21 Cara Mendapatkan Banyak Protein Tanpa Memakan Daging

The Veggie Eye

Kita semua tahu, protein telah menjadi juaranya nutrisi sejak lama. dan untuk alasan yang ‘baik’, protein lebih memuaskan dibandingkan dengan karbohidrat ataupun lemak. Artinya itu membuat anda kenyang lebih lama. Protein juga penting untuk memperbaiki dan membangun otot dan menjaga metabolisme Anda tetap berada pada jalur terbaiknya. Asupan protein yang dianjurkan untuk pola makan harian adalah sekitar 0,8 gram protein per kilogram berat badan. Bagi kebanyakan pria dan wanita dewasa, itu berarti 46 sampai 56 gram protein setiap hari. Sebagai rujukan, hamburger seukuran 3 ons, menghasilkan protein sekitar 24 gram.

Banyak orang Indonesia mendapatkan cukup bahkan terlalu banyak protein setiap harinya, namun ada gagasan yang mengatakan bahwa kita dapat ‘dengan aman’ memakan (protein) lebih banyak dari yang dianjurkan para ahli, dan mungkin itu yang seharusnya kita lakukan. Jika Anda ingin menambah asupan protein Anda, itu tidak kemudian menjadi "makan lebih banyak daging." Plus, Anda mungkin sadar akan cara menambahkan protein berbasis daging ke makanan Anda - dengan daging sapi, ayam, kalkun, makanan laut, dan lain-lain.

Meskipun protein berbasis hewani memberikan semua asam amino esensial yang kita butuhkan, Anda benar-benar bisa mendapatkan cukup protein dari sumber nabati. Berikut adalah 21 cara mudah untuk menambahkan protein ke makanan Anda tanpa memakan daging:

VegKitchen

  • 1 cangkir kacang: 41 gram protein.
  • 1 cangkir biji labu: 39 gram.
  • 1 cangkir keju (Swiss, mozzarella, Colby Jack): 36 gram
  • 1 cangkir tempe: 34 gram
  • 1 cangkir keju cottage rendah lemak: 28 gram
  • 1 cangkir gandum: 26 gram
  • ½ cangkir tahu: 22 gram
  • 1 cangkir yogurt Yunani non-lemak: 22 gram
  • 1 cangkir kacang merah: 21 gram
  • 1 cangkir kacang putih: 19 gram
  • 1 cangkir kacang pinto: 19 gram
  • 1 cangkir kacang lentil: 18 gram
  • 1 cangkir edamame: 17 gram
  • 1 gelas lima kacang: 15 gram
  • 1 burger veggie: 11 gram
  • 2 sdm selai kacang: 9 gram
  • 1 cangkir yogurt tahu: 9 gram
  • 1 cangkir quinoa matang: 8 gram
  • 1 cangkir susu skim: 8 gram
  • 1 cangkir susu kedelai: 7 gram
  • 1 sendok makan miso: 2 gram

Ketika anda menghindari protein hewani seperti daging sapi, ayam, ikan, dsb. pilihan asupan protein diatas terbukti secara ilmiah dapat memenuhi kebutuhan protein tubuh Anda setiap harinya. dan mungkin daftar diatas bisa menjadi rujukan bagi para vegetarian untuk memperkaya daftar makanan mereka dan tetap makan dengan sehat.





(ADP)