Ide Makan Siang Sehat untuk Anda yang ingin Menurunkan Berat Badan

shape magazine

Selain sarapan, makan siang juga memainkan peran penting dalam keseharian Anda, khususnya yang sedang berusaha menurunkan berat badan. Itu karena jika makanan siang Anda terlalu minim, Anda mungkin makan berlebihan saat makan malam, sementara makan siang yang terlalu berat bisa membuat Anda mengantuk dan lamban. Berikut adalah lima opsi yang menghasilkan keseimbangan tepat untuk membantu Anda melewati sore dan menurunkan berat badan dengan sehat.

Masing-masing menu makan siang harusnya mengandung banyak sayuran kaya nutrisi, protein tanpa lemak, dan lemak bermanfaat, bersama dengan sebagian kecil karbohidrat yang baik (cukup untuk memberi energi kepada Anda, tapi tidak cukup untuk mencegah Anda menurunkan berat badan).

Untuk Anda yang Serba Efisien..

Salah satu strategi paling sederhana yang disarankan adalah membuat porsi makan malam dua kali lipat, dan mengemasi sisa makanan untuk makan siang keesokan harinya. Sertakan dua porsi sayuran hijau seukuran baseball, disiapkan bersama minyak zaitun dan bumbu. (Pikirkan sayuran hijau yang dihias dengan minyak zaitun, balsamic, dan ramuan herbal; ataum minyak zaitun dan ramuan tumis atau bayam bakar oven, kangkung, brokoli, kubis Brussel, asparagus, kacang hijau, atau zucchini.) Tambahkan sebagian protein ramping yang dimasak, seperti setengah cangkir kacang, seperti kacang lentil atau kacang-kacangan, atau tiga ons unggas atau makanan laut. Dan sertakan setengah cangkir tepung kaya nutrisi, seperti ubi jalar, ubi jalar, fingerling, quinoa, coklat, atau nasi liar. Agar tetap menarik, ubahlah perpaduan bahan dan rempah-rempah dengan tetap mempertahankan proporsi keseluruhan yang sama.

Untuk Anda yang Suka Memasak..

Anda tidak bisa salah dengan tumisan sederhana. Dalam panci sedang di atas api kecil, tumis seperempat cangkir bawang merah cincang dalam cangkir sepertiga kaldu sayuran rendah natrium sampai tembus. Tambahkan secangkir brokoli dan setengah cangkir masing-masing paprika merah cincang dan kubis ungu robek. Masukkan satu sendok teh bawang putih cincang, seperempat sendok teh jahe parut segar, satu per delapan sendok teh masing-masing lada merah dan lada hitam, dan tumis sampai sayuran sedikit empuk. Tambahkan satu porsi protein ramping yang dimasak ke panas melalui, seperti tiga ons dada ayam cincang atau setengah cangkir kacang polong bermata hitam. Sajikan lebih dari setengah cangkir nasi goreng atau nasi goreng, dan hiasi seperempat cangkir irisan almond.

Untuk yang Gemar Mengambil Foto Makanan Anda..

Memang benar bahwa kita makan dengan mata, lidah dan juga perut kita. makanan yang dibuat dengan indah membantu mereka tetap berada di jalur yang sehat, dan merasa lebih kenyang. Salah satu tren yang belum sirna adalah salad mason jar: Isi bagian bawah dengan setengah cangkir kentang manis panggang oven atau kentang ungu. Tambahkan lapisan sayuran berdaun gelap, bergantian dengan irisan tomat anggur, wortel robek, dan paprika kuning; dan atasnya dengan tiga ons salmon liar kaleng atau setengah cangkir kacang merah matang. Tepat sebelum Anda siap untuk makan, siram salad dengan saus yang dibuat dari dua sendok makan tahini, ditipiskan dengan satu setengah sendok makan air, dan dibumbui dengan satu sendok teh setiap jus lemon segar dan bawang putih cincang, dan seperdelapan sendok teh masing-masing garam laut dan cabe rawit. Foto dan upload kea kun media sosial Anda.

Untuk Anda yang Membeli Makan Siang di Luar..

Ini adalah kesalahpahaman umum bahwa sushi adalah makan siang yang sehat dan melangsingkan tubuh. Sebenarnya, sushi gulung pada umumnya dikemas dengan nasi putih, dan termasuk sedikit protein dan sayuran. Pilihan makanan Jepang yang lebih baik adalah salad dengan saus jahe, tiga ons sashimi atau seared tuna, sisi alpukat, dan sisi kecil nasi merah. Keinginan Meksiko Pesanan salad hidangan (tanpa cangkang goreng), dibuat dari sayuran hijau dan sayuran panggang, dipadukan dengan pico de gallo, ditutup dengan kacang hitam, ayam atau ikan (atau hanya kacang untuk pilihan sayuran), dan iris alpukat atau guacamole.

Untuk Anda yang Lebih Suka Camilan..

Tidak ada waktu untuk duduk untuk makan yang sebenarnya? Carilah camilan yang menambah makan siang seimbang. Sertakan beberapa genggam sayuran mentah (seperti irisan mentimun, paprika merah atau seledri) dengan seperempat cangkir tapenade zaitun atau guacamole, atau beberapa sendok makan tahini atau mentega almond selama mencelupkan. Untuk protein, sertakan setengah cangkir buncis panggang oven, beberapa telur rebus, atau tiga ons dada ayam bakar yang dingin dan diiris. Keluarkan dengan sajian (sekitar tiga cangkir) popcorn yang muncul.

Menarik bukan beberapa ide makan siang yang bisa membantu Anda untuk menurunkan berat badan diatas? Ada baiknya untuk membawa atau menyiapkan sendiri makan siang Anda, itu akan lebih jelas bersih dan sehat dibanding jika membeli di rumah makan yang kita belum tahu bagaimana kebersihannya. Selamat mencoba.




(ADP)