Tips dan Resep Sarapan Mudah yang Dapat Bantu Turunkan Berat Badan

Christina Carlyle

Sudah banyak disetujui bahwa sarapan merupakan waktu makan paling penting dalam satu hari dan paling dapat diandalkan, apalagi untuk mereka yang sedang berusaha menurunkan berat badan. Bagaimana bisa? Menurut para ahli, mereka yang melewatkan sarapan cenderung akan makan lebih banyak di malam hari, waktu dimana mereka kurang aktif dan tidak dapat membakar kalori berlebih tersebut. berbagai penelitian tentang pentingnya sarapan seakan menopang istilah ‘sarapanlah layaknya raja’, yang kerap disebut-sebut ketika membahas tentang waktu makan paling penting itu.

Sebuah studi menunjukkan bahwa orang-orang yang makan makanan terbesar sehari-hari mereka saat sarapan jauh lebih mungkin untuk menurunkan berat badan dan mengecilkan lingkar pinggang mereka dibandingkan dengan orang-orang yang makan malam yang besar. Dan makanan yang padat juga baik untuk kesehatan Anda: Sebuah studi baru-baru ini yang diterbitkan dalam Journal of Fisiologi melacak pemakan sarapan dan orang-orang yang berpuasa sampai tengah hari selama enam minggu. Periset menemukan bahwa gen pemakan sarapan dipengaruhi dengan cara yang dapat membantu melindungi terhadap diabetes dan penyakit kronis lainnya.

Sarapan juga menjadi kesempatan bagus untuk menyesuaikan diri dengan nutrisi kunci yang tidak banyak orang dapatkan. Tapi jika Anda mencoba untuk langsing atau turunkan berat badan, Anda mungkin bingung dengan apa (dan berapa banyak) yang harus dimakan saat Anda bangun tidur. Di bawah ini Anda akan menemukan berbagai makanan ramah penuh keseimbangan nutrisi juga penurunan berat badan yang anibee rekomendasikan. Anda dapat memiilih satu yang sesuai dengan preferensi makanan Anda, kendala waktu pagi, dan gaya makan - dan berkomitmen untuk memakannya setiap hari setidaknya selama sebulan.

Untuk Anda yang Sarapan di Kantor..


shapeme

Pilihlah camilan kaya gizi seperti berikut untuk dibawa ke kantor, dan luangkan waktu Anda untuk menikmatinya: satu cangkir sayuran mentah (seperti irisan mentimun, paprika merah, atau kuntum brokoli); wadah tunggal guacamole untuk dicelup; dua telur rebus atau setengah cangkir buncis oven bakar EVOO; Sepotong buah segar seukuran bola tenis, atau secangkir buah longgar seperti buah beri atau anggur. Jika Anda memerlukan perawatan manis untuk mengangkatnya habis, tambahkan sekotak cokelat gelap antioksidan dan mineral yang kaya 70%.

Untuk Anda yang Menyukai Smoothie..

popsugar

Trik untuk smoothie pelangsing adalah satu yang memiliki lemak protein, lemak, dan karbohidrat yang tepat - sehingga Anda merasa kenyang tanpa menciptakan kelebihan kalori yang tidak dapat Anda bakar. Mulailah dengan segenggam sayuran hijau, seperti kangkung atau bayam, dan setengah cangkir zucchini. Kombinasikan dengan satu cangkir buah beku (seperti blueberry), atau setengah dari pisang dengan setengah cangkir buah beku. Untuk protein tambahkan satu sendok bubuk berbasis tanaman, atau wadah saji tunggal dari yogurt yang diberi makan rumput. Untuk dosis yang lebih mengenyangkan dan menambah lemak untuk jantung yang sehat, aduk setengah alpukat. Dan untuk anti-inflamasi, metabolisme, dan dorongan pendukung kekebalan tubuh, anda dapat memasukkan satu inci dari akar jahe segar yang dikupas. Terakhir, tambahkan dengan satu cangkir susu almond tanpa pemanis dan campuran lain. Untuk memaksimalkannya, nikmati smoothie Anda secara perlahan selama, kurang lebih 20 menit.

Untuk Para Pecinta Telur..

landolakers

Cobalah orak-arik ini: diatas api kecil, tumis satu cangkir sayuran cincang (seperti bawang kuning, tomat, mentimun, dan paprika hijau iris) dalam seperempat cangkir kaldu sayuran rendah natrium, bersama dengan seperempat sendok teh bawang putih cincang, setengah sendok teh bumbu Italia, dan delapan sendok teh masing-masing garam laut dan lada hitam. Saat sayuran sedikit empuk, tambahkan dua telur utuh, dan sedikit kunyit, lalu orak-arik sampai telurnya matang. Sajikan di atas hamparan sayuran segar berdaun hijau, bersama dengan setengah alpukat dan satu cangkir buah segar.

Untuk Anda yang Tidak Punya Banyak Waktu..

food network

Anda bisa menyiapkan sarapan dari semalam sebelumnya. dalam mangkuk kecil, aduk rata seperempat cangkir masing-masing oat gulung kuno kering dan bubuk protein polos (tanpa campuran). Tambahkan setengah cangkir air panas dan aduk untuk membubarkan bubuk secara merata ke dalam gandum. Dalam mangkuk kecil terpisah kocok bersama-sama setengah sendok makan masing-masing minyak kelapa perawan dan madu, dan setengah sendok teh kayu manis. Masukkan setengah cangkir masing-masing zucchini mentah dan kangkung cincang halus, dan satu apel hijau cincang atau robek kecil. Campurkan campuran sayuran dan apel dengan campuran oat sampai tercampur rata. pindahkan ke wadah yang bisa ditutup, taburi dengan satu sendok makan irisan almond dan setitik kayu manis lainnya, dan dinginkan dalam semalam. Atau, Campurkan satu cangkir sayuran mentah cincang (seperti bayam, tomat, mentimun, dan bawang merah) dengan dua telur rebus rebus, dan satu sendok makan pesto bebas susu. Dinginkan di kulkas semalam dan berpasangan dengan sepotong buah segar.

Untuk Anda yang Tidak Terbiasa Sarapan..

babble

Mengapa tidak memakan menu makan siang atau makan malam di pagi hari? atau makanan sisa semalam untuk sarapan misalanya, jika Anda mencoba trik ini, pastikan untuk memasukkan sebagian sayuran, jadi mereka menyediakan sebagian besar nutrisi untuk makanan pagi Anda. banyak orang menyukai salad gurih untuk sarapan pagi. Jika itu terdengar menggoda, cobalah menggabungkan satu sendok makan cuka dengan satu sendok teh jus lemon segar dan baik mustard Dijon atau batu mustard dan setengah sendok teh bumbu Italia. Tambahkan sekaleng salmon liar, atau setengah cangkir lentil matang. Sajikan campuran di atas dua cangkir kangkung atau bayam yang dipijat dengan satu sendok makan EVOO, dan taburi dengan setengah cangkir quinoa matang dan dingin.

Anda punya tips atau resep sarapan mudah lain yang anda andalkan? Anda bisa sharing di kolom komentar. Selama asupan nutrisi terpenuhi dan dengan porsi yang masuk akal, sarapan yang baik terbukti dapat membantu menurunkan berat badan secara signifikan, apalagi itu dibarengi dengan olahraga. Selamat mencoba!





(ADP)