangi ketergantungan pada insulin.

Hindari Minuman Manis dan Beralkohol

Alkohol bisa menjadi tantangan nyata saat Anda mencoba menurunkan berat badan, tapi bisa jadi ciuman kematian jika pilihan alkohol Anda cenderung menjadi makanan yang berpotensi mengandung gula. Daiquiris, piña coladas dan margarita semuanya termasuk dalam kategori ini. Pertimbangkan untuk menukar margarita Anda dengan gelas 5 ons atau anggur merah atau putih tiga malam dalam seminggu dan Anda dapat menghemat hingga 1.000 kalori dalam seminggu, atau 15 pound dalam satu tahun.

Buat Sendiri Dressing Salad Anda

shutterstock

Tukar balutan saus berkalori tinggi untuk kombinasi cuka minyak dan balsamik yang menakjubkan untuk dicukur sekitar 3 pon per tahun. Jika anda berpikir combo minyak dan balsamic itu membosankan? Pikirkan lagi. Pandangan ahli nutrisi tentang salad dan apa yang terjadi pada mereka benar-benar berubah. Anda bisa membuat mahakarya lezat seperti blueberry balsamic yang dipasangkan dengan minyak zaitun lemon, dan quince balsamic dipasangkan dengan minyak zaitun kapur.

Temukan Snek Sore yang Lebih Sehat

Alih-alih mengambil keripik kentang setiap sore, ganti dengan keripik Parmesan renyah yang bisa Anda buat atau beli. Sementara tingkat kalori mungkin berbeda dari berbagai merek, beberapa pilihan populer biasanya menunjukkan porsi keripik kentang sekitar 140 kalori, sementara porsi keripik Parmesan hanya memiliki 100 kalori - dan hampir tidak ada karbohidrat! Itu menjadi penghematan potensial lebih dari 250 kalori seminggu.

Ganti Nasi dengan Kembang Kol

nbcnews

Nasi kembang kol ditemukan secara seremapak di negara barat baik versi segar maupun beku dan mudah untuk disiapkan. Plus, kembang kol adalah salah satu sayuran terbaik untuk dikonsumsi jika Anda tertarik untuk mengurangi risiko kanker. Jika itu tidak memotivasi Anda, maka bagaimana dengan ini: Kembang kol memiliki 40 kalori dalam satu cangkir, sedangkan nasi putih memiliki 170. Itu menghemat 130 kalori! Jika Anda melakukan perubahan itu hanya tiga kali seminggu, Anda bisa menghemat sekitar 20.000 kalori dalam setahun.

Ingat, penurunan berat badan didasarkan pada banyak variabel - kalori hanya bagian dari persamaan. Genetika, tingkat aktivitas, jenis kelamin, usia dan status penyakit semuanya diperhitungkan dalam kemampuan Anda untuk kehilangan, atau mempertahankan berat badan. Meskipun demikian, perubahan gaya hidup yang kecil, seperti menukar beberapa makanan yang disarankan di sini, dapat membantu Anda bergerak ke arah yang benar.

Selamat mencoba guys!!





(ADP)