Menu-menu ini Akan Membantu Anda Cepat Tertidur dan Atasi Insomnia

Anda merasa seperti telah kehabisan tenaga setelah melalui hari yang melelahkan dan tak sabar ingin segera sampai ke tempat tidur. setelah melakukan berbagai hal untuk tidur mulai dari mengenakan baju tidur, mengatur alarm pagi, hingga mematikan lampu. Dan setelah itu semua, ternyata anda tidak bisa tidur. hal ini terjadi diseluruh dunia, sepertiga penduduk Amerika dilaporkan tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup dan hampir 10 persen dari populasi tersebut mempunyai gejala insomnia akut.

womenshealth

Jika anda memiliki masalah dengan tidur malam, hal itu sebenarnya dapat diatasi dengan asupan makanan, yang anda butuhkan hanyalah asupan yang tepat untuk itu. Beberapa makanan mengandung nutrisi yang dapat membantu kita untuk rileks, sementara yang lain memiliki komponen yang dapat mengganggu atau memperlambat pencernaan dan lalu menyebabkan relaksasi tertunda. Makanan yang membuat Anda santai di siang hari, seperti roti putih, coklat susu, pisang, ceri dan teh chamomile, adalah makanan yang ingin Anda capai di malam hari.

Dan makanan yang biasa kita jangkau untuk melalui hari? Kopi tidak masuk daftar, tentu saja, tapi Anda juga harus menghindari makanan penguat energi lainnya, seperti air, kacang almond, biji chia dan roti whole-wheat bersama dengan pelakunya yang licik seperti alkohol, keju tua, daging merah dan es berbasis susu. Berlawanan dengan pendapat umum, segelas susu hangat sebelum tidur tidak akan mengirim Anda ke tempat tidur nyenyak karena sifat-sifat dalam susu. Tapi, jika susu hangat benar-benar membantu Anda rileks dan tenang maka itulah yang akan membuat Anda tertidur.

Faktor lain yang perlu dipertimbangkan adalah waktu makan terakhir Anda atau makanan ringan yang anda makan. Jika Anda makan tepat sebelum Anda tidur, tubuh Anda akan prima untuk pencernaan, yang bisa mengganggu tidur jika tidak. Demikian pula, jika Anda minum air sebelum tidur, sistem filtrasi tubuh Anda akan menyala dan Anda harus bangun lebih sering untuk pergi ke kamar mandi. Meskipun ada makanan yang bisa membantu kita untuk rileks, pilihan terbaik adalah makan makanan paling ringan sebelum tidur (sebaiknya dua jam sebelum tidur) dan hindari alkohol dan stimulan seperti kafein, karena ini akan mengganggu pola relaksasi dan tidur kita. Adapun rekomendasi menu ringan yang dapat membantu anda santai dan lebih cepat tertidur diantaranya:

Rice Medley Salad with Roasted Chickpeas

Pertimbangkan kacang buncis untuk membimbing Anda ke tempat tidur tanpa rasa khawatir. Kacang sarat dengan vitamin B6, vitamin yang larut dalam air yang dapat meningkatkan kadar serotonin yang membantu menginduksi tidur. Dalam resep ini, buncis panggang ditambahkan ke campuran salad nasi liar, kembang kol, bawang merah, kangkung, wortel dan tomat kering, lalu diatapi dengan saus. Segar dan ringan untuk makan malam!

Veggie Turkey Rollups

Jadikan menu ini sebagai makan siang atau makanan ringan saat malam, triptofan akan melakukan sisanya. Tryptophan adalah asam amino esensial yang digunakan di tubuh Anda untuk membuat serotonin, yang kemudian digunakan untuk membuat melatonin dan menyebabkan Anda merasa mengantuk, kata Rifkin. Ambil irisan kalkun deli kesukaan Anda, ost menyebar dengan hummus dan tambahkan sayuran irisan favorit Anda untuk menyegarkan diri!

Panzanella Tuscan-Style Tomato & Bread Salad

Salad musim panas yang ringan dan menyegarkan ini akan menenangkan Anda saat tidur. Memilih roti putih adalah kuncinya, kata Rifkin. "Roti putih memecah menjadi glukosa (gula) selama pencernaan dan menyebabkan lonjakan glukosa darah yang bisa membuat Anda merasakan tabrakan energi yang solid." Tomat, bawang, mentimun dan basil segar melengkapi hidangan ini.

Cherry Yogurt Popsicles

Es krim adalah satu yang akan membuat Anda terjaga. "Mengkonsumsi makanan yang tinggi lemaknya tepat sebelum tidur sering menyebabkan tidur terganggu,". Pilihlah es krim yogurt ceri yang sehat ini untuk mengobati alami malam hari bagi gigi manis Anda. "Ceri adalah satu dari sedikit makanan yang melatonin tinggi secara alami, hormon yang diproduksi di otak yang mengatur siklus tidur-bangun,”. Es loli hanya membutuhkan waktu 10 menit untuk dibuat dan hanya mencakup empat bahan: ceri, serpih kelapa panggang, madu dan greek yogurt

Cherry Banana Ice Cream

Jika Anda tidak bisa melepaskan es krim, dapatkan dosis ganda makanan yang merangsang tidur dalam resep "es krim" sehat ini dengan ceri dan pisang. Pisang, yang populer karena kaya potassium, juga merupakan sumber magnesium yang hebat. "Bersama-sama, potasium dan magnesium pada pisang bertindak sebagai pelemas otot" katanya. Untuk membuat, campurkan ceri beku dan pisang beku dengan percikan susu almond, dan santap!

Beberapa menu diatas bisa dikatakan juga sebagai obat tidur alami yang bisa anda dapatkan untuk mengatasi waktu tidur yang kurang cukup. Tentunya ini merupakan cara yang lebih sehat untuk mengatasi insomnia anda, dibanding harus mengonsumsi bahan kimia (psikotropika) seperti obat resep dokter yang dipercaya dapat memberikan rasa rileks dan membantu konsumennya untuk lebih cepat tertidur di malam hari.






food photo: nbc

(ADP)