Menurunkan Berat Badan dengan Mengendalikan Hormon Lapar Anda

About Healthy Life

Beberapa faktor mengendalikan kelaparan, rasa kenyang, dan akhirnya berat badan kita, termasuk seberapa baik Anda tidur di malam hari, Juga terlibat dalam proses kompleks dari hormon. Dalam kasus ini terutama terdapat dua yang sering disebut sebagai hormon kelaparan, leptin dan ghrelin. idealnya, leptin dan ghrelin bekerja sama untuk membantu Anda tetap sehat. Namun kenyataannya, 70% populasi kelebihan berat badan atau obesitas. Pertanyaannya, apakah kedua hormon tersebut dapat disalahkan?

Untuk menjawab pertanyaan itu, pertama-tama Anda harus mengerti bagaimana kedua hormon kelaparan tersebut bekerja. Leptin adalah hormon kenyang. Intinya, itu memberitahu Anda kapan harus berhenti makan. Leptin membuat Anda merasa kenyang, dan ini menghambat nafsu makan. sedangkan Ghrelin, sebaliknya, memberitahu Anda kapan Anda lapar dan perlu makan. Anggap saja itu sebagai gremlin yang membuat perutmu ngomel. dibuat di perut terutama, dan dilepaskan saat Anda belum makan untuk sementara waktu. Ghrelin memuncak setiap empat jam atau kira-kira sesuai dengan sarapan, makan siang, dan makan malam.

Ketika semuanya berjalan lancar, atau kedua hormon bekerja selaras, ketika salah satu hormone naik, dan yang satunya turun. Namun, semua bisa terjadi bahkan salah. Sebagai permulaan, tingkat leptin berfluktuasi dengan berapa banyak lemak yang Anda miliki. Bila Anda menurunkan berat badan, kadar leptin turun. Dengan kurang dari hormon penekan nafsu makan, Anda akhirnya merasa lapar dan makan lebih banyak, yang berpotensi menyebabkan Anda mendapatkan kembali berat yang telah hilang. Ketika Anda telah kembali ke berat badan awal Anda, leptin akan normal kembali.

Faktanya, sebuah penelitian yang melihat 14 kontestan dalam acara televisi ‘Biggest Loser’ menunjukkan bahwa, memang, tingkat leptin menurun pada mereka yang kehilangan berat badan dalam jumlah besar (mereka kehilangan rata-rata hampir 130 pound). Itu bisa menjelaskan mengapa kebanyakan dari mereka mendapatkan kembali banyak bobot dari waktu ke waktu.

Terdapat juga kemungkinan ketika seseorang menjadi tidak peka terhadap leptin-yang disebut resistensi leptin-jika Anda terus-menerus memakan makanan Anda. Anda akan berpikir bahwa jika Anda makan banyak, Anda seharusnya tidak lapar, tapi justru sebaliknya. Meskipun mungkin terdapat hormon leptin yang beredar, itu tidak terdaftar atau terdeteksi, dan Anda tidak tahu bahwa Anda kenyang.

Tingkat ghrelin yang merangsang rasa lapar juga bervariasi dengan penurunan berat badan. Setelah diet, produksi ghrelin meningkat, berpotensi menyebabkan orang makan lebih banyak dan menambah berat badan. Mengidam bisa sangat sulit dikendalikan, begitu Anda gagal mengontrolnya, sangat sulit untuk kembali seimbang.

Maklum, manusia dirancang untuk melawan kelaparan. Bagian dari respon tubuh terhadap diet adalah dorongan untuk kembali ke berat badan kita sebelumnya. Seiring bertambahnya berat badan, otak berpikir bahwa bobot baru adalah yang seharusnya diatur. itulah mengapa sangat sulit menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Respon itu biasanya terjadi setelah Anda kehilangan sekitar 5% sampai 7% dari berat badan Anda. Begitu Anda kehilangan lebih dari 5% berat badan Anda, rata-rata, Anda akan melibatkan respons ini yang melawan regulasi melawan penurunan berat badan. Apakah Anda melakukannya dengan cepat atau lambat, itu tidak masalah.

Weight Loss Resources

Menariknya, orang-orang yang menjalani operasi bariatrik tampaknya memiliki tingkat ghrelin yang lebih rendah dengan rasa lapar daripada orang-orang yang mengurangi berat badan dengan diet dan olahraga biasa. Ini mungkin mengapa penurunan berat badan setelah operasi bypass lambung cenderung berlangsung dalam jangka waktu yang lebih lama.

Apakah ada cara untuk mengendalikan kedua hormon tersebut untuk tujuan menurunkan berat badan? Untungnya ada. Jika bisa, tahan penurunan berat badan yang lebih moderat hanya sekitar 5% dari berat badan Anda sehingga Anda tidak memicu penurunan leptin yang melemahkan. Kemudian, ulangi waktu makan: Makanlah tepat waktu. Itu berarti setiap dua jam jika Anda ingin makan porsi lebih kecil atau setiap empat jam jika Anda makan lebih banyak. Ini akan menarik tingkat ghrelin yang menggerutu.

Penting juga untuk menyeimbangkan makanan pada setiap makan, terutama protein dan karbohidrat kompleks. Protein adalah pemain utama dalam menekan ghrelin,Butuh lebih banyak pekerjaan untuk mencernanya dan membuat Anda kenyang lebih lama.Serat juga memperlambat pencernaan dan membantu Anda tetap kenyang, tambahnya. Carilah karbohidrat kompleks seperti biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan, terutama yang mengandung serat yang dikenal sebagai makanan untuk daya tahan, seperti pisang yang tidak terlalu matang.

Olahraga juga dapat membantu mengendalikan hormon kelaparan Anda sehingga Anda bisa menurunkan berat badan untuk selamanya. Satu studi menemukan bahwa menurunkan berat badan pada treadmill mengakibatkan kadar ghrelin lebih rendah daripada melangsingkan badan dengan hanya makan lebih sedikit.







(ADP)