5 Trik Hentikan Ketergantungan Gula

Selalu mencari minuman manis dan makanan-makanan ringan yang bisa memuaskan sugar craving mu? Hati-hati, mungkin kamu kecanduan gula. Kecanduan gula dialami hampir semua orang, terutama yang bergaya hidup sibuk dan kurang tidur. Berikut adalah 5 trik menghilangkan sugar cravings:

1. Hindari Makanan Tinggi Proses. Tahukah kamu kalau gula dan makanan tinggi prose situ sama adiktifnya dengan heroin dan kokain? Dalam sebuah studi Connecticut College tahun 2013, para ilmuwan mengkonfirmasi kalau Oreo bisa sama adiktifnya dengan kokain, setelah memperhatikan bagaimana biskuit ini mempengaruhi otak dan tingkah laku tikus. Mengkonsumsi gula menstimulasi area otakmu yang disebut nucleus accumbens sehingga area itu memproduksi dopamine, hormon semangat. Namun jika hormon ini diproduksi dengan tingginya asupan gula, bukan dengan alami, hormone ini akan cepat drop dan membuatmu merasa kehilangan semangat, lesu, dan kamu ingin merasa semangat lagi. Akhirnya, kamu mencari gula.

2. Naikkan tingkat serotonin. Serotonin, atau. “hormon bahagia,” bisa ditingkatkan dengan pengaturan makanan, olahraga, dan jadwal tidur yang baik. Kalau kamu punya tingkat serotonin yang tinggi, kamu cenderung tidak mencari asupan gula.

3. Jaga Agar Gula Darah Tetap Stabil. Makan dengan porsi kecil dan sering lebih baik daripada tiga porsi besar dalam sehari. (Bagusnya kamu makan protein hewani antara jam 11 sampai jam 2 siang)

Sumber foto: healthandtrend.com

Makan malam mu sebaiknya bebas gluten, misalnya quinoa, millet, buckwheat, atau amaranth. Jika kamu melakukan pola makan ini, tubuhmu akan memproduksi lebih banyak serotonin, kamu merasa lebih bahagia, dan jadwal tidurmu jadi lebih teratur di malam hari.

Sumber Foto: food.com

4. Makan Banyak Sayuran Laut. Tinggi vitamin dan mineral, rumput laut atau sayuran laut lainnya adalah snack yang sehat! Kandungan mineral dalam sayuran laut sangat tinggi, kebalikan dari gula yang cepat memakan mineral dari tubuhmu.

5. Nikmati Makanan Dan Minuman Fermentasi. Makanan dan minuman fermentasi mungkin adalah yang paling penting untuk dikonsumsi untuk mengurangi atau bahkan menghilangkan ketergantungan gula. Sebenarnya, trik terakhir ini yang paling penting karena kami sering mendengar dari mereka yang mengkonsumsi makanan dan minuman fermentasi, pada hari ke-4 atau ke-5 sama sekali sudah tidak mencari makanan manis. (AOZ)