Memakan Buah Benar-benar Bisa Bantu Anda Menurunkan Berat Badan

Living With Liver Disease

Ini adalah kabar baik jika Anda menyukai buah-buahan, sekaligus menyangkal anggapan bahwa buah tidak diperlukan dalam usaha menurunkan berat badan. Ya, buah mengandung karbohidrat dan gula alami. Tapi ada alasan penting untuk menjadikan buah sebagai makanan pokok sehari-hari dalam makanan Anda, bahkan saat Anda sedang berusaha menjadi langsing dengan menurunkan berat badan. Kuncinya adalah memakannya secara strategis. Dengan melakukan hal itu benar-benar dapat membantu Anda mengurangi lemak berlebih.

Zat alami dalam buah-termasuk vitamin, mineral, antioksidan, serat, dan prebiotik-sangat baik untuk Anda, tidak hanya dalam hal melindungi terhadap penyakit kronis, tetapi juga untuk mengelola berat badan Anda. Bahkan jika Anda banyak makan sayuran,menghindari buah berarti Anda kehilangan antioksidan unik yang mereka berikan.

Dalam penelitian, buah sebenarnya terkait dengan penurunan berat badan, bukan penambahan berat badan. Satu studi menemukan bahwa orang dewasa kelebihan berat badan dan obesitas yang makan lebih banyak buah mengalami penurunan berat badan lebih banyak daripada mereka yang tidak. Studi lain, yang diikuti lebih dari 130.000 orang dewasa selama 24 tahun, menemukan bahwa mengkonsumsi buah dikaitkan dengan peningkatan penurunan berat badan dari waktu ke waktu.

exportersindia

Anggapan itu muncul mungkin karena buah dapat membantu meningkatkan rasa kenyang, memuaskan keinginan manis, dan mengurangi keinginan Anda untuk memakan makanan manis seperti permen atau makanan panggang. Buah juga cenderung menggantikan makanan berkalori tinggi, sedangkan sayuran cenderung menjadi pengaya. Dengan kata lain, Anda lebih cenderung memilih apel daripada sepotong brokoli sebagai ganti kue; dan pertukaran itu dapat membantu Anda membatasi total kalori dan menghindari penambahan gula, yang penyebab sebenarnya jika menyangkut kenaikan berat badan.

Sedangkan untuk gula, bahkan pedoman ketat dari kelompok seperti dari World Health Organization tidak menonjolkan permasalahan gula alami dari buah dibandingkan dengan gula tambahan, jenis halus yang digunakan untuk mempermanis makanan. Itu karena gula alami yang terdapat pada buah jauh kurang terkonsentrasi, dan datang dengan air dan sejumlah nutrisi utama.

Sebagai contoh, satu jeruk utuh menyediakan sekitar 17 gram karbohidrat, sekitar 12 di antaranya adalah gula alami. Tapi juga memasok cairan, 12% kebutuhan serat harian Anda, dan hampir 100% jumlah vitamin C yang disarankan, bersama dengan vitamin B, potassium, dan zat-zat seperti hesperidin, yang telah terbukti membantu menurunkan tekanan darah, kolesterol, dan peradangan. Bandingkan dengan satu sendok makan gula meja, yang mengandung 16 gram karbohidrat dan tidak ada nutrisi. Intinya, keseluruhan, buah segar dan gula tambahan tidak termasuk dalam kategori yang sama.

Tentu saja, itu bukan berarti Anda bisa makan dengan jumlah buah yang tidak terbatas. Buah memang mengandung karbohidrat, dan karbohidrat adalah untuk bahan bakar aktivitas sel Anda. Bila Anda makan lebih banyak karbohidrat daripada yang bisa Anda bakar setelah, bahkan dari buah, surplus yang tidak dibutuhkan bisa menambah lemak yang sebelumnya sudah ada. Untuk alasan ini asupan karbohidrat total Anda, termasuk buah, harus sesuai dengan kebutuhan bahan bakar Anda, yang didasarkan pada tinggi badan, berat badan ideal, jenis kelamin, usia, dan tingkat aktivitas fisik Anda.

urdunews

Karena karbohidrat dalam buah membantu aktivitas bahan bakar, saat Anda makan buah juga. Memakan semangkuk besar buah anggur larut malam saat Anda menonton TV atau tidak banyak melakukan kegiatan fisik, tetap tidak masuk akal. Sebagai gantinya, buatlah buah ke makanan dan makanan ringan yang Anda konsumsi sebelum jam kerja Anda yang lebih aktif sepanjang hari. misalnya memakan pisang kecil 20 atau 30 menit sebelum berolahraga, atau makan berries dengan sarapan sebelum berangkat kerja - dan memasangkan apel dengan mentega almond di sore hari untuk membantu asupan nutrisi sepanjang hari.

Sejauh jenis buah yang Anda pilih, cobalah untuk mendapatkan variasi yang baik untuk mengekspos tubuh Anda ke spektrum nutrisi dan antioksidan yang paling luas. Tidak ada buah yang terlarang jika Anda memikirkan jumlah dan waktu memakannya. Misalnya, semangka adalah buah dengan indeks glikemik tinggi, menikmatinya saat musimnya sangat cerdas, karena satu potongnya mengandung kurang dari 50 kalori, dan mengandung vitamin C, kalium, dan antioksidan yang terkait dengan anti-peradangan, perlindungan melawan penyakit jantung, dan meningkatkan ketahanan dan pemulihan olahraga.

Intinya: buah sangat bergizi dan tidak secara inheren menggemukkan. Dampaknya terhadap berat badan Anda bergantung pada saat Anda mengkonsumsinya, dan seberapa banyak Anda makan.tidak memakan buah benar-benar dapat menjadi bumerang untuk menurunkan berat badan, dan berdampak negatif terhadap keseluruhan kesehatan Anda. Sebagai gantinya, jaga keseimbangan yang tepat untuk menuai semua manfaat buah dan meraih tujuan penurunan berat badan anda.







(ADP)