3 Cara ini Adalah yang Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

fitneass

Apapun itu Anda menyebutkannya seperti rencana makan, gaya hidup, diet, atau filosofi. Semua mengumpulkan perdebatan sengit tentang bagaimana cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Sebenarnya, apakah Anda mengikuti program diet keto rendah karbohidrat, yang ditujukan untuk gaya hidup Paleo, atau tetap berkomitmen untuk makan rendah lemak, rencana-rencana pola makan tersebut memiliki lebih banyak kesamaan daripada yang Anda pikirkan. Terlebih lagi, ikuti salah satu dari mereka secara religius, dan Anda mungkin akan memperhatikan hasilnya (berat badan yang berangsur turun).

Dalam sebuah studi baru, para peneliti di Universitas Stanford menempatkan lebih dari 600 orang dewasa dengan kelebihan berat badan dengan diet rendah lemak atau rendah karbohidrat. Ternyata, peserta memiliki tingkat keberhasilan penurunan berat badan yang sama pada setiap rencana diet. Periset mencari petunjuk (seperti tingkat insulin dan pola gen) untuk melihat apakah ada faktor yang mungkin membuat seseorang lebih sukses dalam diet keduanya, namun setelah menyisir data, mereka tidak dapat melakukan koneksi apapun. Karena mungkin diperlukan waktu bertahun-tahun sebelum para ilmuwan menemukan ciri-ciri individu yang dapat menghasilkan lebih banyak kesuksesan dalam satu rencana dibandingkan dengan yang lain, karena sekarang, kita dapat belajar dan menurunkan banyak berat badan dengan mengenali saran diet yang disetujui semua ahli. Inilah tiga perintah yang melintasi semua jenis pendekatan metode penurunan berat badan:

1. Makan Lebih Banyak Sayur

Healthy Families BC

Cukup aman untuk mengatakan bahwa Anda perlu makan lebih banyak sayuran. Dan apa pun filosofi makanan yang Anda gunakan, sayuran adalah bagian besar dari program yang anda ikuti. Sayuran memiliki banyak hal untuk mereka: Mereka mengisi Anda dengan kalori sangat sedikit, dan mereka membanjiri tubuh Anda dengan nutrisi yang diperlukan untuk melawan penyakit, seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker.

Jika Anda mengikuti tren makanan, Anda mungkin berpikir bahwa Anda harus jatuh cinta dengan kembang kol dan kangkung untuk menuai semua penghargaan yang ditawarkan sayuran, tapi bukan itu masalahnya. Jadilah itu brokoli, ubi jalar, wortel, paprika merah, kol, bayam, atau sayuran lainnya, idenya adalah makan aneka ragamnya dan temukan banyak cara untuk menikmati kebaikan mereka. Jadi jika Anda tidak bisa mengunyah tunas Brussel, cobalah mereka dipanggang, atau beri tauge Brussel mencoba. Jika zucchini mentah bukan makanan Anda, lihat apakah Anda suka dioleskan ke mie atau dipanggang di atas wajan.

Menggunakan pendekatan berlapis adalah cara hebat lain untuk membangun kebiasaan veggie yang baik. Misalnya, mulailah dengan makanan yang sudah Anda nikmati - katakan, pasta - dan lapisi beberapa sayuran ke dalam mangkuk Anda. Ini bisa membantu Anda menjelajahi makanan baru dengan makanan yang sudah Anda sukai, dan dari sana, Anda bisa mencoba cara baru untuk menikmatinya. Ambil bayam, misalnya. Setelah mencoba dengan pasta, Anda mungkin ingin melipatnya menjadi telur dadar atau makanan favorit lainnya, atau jelajahi sendiri dengan berbagai teknik memasak (tumis atau kukus) atau tambahan rasa yang berbeda (bawang putih atau kismis emas). Kemungkinannya tidak terbatas!


2. Makan Lebih Sedikit Gula

saga

Anda bisa menyalahkan biologi untuk keinginan menikmati makanan manis. Kita dilengkapi dengan pilihan seperti permen, dan dorongan ini bersifat universal dan dimulai sejak dini, menurut penelitian tentang subjek ini. Gula membuat makanan terasa enak, jadi perusahaan makanan menambahkannya dari roti ke sup sampai salad dressing sampai sereal, yogurt dan lainnya. Ini menambah gula terlalu banyak.

Sebagai contoh, Rata-rata orang Amerika mengkonsumsi lebih dari 19 sendok teh gula per hari-jauh melebihi batas yang dianjurkan American Heart Association yaitu 6 sendok teh untuk wanita dan 9 sendok teh batas untuk pria. Dengan itu tidak banyak memberikan kontribusi untuk lingkar pinggang Anda, karenanya setiap rencana penurunan berat badan menganjurkan makan lebih sedikit gula.

Ada beberapa kebingungan bahwa diet rendah lemak berarti Anda bisa berpesta dengan kue rendah lemak dan makanan lain, tapi ini, sekali lagi, adalah pengaruh produsen makanan. Maksud sebenarnya dari makanan rendah lemak adalah makan makanan yang lebih sehat yang secara alami rendah lemak: buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, protein tanpa lemak dan biji-bijian. Ada banyak penelitian untuk mendukung gaya hidup rendah lemak, seperti ada bukti kuat bahwa Anda bisa menurunkan berat badan dengan mengurangi karbohidrat. Pendekatan yang berbeda bekerja untuk orang yang berbeda, namun jika Anda ingin langsing, mengurangi gula tambahan adalah saran yang konsisten di semua program diet.

Satu lagi catatan tentang gula tambahan: baik Anda menyebutnya dengan agave, jus tebu, sirup maple, sirup beras merah, konsentrat jus buah, gula tanggal atau salah satu dari 61 nama untuk gula tambahan, semuanya memberi masalah bagi kesehatan dan tentu lingkar pinggang Anda.


3. Perbanyak Makan Makanan Utuh Melainkan Olahan

Lisa M Shulman

Penulis mendukung program apa pun yang mempromosikan makanan utuh dibandingkan makanan yang telah diproses secara hiper, dan ini adalah satu hal yang rencana diet populer dapat disepakati. Makanan yang terlalu banyak diproses dikaitkan dengan penambahan berat badan, mungkin karena banyak makanan kemasan yang tidak sehat (pikirkan: keripik kentang, es krim, pizza beku, biskuit dan sejenisnya) tidak memiliki serat yang ditemukan di banyak makanan utuh, termasuk sayuran. Serat membantu mengisi kita, dan penelitian menunjukkan bahwa dengan menambahkan serat ke menu Anda, Anda bisa menurunkan berat badan hampir sebaik pendekatan yang lebih rumit. Secara konsisten memilih makanan utuh adalah salah satu cara untuk melakukan ini.

Makanan utuh meliputi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, telur, makanan laut, ayam dan sebagainya. Filosofi makanan mungkin berbeda di antara makanan mana yang harus ditekankan, tapi tidak apa-apa, karena bukti menunjukkan bahwa tidak ada satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Tujuannya adalah untuk memilih sebuah pendekatan yang terasa berkelanjutan untuk Anda.

Jika Anda dapat dengan mudah hidup tanpa pasta, mungkin metode rendah karbohidrat berpusat pada sayuran dan protein berkualitas, seperti makanan laut, ayam, dan daging sapi tanpa lemak akan sangat sesuai. Vegetarian dapat menurunkan berat badan dengan memilih buah, sayuran, biji-bijian dan protein tanaman. Pecinta kacang mungkin berhasil menumpahkan pound dengan menu bergaya Mediterania. Apapun diet yang menarik selera dan cara hidup Anda, memusatkan perhatian pada makanan utuh adalah sesuatu yang semua rencana promosikan.

Metode diet yang dikatakan berhasil memiliki kesamaan tiga prinsip seperti yang telah disebutkan diatas. Setelah mengetahuinya, bukankah tiga cara diatas menjadi inti dari semua metode diet yang mungkin pernah Anda coba untuk menurunkan berat badan? Anda tidak perlu lagi melakukan persyaratan yang dituntut oleh salah satu metode diet dengan iming-iming turun berat badan, cukup lakukan tiga hal diatas.







(ADP)