Pilihan Olahraga Ketika Sangat Lelah

Walau kerjaan kita hanya duduk di kantor, pergi bertemu klien yang juga kebanyakan waktu kita habiskan dengan duduk, tapi pulang kerja kita selalu merasa lelah, bahkan terlalu lelah untuk berolahraga. Padahal kita punya resolusi tahun baru untuk jadi lebih fit dan segar. Ada banyak jenis olahraga yang bisa kamu lakukan bahka saat kamu merasa lelah.

Kenapa kamu lelah: Kamu duduk seharian.

Apa yang bisa dicoba: High Intensity Interval Training (HIIT) yang singkat, misalnya squat selama 20 detik, lari cepat di tempat selama 20 detik, lalu burpee 10x.


SUMBER FOTO: GET THE GLOSS

Kenapa aktivitas ini bisa membantu: Banyak penelitian membuktikan kalau olahraga dengan intensitas sedang bisa menaikkan tingkat energy daripada tidak berolahraga. Dalam satu kasus penelitian, voluntir mengungkapkan ia merasa lebih bertenaga setelah berolahraga daripada setelah makan makanan manis. Inilah apa yang terjadi sebenarnya, menurut para ilmuwan: Olahraga meningkatkan kerja neurotransmitter (kandungan dopamin dan serotonin dalam otak). Gerakan HIIT yang hanya memakan waktu 4-5 menit bisa meningkatkan perasaan kuat dan bertenaga.

Kenapa kamu lelah: Kamu belum tidur sampai pukul 3 pagi

Apa yang bisa dicoba: Tidak usah olahraga. Tidur saja.

Kenapa aktivitas ini bisa membantu: Kalau kamu tidak cukup tidur, tidur siang selama 20 menit bisa membuatmu kembali bertenaga. Walau begitu, 7 sampai 8 jam akan membayar kurang tidurmu dan itu berarti lebih baik kamu segera tidur sepulang kerja daripada berolahraga.

Kenapa kamu lelah: Kamu terlalu banyak pekerjaan, atau kamu berolahraga dengan intensitas tinggi.

Apa yang bisa dicoba: Lakukan sesuatu yang mudah tapi akan membuatmu berkeringat, misalnya main kejar-kejaran dengan anjingmu, yoga ringan, atau bersepeda keliling kompleks.

SUMBER FOTO: STYLE FROM THE HEART OF ASIA


Kenapa aktivitas ini membantu: Kelelahan olahraga butuh waktu untuk memulihkannya. Kalau kamu tidak beristirahat untuk memulihkan ototmu yang nyeri, kamu bisa cedera ketikan selanjutnya berolahraga. Tapi, waktu istirahat ini bukan berarti duduk diam di depan TV semalaman, tapi kamu harus terus menggunakan ototmu secara ringan, misalnya stretching atau berenang santai. (AOZ)