Bagaimana Kalori Cair Menghalagi Kesuksesan Diet Anda

Ahmed Metawea

Anda giat berolahraga, menjaga asupan makanan, sampai menghindari makanan berlemak, namun berat badan anda tidak kunjung berkurang. dengan kata lain, diet yang anda lakukan dalam usaha menurunkan berat badan terhalang oleh sesuatu. Jika ini terjadi, mungkin saatnya untuk Anda memikirkan berbagai alasan tak terduga yang menghalagi kesuksesan diet yang Anda lakukan. Satu hal yang mungkin perlu diperhatikan adalah asupan kalori cair dari minuman yang dikonsumsi sehari-hari, terkadang memang sulit untuk memahami minuman mana yang sehat dan yang tidak. Salah satu alasan mengapa kalori cair menyabotase diet yakni kalori itu sendiri. orang yang memilih cairan melainkan makanan dalam diet sering berpikir bahwa mereka membuat pilihan sehat atau menurunkan pilihan kalori, tapi kenyataannya belum tentu begitu.

Oleh karenanya, berikut 4 minuman ‘sehat’ yang bisa menambah berat badan dan menghalangi kesuksesan diet Anda:

1. Jus Buah

getty images

Jus buah seperti apel, cranberry dan jeruk memang benar sehat, tapi kalori dari jus buah ini kebanyakan berasal dari gula. Kebanyakan pelaku diet tahu soda itu 'buruk' sehingga mereka menggantikannya dengan 'minuman sehat' seperti jus buah, tapi yang tidak mereka sadari adalah jumlah kalori. 8 ons jus jeruk memiliki sekitar 110 kalori sedangkan sekaleng minuman bersoda memiliki 140 kalori. Tidak ada penurunan yang nyata dalam kasus ini dan tentu saja sebagian besar dari kita tidak berhenti pada 8 ons jus, ukuran yang lebih umum adalah 12 sampai 16 ons. Menurut sebuah studi dari The American Journal of Clinical Nutrition, minuman yang mengandung gula dikatakan bertanggung jawab untuk penambahan berat badan.


2. Protein Shakes dan Minuman Energi

The Independent

Bahkan kalorinya lebih tinggi, protein shake dan minuman energi rata-rata memiliki sekitar 200 kalori untuk beberapa merek. Mereka dimaksudkan sebagai pengganti makanan - dalam hal ini tidak masalah untuk pembatasan kalori, namun banyak pelaku diet terus makan dengan normal dan menambahkan protein dalam bentuk minuman ini, yang mengalahkan keseluruhan tujuan pembatasan kalori. Untuk mengatasi masalah ini: sadarilah kalori dari apa yang Anda minum, baca labelnya dan atur asupan Anda yang lain untuk mengontrol kalori yang masuk ke tubuh.


3. Alkohol

EatRight Ontario

Minuman beralkohol memiliki kalori jauh lebih tinggi dari yang disadari orang dan juga dimetabolisme menjadi gula, tidak baik jika Anda mencoba membatasi asupan gula. Sebagai contoh, segelas anggur 5 ons adalah sekitar 120 kalori, bir 12 ons sekitar 150 kalori dan dua ons wiski (sebagai contoh "minuman keras") memiliki sekitar 140 kalori. Dan alkohol seperti anggur digunakan dalam makan, bukan untuk menggantikannya, jadi ada banyak kalori kosong di sana. Bahkan lebih dari jika sumbernya adalah campuran manis untuk minuman koktail dan minuman dingin lainnya.


4. Minuman Diet

NPR

Di sisi lain spektrum adalah minuman diet seperti air berkilau buatan artifisial, soda diet dan minuman berkalori rendah lainnya. Mereka juga bisa menyebabkan diet sabotase, meski dengan cara yang berbeda. Seseorang akan berpikir bahwa dengan menggunakan minuman diet Anda menghemat kalori, namun sementara benar, penelitian terbaru menunjukkan bahwa minuman diet sebenarnya tidak menyebabkan tubuh merasa kenyang. Karena tidak ada nutrisi dalam minuman ini, hormon yang berkontribusi terhadap makan (ngidam) tidak dimatikan oleh minuman ini sehingga Anda tetap lapar dan beralih ke makanan. Dan, karena pemanis buatan ini sebenarnya bisa lebih manis dari pada rasa dari gula tanpa nutrisi, ini bisa merangsang pusat kecanduan di otak dan saluran pencernaan. Sebuah studi baru-baru ini dari Universitas Yale melaporkan bahwa ketika rasa manis dan kalori tidak selaras, Metabolisme tubuh tertipu, dan saat "ketidakcocokan" ini terjadi, kalori gagal memicu metabolisme tubuh sehingga otak Anda mungkin tidak menyadari bahwa kalori telah dikonsumsi.


Pilih Minuman Berkalori yang Lebih Baik

Business Insider

Untuk membantu Anda kenyang, pilih satu minuman dengan protein, seperti susu atau smoothie yang dibuat dengan tambahan protein bubuk atau dengan yogurt, yang akan membantu memberikan keseimbangan nutrisi yang lebih baik. Minum minuman yang mengandung kalori kadang-kadang tidak apa-apa, tapi secara umum, batasi kalori dalam bentuk cair dan simpan untuk makanan. Penelitian yang dipublikasikan di Clinical Nutrition and Metabolic Care menunjukkan bahwa mengonsumsi karbohidrat dalam bentuk padat dari makanan meningkatkan rasa kenyang, dibandingkan dengan mengkonsumsi bentuk karbohidrat cair, yang membuat seseorang merasa lapar.


Minuman Simple

healthy.lk

Minuman terbaik tentu saja air putih. Tapi jika itu membuat Anda bosan, cobalah teh berkafein atau tanpa kafein. Teh hijau khususnya yang mengandung antioksidan tinggi, dan tidak memiliki kalori. Teh herbal, teh sebenarnya bukan teh asli, melainkan infus bagian tanaman atau bunga yang dapat dimakan, biasanya tidak mengandung kafein. Mereka terasa enak, dan tidak memiliki kalori kecuali jika seseorang menambahkan gula dan pemanis. Jika Anda menginginkan soda, cobalah seltzer asli atau soda klub, yang keduanya mengandung kalori dan kafein.





(ADP)