5 Obat Alam Untuk Lancarkan Buang Air Besar

Sumber Foto: oxypowder

Masalah buang air besar memang tidak enak buat dibicarakan, tapi lebih tidak enak lagi untuk dialami. Susah buang air besar atau konstipasi bukan hal yang jarang terutama bagi warga kota besar yang sibuk. Pilihan makanan yang cepat saji dan rendah serat membuat buang air besar tidak otomatis setiap hari. Nah, beberapa makanan dan minuman ini bisa memperbaiki ususmu dan bukan hanya itu, semua yang ada di daftar ini mudah didapat!

Kiwi

Satu efek negatif dari kebanyakan buah adalah buah mengandung tinggi fruktosa – gula buah – yang bisa menyebabkan produksi gas meningkat. Tapi, kiwi adalah buah tinggi serat dan rendah gula, sehingga tidak membuat perutmu kembung. Selain membantumu buang air besar, kiwi juga memberimu manfaat lain yaitu tingkat Vitamin C yang dua kali lebih tinggi dari jeruk.

Jeruk


Sumber Foto: fat loss school

Satu buah jeruk besar memberimu 4 gram serat dengan hanya 86 kalori. Sementara jus jeruk lebih besar kalorinya. Sehingga, kalau kamu sedang menurunkan berat badan, kamu mungkin lebih memilih jeruk tanpa di-jus. Nah, kalau kamu punya masalah konstipasi, jeruk ini memiliki flavonol yang bernama naringenin yang punya efek laksatif terhadap usus alias membantumu buang air besar dengan lancar.

Oatmeal

Sumber Foto: LoveToKnow

Kenapa oatmeal selalu disebut sebagai sumber serat? Karena setengah cangkir oatmeal saja mengandung 2 jenis serat: serat larut dan tidak larut. Serat tidak larut menambah massa pada feses dan membantu makanan lewat dengan lebih cepat melalui usus besar, sementara serat larut melumaskan dinding usus agar feses lebih mudah lewat.

Yogurt

Yogurt mengandung bakteri aktif yang masih hidup atau yang biasa disebut probiotik, dan bakteri-bakteri ini membantu menyeimbangkan flora usus di dalam perut. Faktanya, menurut analisis American Journal of Clinical Nutrition tahun 2014, probiotik membantu membuat buang air besar lebih sering dan lebih padat sehingga tidak disertai rasa mulas yang menyakitkan seperti diare.

Kopi

Kalau kamu susah buang air besar, cobalah minum kopi. Para ahli percaya kalau kopi menstimulasi kontraksi otot di usus, yang membantumu membuang racun dan sisa makanan (Kopi juga punya banyak manfaat kesehatan lainnya seperti antioksidan dan membantu konsentrasi.) Jadi, kalau kamu tidak otomatis buang air besar setiap bangun pagi, kopi akan membantumu. (AOZ)