6 Camilan Kaya Protein untuk Penuhi Nutrisi Hari Kerja Anda

Beberapa dekade yang lalu, yang disebut dengan makanan ringan adalah sepiring kue panggang dan segelas susu untuk anak-anak kelaparan yang baru saja pulang dari sekolah. Namun, itu kini telah berubah. Saat ini, sekitar 90 persen orang dewasa mengatakan bahwa mereka makan makanan ringan setiap hari, dan beberapa penelitian menunjukkan sejumlah besar dari kita memilih makanan ringan selama makan reguler tiga sampai empat kali setiap minggu.

Hal tersebut terutama terjadi pada generasi millennials, yang juga banyak dilakukan oleh banyak orang dewasa yang sibuk, menyukai kemudahan makanan ringan yang menarik dan mengikuti tren snack-at-mealtime. Ngemil pada waktu makan baik-baik saja jika Anda mengambil pilihan yang sehat. Namun, keripik dan soda tidak banyak mengandung nilai gizi. Anda juga tidak akan merasa kenyang dan puas, yang mana itu bisa menyebabkan lebih banyak ngemil lalu menambah berat badan. Berikut adalah enam cara untuk memastikan makanan ringan Anda bergizi dan memuaskan:

1. Memilih Keripik yang Lebih Sehat

dialy burn

Jika Anda menyukai chips atau keripik, cobalah keripik gandum, jenis yang dipanggang dan masukkan ke dalam hummus. Atau buat saus Anda sendiri dengan menambahkan sedikit campuran sup bawang ke yogurt Yunani polos. Hummus dan yogurt menambahkan protein yang akan membantu Anda merasa lebih kenyang.


2. Makan Beberapa Sayuran Mentah

depositphotos

Lebih baik lagi, buang keripik dan ganti dengan irisan wortel, mentimun, jicama dan sweet peas ke dalam saus atau yogurt Anda. Ini membuat lebih banyak rasa renyah dan kekayaan nutrisi juga serat.


3. Pikir Kembali untuk Memakan Energy Bar

fitness magazine

Beberapa bar energi menghilangkan energi Anda daripada memberi bahan bakar kembali kepada Anda. Pilih yang benar dengan membaca ramuannya dan pastikan mengandung protein combo (minimal 4-5 gram), lemak sehat (berasal dari kacang-kacangan dan bukan lemak trans) dan karbohidrat - berasal dari gandum dan buah-buahan bukan dari berbagai gula. Nikmati bar Anda dengan secangkir susu skim atau kopi es yang penuh dengan susu skim untuk membuat makanan pembuka dan makan Anda terasa lebih enak.


4. Pertimbangkan untuk Konsumsi Yoghurt sebagai Camilan

healthydiningfinder


Yogurt adalah pilihan tepat dan jika Anda memilih Greek yoghurt, itu lebih sehat lagi. Yoghurt Yunani mengandung dua kali protein pengisi yogurt biasa. Tambahkan beberapa buah segar atau kacang cincang untuk meningkatkan nutrisi - dan beri tekstur kenyal dan kenyang pada mulut Anda.


5. Buatlah ‘Super Smoothie’

prevention

Smoothie komersial (toko) yang dibuat dengan gula dan sirup bisa memberi Anda sentakan vitamin, tapi juga mengirim kadar gula darah pada tumpangan roller coaster. Lewati barang-barang yang dibeli di toko dan baurkan dengan pisang atau mangga. Tambahkan sayuran, yogurt Yunani atau susu skim dan beberapa es. Anda akan menghemat kalori dan menghaluskan suasana hati Anda.


6. Kacang Merupakan Pilihan yang Baik

eat this, not that!

Stok laci meja Anda dengan sebungkus kacamg almond, kenari atau kacang-kangan sehat lainnya. Padukan kacang dengan apel renyah dan beberapa kerupuk gandum utuh. Serat, lemak sehat dan protein akan mencegah rasa lapar dan membuat Anda merasa kenyang juga puas.

Setelah mengetahui cara untuk memilih camilan yang jauh lebih sehat, kenapa kita tidak mulai mempraktekkannya jika tidak sedang mood untuk makan berat? Percayalah, ini jauh lebih sehat dibandingkan anda mengambil makanan ringan yang sering anda makan di kantor sebelumnya.


(ADP)