Berapa Banyak Air yang Kita Butuhkan dalam Satu Hari?

Sebagian besar pesan kesehatan yang kita dengar adalah tentang memastikan kita minum cukup air, terutama saat cuaca panas, saat Anda mengalami masalah dengan perut atau saat berolahraga. Tapi sebenarnya berapa jumlah yang tepat? Dan mungkinkah kita minum terlalu banyak?

the indian express

Delapan gelas? Anda mungkin pernah mendengar bahwa delapan gelas sehari adalah jumlah yang harus Anda minum per harinya. Saran ini nampaknya berasal dari rekomendasi Badan Makanan dan Gizi 1945 dari Dewan Riset Nasional Amerika Serikat, yang menyatakan: "Penyisihan air yang sesuai untuk orang dewasa adalah 2,5 liter setiap hari pada kebanyakan kasus ... sebagian besar kuantitas ini adalah dalam makanan siap saji. " Tapi sebenarnya tidak ada aturan pasti dan cepat mengenai berapa banyak air yang perlu Anda minum, kata ahli diet CSIRO Pennie Taylor.

Berapa banyak air yang kita butuhkan tergantung pada berbagai faktor, seperti jenis kelamin, berat badan dan seberapa banyak aktivitas fisik yang kita lakukan. Hal lain yang perlu dipertimbangkan adalah di mana Anda tinggal, mereka yang tinggal di iklim yang lebih hangat dan lembab cenderung berkeringat lebih banyak dan kehilangan lebih banyak cairan. Pedoman diet Australia saat ini tidak merekomendasikan sejumlah air tertentu, namun cukup merekomendasikan bahwa kita 'banyak minum air'. Pedoman tersebut juga mendorong kita untuk memilih air di atas jus, minuman ringan, atau sejenisnya.

Ada Nilai Rujukan Gizi yang memberi saran agar pria dewasa minum air sebanyak 2,6 liter per hari (sekitar 10 cangkir) dan wanita dewasa harus minum 2,1 liter per hari (sekitar delapan cangkir). Tapi angka ini didasarkan pada berat rata-rata pria dan wanita, jadi jika Anda kekurangan atau kelebihan berat badan Anda mungkin mempertimbangkan untuk menyesuaikan asupan cairan Anda – ahli mengatakan bahwa aturan praktis yang baik adalah 35 mililiter cairan per kilogram berat badan.

Juga wanita hamil atau menyusui (yang membutuhkan lebih banyak cairan), orang-orang yang tinggal atau bekerja di daerah yang sangat panas, dan orang-orang dengan diet protein tinggi (ginjal mungkin membutuhkan lebih banyak cairan untuk membantu memproses peningkatan jumlah protein) didorong untuk minum lebih banyak air. perlu dicatat bahwa cairan lain dapat dihitung terhadap asupan cairan harian Anda. Jadi jus, teh, kopi, dan alkohol bisa dihitung.

lifehack

Di Hari yang Panas? Di hari yang panas, kebanyakan dari kita memperhatikan bahwa kita lebih haus daripada biasanya. Ini karena kita berkeringat lebih banyak, dan kita kehilangan cairan melalui keringat - dari 100 mililiter sampai beberapa liter per hari, tergantung pada tingkat aktivitas dan suhu tubuh kita. Mereka yang bekerja atau berolahraga di daerah beriklim panas kehilangan cairan paling banyak - sampai 2,5 liter keringat dalam satu jam dalam keadaan yang ekstrim, seperti yang dikatakan Associate Professor Ben Desbrow dari Universitas Griffith. "Anda perlu mengganti cairan itu dengan cukup cepat, jika tidak, hasilnya akan cukup cepat berpengaruh pada kinerja Anda selanjutnya."

Bagaimana Anda Mengetahui Jika Tubuh Kekurangan Air?

Tubuh Anda akan memberi Anda beberapa tanda yang cukup jelas bahwa Anda tidak mengalami dehidrasi. Jadi awasi gejala seperti mulut kering, sakit kepala dan rasa pusing. Perhatikan juga kebiasaan buang air kecil Anda, warna urin Anda dan seberapa sering Anda pergi ke toilet. Perlu dicatat beberapa suplemen vitamin dan makanan tertentu dapat mengubah warna kencing Anda, tapi ini tidak akan mempengaruhi seberapa sering Anda pergi ke toilet.

Munkinkah Kita Minum Terlalu Banyak?

food.ndtv

Ada pusat kontrol haus di otak kita yang mengendalikan asupan air, kata Dr Michael McKinley, Senior Fellow di Florey Neuroscience Institute. Saat kita minum air, bagian otak kita ini membuat kita merasa haus lama sebelum airnya terserap sepenuhnya ke dalam aliran darah. Menurutnya, “jika kita minum terlalu banyak air, tiba-tiba terasa kerja keras untuk minum.”

Namun, dalam beberapa situasi ketika orang meminum sejumlah besar air, mereka bisa mengatasi pusat kendali haus di otak. Ketika ini terjadi, kadar sodiumnya bisa turun terlalu rendah. Hal ini dapat menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai hyponatremia, dimana tubuh juga mulai mempertahankan kelebihan air.

Ginjal kita juga membantu menjaga keseimbangan. "Biasanya jika kita minum terlalu banyak air, ginjal kita akan mengeluarkannya (seperti air seni)," kata Dr. McKinley. Tapi terkadang, faktor seperti panas, stres fisik atau obat tertentu dapat mematikan sinyal hormonal yang menyebabkan ginjal mengekskresikan kelebihan air.

Lalu ada efek ganda. Anda tidak hanya meminum banyak air, tapi Anda mulai menggantung semua air di tubuh Anda. Minum lebih banyak justru memperburuk keadaan. Disini bahayanya, Hiponatremia, juga dikenal sebagai keracunan air, dapat menyebabkan sel-sel otak membengkak. Hal itu bisa menimbulkan kebingungan, kejang, koma dan bahkan kematian.

Meski kondisi ini jarang terjadi, satu kelompok berisiko adalah atlet yang mengedepankan ketahanan tubuh mereka. Aktivitas, terutama dalam cuaca hangat, bisa menaikkan suhu tubuh mereka terlalu tinggi. Mereka biasanya disarankan untuk minum banyak cairan sebelum melakukan aktivitas ketahanan seperti maraton dan merasa perlu terhidrasi. Tapi jika mereka berlebihan, dan dengan cepat menenggak terlalu banyak air, mereka bisa mendapat masalah.

So, sudah cukupkah asupan air anda hari ini?





(ADP)