4 Ritual Sebelum Tidur Untuk Badan Langsing

Dinginkan Tubuhmu


SUMBER FOTO: World Lifestyle

Menurut Rebecca Scott, Ph.D, asisten riset professor neurologi di NYU Langone Comprehensive Epilepsy Center, kita akan tidur lebih nyenyak jika temperatur tubuh menurun. Suhu tubuh kita harus turun agar kita bisa lelap tidurnya,” ungkap Rebecca. Nah, suhu tubuh yang turun ini bisa didapatkan dengan mandi sebelum tidur, menurunkan temperatur pendingin ruangan, dan pastinya jangan konsumsi daging merah dan makanan berat sebelum tidur. Mengapa suhu tubuh yang dingin bisa membantu menurunkan berat badan? Menurut- Spencer Nadolsky, dokter osteopatik, lemak coklat (tubuh kita memiliki lemak putih dan lemak coklat) akan terbakar untuk menghangatkan tubuh. Wah, boleh dicoba nih.

Bersantai Sendiri Sebelum Tidur


SUMBER FOTO: TUMBLR

Bersantai sebelum tidur bisa terlihat seperti buang-buang waktu, terutama untuk kamu yang sibuk yang menganggap tidur juga sebuah aktivitas yang harus segera dilaksanakan dan diselesaikan,” ungkap Rebecca. Tapi sebenarnya sangat bagus kalau kamu menyediakan setidaknya 30 menit untuk dirimu sendiri sebelum tidur. Kamu bisa melakukan aktivitas yang membuat pikiranmu santai, misalnya membaca, atau meditasi. Pergi tidur dengan tubuh dan pikiran yang lelah tidak membantu banyak hal, tapi tidur dengan pikiran yang sudah “siap tidur” membantu metabolism tubuhmu untuk membakar lebih banyak kalori. Wow!

Gelapkan kamarmu

Satu lagi alasan untuk tidak main gadget ketika sudah berbaring di tempat tidur. Yaitu karena kamu membutuhkan ruangan yang benar-benar gelap agar hormone melatoninmu bisa diproduksi.

Pada tahun 2004, University of Oxford melakukan riset terhadap wanita yang tidur dalam gelap dan yang tidur dengan lampu menyala. Hasilnya adalah mereka yang tidur dalam gelap lebih rendah beresiko obesitas daripada yang tidur dengan cahaya, walau hanya cahaya remang. Pada dasarnya, tidur yang berkualitas akan membantumu menurunkan berat badan; dan tidur yang berkualitas bergantung pada produksi hormone melatonin.

Lakukan Gerakan Yoga


SUMBER FOTO: SHAPE

Kalau olahraga dengan intensitas tinggi akan membuatmu jadi berenergi, bersemangat dan terbakar, sebelum tidur kamu bisa melakukan olahraga low impact untuk membantumu membakar lemak, misalnya yoga.

Melakukan gerakan-gerakan yoga seperti downward dog, cobra, dan plow pose membuatmu tidur lebih nyenyak karena gerakan yoga mengatur sirkulasi nafasmu dan pastinya juga mengaktifkan metabolisme. (AOZ)