3 Aturan Yang Memungkinkan Anda Makan Lebih Banyak dan Menurunkan Berat Badan

Bagi beberapa orang, rencana makan unik seperti diet Whole30 dan diet ketogen adalah satu-satunya hal yang memotivasi mereka untuk merombak kebiasaan makan mereka. Bagi orang lain, diet bisa menjadi masalah serius. Hal tersebut menjadi salah satu alasan mengapa seorang ahli gizi yang berbasis di New York menulis ‘The Diet Detox’, Panduan anti-diet untuk membuat pilihan makanan sehat. buku tersebut menawarkan beberapa peraturan sederhana untuk membantu Anda berhenti berdiet, mulai makan, dan menurunkan berat badan untuk selamanya.

Menurut Alpert, diet tidak bekerja karena bisa kadaluarsa; dengan kata lain mereka hanya untuk jangka waktu tertentu. Ketika mereka berakhir, begitu pula keberhasilan penurunan berat badan Anda. Ide yang lebih baik, menurutnya, adalah mengikuti rencana makan yang membantu Anda mengembangkan kebiasaan makan sehat seumur hidup.

Konsumsi Protein dan Serat Setiap Saat Makan

Promote Health

Aturan nomor satu dari rencana makan Alpert adalah memasukkan kedua nutrisi ini setiap kali makan. Mengapa? Protein membantu metabolisme yang cepat dan mengisi Anda, jadi Anda kurang cenderung makan berlebihan nanti. Serat menempatkan rem pada penyerapan gula pada tubuh, membuat Anda lebih cenderung menggunakan glukosa untuk energi daripada menyimpannya sebagai lemak.

Tidak yakin apa yang harus dilakukan agar mendapatkan protein dan serat yang optimal sepanjang hari? Alpert merekomendasikan telur dadar (protein) dengan bayam (serat) dan keju cheddar atau puding chia (protein) dengan beri (serat) untuk sarapan pagi. Untuk makan siang, coba ayam (protein) dengan salad renyah (serat) yang besar, diikuti oleh udang tumis (protein) diatas mie zucchini (serat) dan saus tomat saat makan malam.


Jadwalkan Waktu Makan

Stop Colon Cancer Now

Kadar gula darah yang stabil merupakan inti dari penurunan berat badan yang terus berlanjut, kata Alpert. Jadi, membiarkan tujuh atau lebih jam berlalu antara makan siang dan makan malam tidak disarankan; gula darah Anda akan turun, membuat Anda makan terlalu banyak. Sebagai gantinya, makanlah makanan ringan setiap empat jam untuk menjaga agar gula darah tetap di cek dan hindari menunda makan (yang kemungkinan akan membuat Anda makan berlebihan).

Biarkan setidaknya 12 sampai 14 jam antara makan malam dan sarapan keesokan harinya. Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa ketika tikus diberi jadwal makan yang terbatas (misalnya, hanya diberi jendela 9-12 jam untuk makan makanan sehari), mereka mengembangkan lebih sedikit lemak tubuh dibandingkan dengan tikus yang dapat dimakan kapan pun mereka mau, bahkan Jika kedua kelompok mengkonsumsi kalori dalam jumlah yang sama.


Konsumsi Makanan Berlemak

quora

"Lemak tidak membuat Anda gemuk”. Makanan macronutrien tidak hanya memuaskan Anda lebih cepat dari pada pati halus, namun penelitian juga menunjukkan bahwa menambahkan lemak sehat ke dalam makanan Anda dapat berdampak positif pada tingkat insulin dan mengurangi risiko diabetes tipe 2 Anda.

Terlepas dari asam lemak trans seperti yang ditemukan pada minyak nabati olahan, semua lemak adalah permainan yang adil-bahkan jenis jenuh. Sertakan setidaknya satu porsi kecil lemak setiap kali makan, katakan dengan mencampur alpukat ke dalam smoothie pagi Anda, dengan menggunakan biji bunga matahari di salad Anda, dan masak sayuran Anda dengan minyak kelapa.

Setelah melihat apa yang diteliti dan disarankan oleh ahli gizi diatas, anda kini bisa tetap makan enak sembari menurunkan berat badan secara bersamaan. Mungkin cara diatas tidak terlalu menyiksa seperti apa anda lakukan dengan diet anda, satu yang perlu diperhatikan adalah jumlah dari makanan-makanan yang direkomendasikan diatas, seperti yang sering anda dengar terlalu banyak akan sesuatu itu akan berujung ke hal yang kurang baik.





(ADP)