5 Cara untuk Makan Porsi Lebih Besar dan Menjaga Kalori Tetap Rendah

Merasa kenyang setelah makan merupakan kunci untuk berhasil menurunkan berat badan. Tapi itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Dan jika Anda telah terbiasa mengisi piring Anda sendiri, mengurangi porsi Anda dapat terasa sangat terkekang. Mengidam dan menyelinap kembali ke dapur untuk porsi kedua, ketiga, dan seterusnya akan membuat makanan sehat yang Anda makan tidak begitu sehat lagi.

Ketika Anda makan makanan padat kalori - yaitu makanan yang mengemas banyak kalori dalam porsi kecil - perut Anda tidak terasa penuh atau kenyang. “Perasaan makanan di perut menghasilkan hormon yang merupakan sinyal kenyang, memberi tahu tubuh Anda bahwa Anda kenyang. Jika Anda mengonsumsi makanan yang memiliki banyak volume, tetapi rendah kalori, perut Anda terasa lebih kenyang dan Anda merasa lebih puas tetapi mengonsumsi lebih sedikit kalori. Berharap Anda bisa makan lebih banyak dengan lebih sedikit kalori? Berikut cara mendapatkan bagian dari makanan favorit Anda sehingga Anda menghemat kalori, tetapi tidak merasa kekurangan. Tidak sedikitpun.

Omelet

nbcnews

Pertebal omelet yang biasa Anda makan, Telur dadar dua telur mengandung 12 gram protein pengisi. Tetapi itu tidak terlalu besar, jadi tambahkan volumenya. Bayam, jamur, zucchini dan tomat semuanya sangat rendah kalori, namun kaya serat dan kadar air. Hanya ada tiga kalori dalam setengah cangkir bayam mentah.


Pasta

Dengan pasta yang lebih kecil – pikirkanlah jenis seperti macaroni, farfalle dan penne - Anda akan mendapatkan sedikit lebih banyak volume. Pikirkan di mana saja dari beberapa sendok makan hingga seperempat cangkir ekstra. Tambahkan lebih banyak lagi ke pasta Anda dengan melemparkan mie tersebut dengan bagian mie yang sama (mie zucchini) atau spaghetti squash. Satu cangkir zucchini hanya memiliki 21 kalori! Kemudian aduk campuran dengan ½ cangkir saus marinara dan tambahkan protein, seperti setengah cangkir buncis atau 3 ons dada ayam matang. Halo, semangkuk bagus untuk mengisi makanan hanya dengan 400 kalori!


Hamburger

Membuat burger lebih besar - dan lebih mengenyangkan- dengan menggunakan rasio satu-ke-satu daging sapi tanpa lemak ke jamur. Ini membantu memperbesar ukuran burger, dan jamur menambahkan rasa umami. Sementara 3 ons daging sapi tanpa lemak 90 persen yang dimasak mengandung 196 kalori, jumlah jamur Portobello yang sama hanya memiliki 25 kalori. Muat burger Anda dengan banyak sayuran yang diisi air - tambahkan bayam, tomat, bawang merah, dan bahkan selada brokoli.


Nasi

foodnetwork

Namun Anda memakan nasi - apakah itu sebagai dasar tumisan, mangkuk burrito atau mangkuk nasi - tambahkan volume dengan mengaduk nasi kembang kol. Satu setengah cangkir nasi putih yang dimasak memiliki sekitar 120 kalori, sementara jumlah beras kembang kol yang dimasak hanya memiliki 10 kalori.


Mac and Cheese

foodnetwork

Katakanlah Anda mencambuk salah satu kotak campuran ‘ol makaroni dan keju. Itu sekitar 310 kalori hanya dalam satu cangkir makanan. Lipat tiga porsi ukuran Anda dengan mencampurkan beberapa cangkir sayuran yang sudah dimasak - bayangkan tomat anggur terbelah dua dan tumis bawang, jamur dan bayam. Lewatkan minyak saat Anda menumis sayuran itu, menggunakan kaldu sayuran rendah sodium atau bahkan air. Saat Anda mengaduk semuanya, sayuran akan dilumuri saus keju dan menciptakan banyak rasa.

Tidak perlu mengambil porsi tambahan, yang ada perlukan hanyalah mengakalinya dengan membuatnya lebih berisi. 5 cara diatas adalah langkah yang mudah dilakukan untuk beberapa makanan favorit Anda, anda tetap merasa kenyang dengan asupan kalori yang tidak berlebih. Selamat mencoba!





ADP