Apa yang Harus Anda Ketahui Tentang Kekurangan Vitamin D

Dijuluki "vitamin sinar matahari," vitamin D kedengarannya menggemaskan. Seperti mungkin itu memberi Anda bintik-bintik lucu atau dorongan menghibur; Tapi sebenarnya ini adalah nutrisi yang cukup kuat yang membantu penyerapan kalsium dan dukungan sistem muskuloskeletal. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin D juga dapat membantu sistem kekebalan tubuh, pengaturan suasana hati, tekanan darah, dan bahkan menangkis diabetes dan kanker tertentu. Tapi sebelum Anda memesan sebotol suplemen vitamin D, mari pertimbangkan fakta, dimulai dengan bola api besar yang ada di langit: matahari.

HTV

Vitamin D diproduksi di dalam tubuh saat sinar UV dari sinar matahari menghantam kulit dan memicu sintesis vitamin D. catat bahwa jika Anda memakai tabir surya, Anda juga melindungi diri sendiri dari vitamin D. Tabir surya sangat dianjurkan, bahkan di musim dingin, dan bukan hanya karena prospek kanker kulit lebih buruk daripada kekurangan vitamin D, tapi juga karena jumlah sinar UV yang Anda butuhkan untuk mempromosikan vitamin D cukup kecil. Dengan kata lain, sedikit sinar matahari sudah cukup.

Meskipun benar bahwa orang yang tinggal di daerah dengan musim dingin yang panjang dan gelap cenderung mengalami kekurangan vitamin D, matahari tidak menjamin vitamin D yang Anda butuhkan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin D juga dapat membantu sistem kekebalan tubuh, mengatur mood, tekanan darah, bahkan mencegah diabetes juga jenis kanker tertentu.

Human N Health

Jika sinar matahari yang anda dapatkan setiap harinya kurang (biasanya daerah yang mengalami malam panjang dan hari yang pendek), salah satu cara optimal untuk mendapatkan vitamin D yakni melalui pola makan anda. Makanan kaya vitamin D diantaranya termasuk susu, jamur, bayam, dan ikan. daging merah juga kaya akan vitamin D, namun menambahkan bahwa kolesterol ini sangat disayangkan, jadi ini mungkin bukan cara terbaik untuk mendapatkannya. Dan bahkan dengan makanan ini, sulit untuk mengetahui apakah Anda sudah cukup mendapatkan vitamin D.

Apa Masalahnya dengan Kekurangan Vitamin D?

Ini juga sulit untuk mengetahui apakah Anda memiliki kekurangan, karena pada umumnya jumlah vitamin D di bawah standar tidak memiliki gejala yang jelas (meskipun mungkin mencakup mood rendah, kekebalan dan kelelahan yang lemah). Ini lebih tentang kondisi yang berpotensi melemahkan dimana kekurangan dapat berkontribusi. Komunitas medis masih belajar bagaimana dampak kekurangan vitamin D, dan apa yang dapat menyebabkannya - tapi bukti meningkat.

viralitytoday

studi menunjukkan kekurangan vitamin D mungkin meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, menghambat fungsi pankreas, dan meningkatkan risiko hiperparatiroidisme dan gangguan neurologis dan kejiwaan. Selain itu, kekurangan vitamin D dapat menyebabkan masalah pada sistem kekebalan tubuh mulai melemah, karena ada banyak bukti bahwa ketika wanita hamil minum vitamin D, keturunan mereka memiliki penurunan risiko penurunan asma.

Cara Mengetahuinya? Lakukan Tes Darah

Satu-satunya cara untuk memastikan bahwa Anda memiliki kekurangan vitamin D adalah melalui tes darah. Mitos yang sangat penting seputar vitamin D adalah namanya: ini bukan vitamin, ini adalah hormon steroid, jadi memiliki banyak fungsi berbeda di tubuh. Ini adalah perbedaan penting, terutama saat Anda meraih botol suplemen itu.

thehealthsite

Para ahli merekomendasikan bahwa jika pasien menemukan kekurangan vitamin D dari tes darah, mereka mendapat bimbingan dari dokter mereka tentang berapa banyak suplemen yang dibutuhkan. Jika mereka kekurangan berat, mereka mungkin perlu memulai dengan kekuatan "10.000 kekuatan industri", dan kemudian menyesuaikannya sesuai dengan menindaklanjuti tes darah.

Umumnya, para ahli tidak merekomendasikan untuk menambahkan suplemen kecuali Anda tahu Anda memiliki kekurangan. Di satu sisi ahli lain memiliki pandangan yang berbeda, merekomendasikan bahwa populasi umum (ini tentu saja mengecualikan orang dengan kondisi medis tertentu) meminum suplemen vitamin D 1000 IU sehari setiap hari, sepanjang tahun, menambahkan bahwa kemungkinan Anda Terlalu banyak vitamin D akan membuat anda gemuk. Tentu saja, Anda bisa mengatasi suplemen apa pun, jadi jika Anda ingin menjelajah sendiri, mulailah dengan dosis rendah. Tapi sungguh, tes darah adalah taruhan terbaik Anda.






(ADP)