Mengurangi Berat Badan dengan Diet 5:2

daily express

Hal-hal yang dituntut dalam diet untuk mengurangi berat badan biasanya termasuk: memotong kalori, makan sayuran, berolahraga, dan ulangi. Tetapi bagaimana jika Anda dapat menekan jeda pada diet sesekali, namun masih memperoleh manfaat untuk penurunan berat badan? Itu adalah premis diet paruh waktu. Itu adalah istilah umum untuk gaya makan yang membuat Anda fleksibel dengan jam, hari, bahkan minggu untuk memotong kalori. Dan penelitian baru-baru ini mulai mengungkap bagaimana metode yang berbeda dapat membuatnya lebih mudah untuk mengurangi berat badan dan meningkatkan kesehatan.

diet paruh waktu bukan berarti Anda bisa menggila pada burger dan kentang goreng ketika Anda tidak sedang memperhatikan kalori Anda sedekat mungkin — dan tidak ada satu ukuran pun yang cocok untuk semua rencana diet. Para ahli telah mendalami cara-cara yang dapat anda coba tetang tren ini dan cara menyesuaikannya.

Diet Seperti Puasa (Fasting Mimicking-Diet)

Terlepas dari namanya, FMD sebenarnya tidak melibatkan puasa. Anda membatasi asupan kalori Anda selama lima hari berturut-turut, setiap tiga hingga empat bulan, rata-rata. Bukti di balik metode: Dalam uji klinis, ketika orang dewasa yang sehat melakukan FMD (makan sekitar 1.100 kalori pada hari pertama, dan sekitar 750 kalori pada hari dua, tiga, empat, dan lima) sebulan sekali selama tiga bulan, mereka melihat Penurunan berat badan, total lemak tubuh, dan tekanan darah, sedangkan orang yang mengikuti diet normal tidak. Bagaimana cara kerjanya? FMD menempatkan tubuh dalam mode ketogenik yang membakar lemak selama periode "puasa". Rata-rata orang dewasa yang sehat dapat melakukan siklus FMD beberapa kali setahun dan memperoleh manfaatnya, yang bekerja pada percobaan tersebut. Peringatan: Setiap diet yang melibatkan perubahan makan cepat atau utama tidak dianjurkan untuk hamil atau menyusui. Dan selalu merupakan ide yang baik untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan pola makan yang signifikan.


Waktu Makan yang Dibatasi

NDTV Food

sederhana: Mempersempit jendela saat Anda mengonsumsi makanan. Sebuah penelitian kecil baru-baru ini menunjukkan bahwa makan dalam waktu enam jam dapat meningkatkan pembakaran lemak. Dua penelitian kecil lainnya menemukan bahwa bahkan makan makanan dalam jangka waktu delapan jam dapat meningkatkan kehilangan lemak. Jika kerangka waktu yang sempit ini terdengar seperti diet mode yang aneh, jangan khawatir — jendela 10 jam, seperti pukul 8 pagi sampai 6 sore, sangat bisa dilakukan dan masih berfungsi untuk menurunkan berat badan. Perlu diingat bahwa mengubah jadwal makan Anda bisa menjadi perubahan perilaku yang sulit.


Siklus Dua Minggu

Sebuah studi di International Journal for Obesity menemukan bahwa pria obesitas yang menjalani diet dua minggu, kemudian dua minggu istirahat selama 30 minggu kehilangan berat badan lebih banyak daripada mereka yang diet terus menerus. Para pelaku diet intermiten ini juga menjaga berat badan untuk jangka panjang. Mekanisme untuk ini tidak sepenuhnya jelas, tetapi mungkin tubuh mungkin tidak sepenuhnya beradaptasi dengan diet intermiten dengan cara yang secara permanen memperlambat metabolisme Anda.

Sebelum Anda mencoba strategi aktif ini, ingat ini: Anda tidak bisa makan apa pun yang Anda inginkan selama periode tanpa diet Anda. Mengkonsumsi 5.000 kalori hanya karena minggu yang 'bebas' tidak efisien. Anda masih ingin memikirkan untuk mengisi tubuh Anda dengan makanan yang tidak mengalami banyak proses.


Jadi Vegetarian Sebelum Makan Malam

Delicious Living

Dipopulerkan oleh buku Eat Vegan Before 6:00, oleh Mark Bittman, skenario ini menghilangkan semua produk hewani dan berfokus pada makan sumber protein vegan, sayuran, gandum utuh, dan lemak sehat sampai makan malam Anda. Plus, menukar protein hewani untuk sumber vegan memangkas kalori dan lemak jenuh dan memiliki potensi penurunan berat badan yang nyata. Di sisi lain, ahli menunjukkan bahwa Anda perlu memastikan bahwa Anda masih mendapatkan cukup protein, karbohidrat, dan lemak pada siang hari sehingga Anda tidak rakus saat makan malam dan akhirnya makan berlebihan.


Diet 5:2

Rencana diet ini juga dinamai berdasarkan buku dengan nama yang sama. Beberapa penelitian telah mengaitkan rejimen — yang menyerukan untuk makan dengan normal lima hari dalam seminggu dan hanya 25 persen dari asupan kalori Anda yang khas selama dua hari pilihan Anda — untuk menurunkan berat badan dan kadar insulin lebih rendah. Anda bertanggung jawab untuk mengingat jadwal makan Anda dan mengawasi penghitungan kalori, tetapi Anda tidak dibebani oleh daftar makanan ketat. Namun, perlu diingat bahwa, saat tubuh Anda menyesuaikan diri, Anda mungkin merasakan efek dari rasa lapar lebih akut.

Beberapa metode diatas layak untuk dicoba untuk usaha penurunan berat badan, sebagaimana itu tidak terlalu berat untuk dilakukan. Selamat mencoba!






(ADP)