Apa itu Diet CICO? dan Bagaimana itu Membantu Turunkan Berat Badan

Evolve Fitness Lab

Jika mencari lebih jauh di internet tentang menurunkan berat badan dalam forum diskusi, mungkin Anda akan menemukan tentang metode diet baru yang cukup ramai dibicarakan, diet CICO. Seorang yang telah mengikuti diet CICO selama dua bulan dan menurunkan berat badan sebanyak 20 pound mengatakan, "Selama bertahun-tahun saya benar-benar berpikir bahwa menurunkan berat badan membutuhkan latihan yang keras, dan tidak makan apa-apa selain nila, brokoli, dan bayam. Betapa salahnya saya”.

Dalam sebuah thread terpisah, pegiat lain mengatakan, "diet CICO akan bekerja terlepas dari apa yang Anda makan. Junk food, makanan sehat, makanan mewah, makanan murah. Tidak masalah. CICO pada dasarnya adalah satu-satunya hal yang penting ketika berbicara untuk menurunkan berat badan”. Tapi, banyak ahli memiliki strategi makan yang berbeda, dan berpendapat bahwa CICO hanyalah nama lain untuk mitos penurunan berat badan yang menolak untuk mati.

Apa itu diet CICO?

Science Driven Nutrition

Akronimnya adalah singkatan dari "calories in, calories out", dan teori yang mendasari - yang sama sekali bukan konsep baru - adalah bahwa untuk menurunkan berat badan, Anda hanya perlu mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda keluarkan setiap hari pada aktivitas fisik dan fungsi vital (seperti bernapas dan tetap hangat). Mereka yang pro dengan diet CICO berpendapat bahwa tidak selalu penting apa yang Anda makan, selama Anda menciptakan defisit kalori harian.

Intinya, memang benar kalori akan mengatur hal-hal ketika sampai pada penurunan berat badan. Jika Anda hanya makan satu ton, Anda tidak sadar akan kalori, Anda tidak akan berhasil. Itu benar dengan cara yang paling mendasar. Tapi, penghitungan kalori hanyalah sepotong kecil dari gambar yang jauh lebih besar.

Apakah diet CICO Cara yang Salah?

Masalah dengan mentalitas diet CICO adalah mengurangi penurunan berat badan menjadi persamaan kalori, bila tidak semua kalori diciptakan sama. Kita sekarang tahu bahwa kualitas kalori yang Anda konsumsi - serta keseimbangan dan waktu makronutrien - semua berdampak pada metabolisme, kenyang, dan bagaimana tubuh Anda menggunakan kalori. Misalnya, 300 kalori dari muffin blueberry yang dibuat dengan tepung halus dan gula tidak mempengaruhi tubuh Anda dengan cara yang sama seperti 300 kalori dari gandum yang dimasak dengan almond dan blueberry. CICO adalah cara berpikir yang ketinggalan jaman.

Karena Anda juga harus mempertimbangkan bagaimana pilihan makanan mempengaruhi tubuh Anda melebihi penurunan berat badan. Mengonsumsi semua sampah, tapi tetap rendah kalori, tetap akan menimbulkan malapetaka pada hal-hal seperti kulit, mood, fungsi gastrointestinal Anda. macronutrients tertentu penting untuk hal-hal seperti perbaikan jaringan, dan pemulihan dan pertumbuhan otot. Jika Anda melakukan latihan kekuatan dan aktivitas fisik lainnya sebagai bagian dari rutinitas sehat Anda - yang juga meningkatkan metabolisme Anda dan membantu menurunkan berat badan - Anda melakukan sendiri tindakan merugikan dengan tidak memikirkan makanan yang Anda masukkan ke piring Anda.

Jadi, bisakah Anda menurunkan berat badan hanya dengan mengingat CICO? Tentu, itu mungkin, Tapi apakah metode tersebut direkomendasikan oleh para ahli? Tentu tidak. dalam satu kasus, terdapat orang yang menurunkan berat badan setelah meningkatkan asupan kalori total mereka-atau menembus dataran tinggi penurunan berat badan dengan mengubah kualitas, keseimbangan, atau waktu kalori mereka, tanpa mengurangi jumlah totalnya. Namun, itu tidak sesederhana persamaan matematika.

Cara Lebih Baik untuk Mengontrol Asupan Kalori

self

Bagi rata-rata wanita yang ingin menurunkan berat badan, disarankan untuk mengkonsumsi sekitar 1.500 kalori per hari: Jumlah itu mungkin akan sedikit naik atau turun, tergantung pada apakah Anda lebih tinggi atau lebih pendek, atau seberapa banyak Anda berolahraga, tapi 1.500 kalori adalah titik awal yang bagus.

Namun, alih-alih menghitung kalori dari setiap makanan yang Anda makan, ahli merekomendasikan untuk mempraktikkan "kesadaran kalori". Lihatlah piring Anda dan tanyakan pada diri Anda, Apakah saya memiliki karbohidrat, protein, lemak sehat, dan sayuran yang sesuai? Lalu tanyakan pada diri sendiri, Apakah porsi masing-masing terlihat masuk akal? dan apakah sayuran mengambil sebagian besar porsi pada piring?

Jika Anda melihat piring Anda dan Anda memiliki apa yang bisa Anda duga adalah setengah cangkir biji-bijian, itu kira-kira 150 kalori; jika Anda melihat protein berukuran cukup, kira-kira sekitar 3 ons atau sekitar 150 kalori. Dan jika Anda melihat banyak sayuran, diatapi sedikit lemak, seperti minyak zaitun, Anda mungkin menambahkan sekitar 400 sampai 450 kalori. Mengembangkan kesadaran kalori semacam ini dapat membantu Anda mendapatkan keseimbangan nutrisi yang baik untuk memberi makan tubuh Anda, sambil tetap berada di jalur untuk menurunkan berat badan yang tetap aktif.





(ADP)