10 Bahaya Tidur Siang Terlalu Lama untuk Kesehatan


Apa anda salah satu dari banyak orang yang gemar berlama-lama tidur siang? Munkin anda tidak akan percaya kalau tidur yang telalu lama dapat mengakibatkan banyak gangguan untuk kesehatan tubuh. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan waktu tidur tujuh-sembilan jam dalam satu hari untuk dapat merasa bugar ketika bangun.

Kebiasaan tidur lebih dari Sembilan jam saat malam/siang munkin dapat menjadi tanda kondisi kesehatan yang mendasar, tapi juga menempatkan anda pada resiko untuk seluruh pangkal dari masalah kesehatan. Berikut anibee telah merangkum beberapa resiko terbesar karena terlalu banyak tidur:

Tidur Terlalu Lama Meningkatkan Resiko Depresi

Dalam sebuah studi yang dilakukan peneliti pada kembar bersaudara tahun2014, ditemukan bahwa durasi tidur yang panjang meningkatkan resiko seseorang dari gejala depresi. Mereka yang tidur antara tujuh hingga sembilan jam semalam memiliki kecenderungan 27% gejala depresi, sementara mereka yang tidur lebih dari Sembilan jam memiliki 49%.


Menyebabkan Sakit Kepala yang Menggangu Aktivitas


Kika lama waktu tidur siang tidak dikontrol atau bahkan terlalu lama, besar kemungkinan kamu akan mengalami gangguan tidur saat malam hari. Akibatnya, anda pun akan bangun di esok paginya dengan sakit kepala yang pastinya akan mengganggu aktivitas anda. Sebaiknya, cukupkan tidur siangmu selama 20 menit, dan di malam harinya anda bisa tidur selama 7 jam saja.


Dapat Merusak Otak

Sebuah studi pada 2012 menemukan diantara wanita lanjut usia, tidur yang telalu lama atau sedikit akan memperburuk fungsi otak selama periode enam tahun. Wanita yang tidur lebih dari Sembilan jam setiap malam (atau kurang dari lima jam) menunjukkan perubahan di otak mereka setara dengan penuaan selama dua tahun.


Tidur Terlalu Lama dapat Mengakibatkan Nyeri Punggung


Terbiasa tidur terlalu lama dengan alasan menghilangkan lelah dan pegal pada tubuh justru berakibat nyeri punggung. Selain itu, kebiasaan sering berbaring atau tidur-tiduran juga akan berakibat hal yang sama.


Mungkin Membuat Lebih Susah Hamil

Pada 2013, sebuah tim peneliti Korea menganalisa kebiasaan tidur lebih dari 650 wanita yang menjalani fertilisasi vitro. Mereka menemukan bahwa tingkat kehamilan yang tertinggi di antara para wanita yang tidur tujuh sampai delapan jam tidur tiap malam dan yang terendah pada wanita yang tidur sembilan sampai 11 jam.

Tidur Terlalu Lama Meningkatkan Resiko Diabetes

Dalam sebuah penelitian kecil yang diadakan di Quebec, peneliti menemukan bahwa orang yang tidur lebih dari delapan jam semalam dua kali lebih mungkin untuk mengembangkan diabetes tipe 2 atau gangguan toleransi glukosa selama periode enam tahun, dibandingkan orang yang tidur antara tujuh dan delapan jam setiap malam, bahkan mengendalikan perbedaan dalam massa tubuh.


Dapat Menaikkan Berat Badan


Para peneliti yang sama juga melihat ke di berat badan dan melihat lemak di antara orang dewasa Quebec selama periode enam tahun. Mereka menemukan bahwa mereka yang memiliki waktu tidur pendek dan panjang mendapatkan lebih berat selama enam tahun dibandingkan orang yang tidur tujuh hingga delapan jam semalam. Orang yang tidur sembilan sampai 10 jam setiap malam 25% lebih mungkin mendapatkan 5 kilogram selama masa studi, bahkan setelah mengendalikan asupan makanan dan aktivitas fisik.


Resiko Gangguan Jantung

Dalam penelitian yang dipresentasikan pada pertemuan American College of Cardiology 2012, tidur delapan jam atau lebih setiap malam dikaitkan dengan peningkatan resiko masalah jantung. Para peneliti menganalisis data dari lebih dari 3.000 orang dan menemukan bahwa tidur panjang memiliki dua kali resiko angina dan 1,1 kali resiko penyakit arteri koroner.


Tidur Terlalu Banyak dapat Menyebabkan Kematian Lebih Cepat

Dalam Ulasan dari 16 studi yang berbeda tahun 2010, peneliti menemukan peningkatan resiko kematian atas sebab apapun di antar orang dengan waktu tidur yang pendek dan panjang. Tidur lebih dari delapan jam saat malam dikaitkan dengan resiko 1,3 kali lebih besar untuk kematian di antara 1.382.999 peserta studi.


So, anda harus mulai mengatur waktu tidur anda antara tujuh hingga Sembilan jam setiap harinya. untuk tidur siang, 20-45 menit sudah cukup untuk orang dewasa sekaligus menghindari ganguan tidur dimalam hari. semoga bermanfaat..