Cara Mengatasi Kelelahan Pada Pengidap IBS

Salah satu cara jitu mengatasi efek kelelahan dari irritable bowel syndrome adalah dengan mengawasi makananmu. Ada makanan-makanan tertentu yang memicu IBS mu kambuh, ada makanan-makanan yang bisa menyebabkan diare, konstipasi dan kelelahan pada pengidap IBS, walau bagi orang lain dengan perut yang normal makanan itu oke-oke saja.

Gejala IBS muncul ketika otot di usus besarmu tidak berfungsi secara normal, otot mengalami kontraksi lebih cepat atau lebih lambat dari yang seharusnya. Abnormalitas ini membuatmu menderita diare kronis, konstipasi berkepanjangan, atau selang seling antara dua hal itu. Gejala lain termasuk kram perut, kembung, dan mual setelah makan. Serangan IBS bisa dikendalikan dengan efektif melalui modifikasi diet dan mengurangi tingkat stress dalam keseharian.

Mengidap IBS bisa membuatmu kehabisan energi saat kambuh. Menghindari makanan yang menjadi pencetus kambuhnya IBS bisa menyelamatkanmu dari kelelahan. Menurut The National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, makanan yang biasanya memicu serangan IBS adalah makanan berlemak tinggi, pemanis buatan (sorbitol, aspartam, gula dalam kemasan sachet), alkohol, produk susu, kopi, kacang-kacangan, kubis, dan makanan-makanan yang memproduksi banyak gas dalam perut.

Sumber Foto: medical daily

Penyebab kelelahan pada IBS salah satunya adalah membengkaknya dinding usus, yang menyebabkan tubuhmu kekurangan asam glutamat. Asam glutamat memproduksi zat yang membuat kita tenang dan santai. Kekurangan asam glutamate selain membuatmu kelelahan juga membuatmu mudah cemas.

Sumber Foto: becoming mama

Sadari Makananmu

Tingkatkan jumlah serat dalam makananmu. Serat bisa meminimalisir serangan IBS. Tapi tingkatkan jumlah serat perlahan lahan, jangan lakukan perubahan diet secara drastis dan mendadak.Lalu, sadari reaksi perutmu setiap memakan sesuatu. Misalnya, setelah makan brokoli kamu merasa kembung, setelah makan bayam kamu merasa baik-baik saja, maka hindari brokoli. Intinya jauhi makanan-minuman yang membuat IBS mu kambuh. Makan dalam porsi kecil dulu untuk menyadari reaksi perutmu lebih aman daripada memakan sesuatu langsung dalam porsi besar, karena pengidap IBS memiliki perut yang sangat sensitif sehingga monitoring makanan dan minuman itu perlu. (AOZ)

Related Article