7 Cara Alami untuk Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Metabolisme: Kita semua memilikinya, tapi beberapa orang satu yang "lebih cepat" atau "lebih lambat" daripada yang lain. Dan itu penting, karena tingkat di mana tubuh Anda membakar kalori dan mengubah bahan bakar menjadi energi juga dapat mempengaruhi seberapa mudah Anda mendapatkan atau menurunkan berat badan. Ini juga mengatakan banyak tentang bagaimana risiko diabetes Anda, dan seberapa besar semangat yang Anda dapatkan dalam langkah Anda. Sementara sebagian besar tingkat metabolisme Anda ditentukan oleh genetika, usia, jenis kelamin dan ukuran tubuh, ada beberapa perubahan gaya hidup yang dapat, secara harfiah, mempercepat prosesnya.

Penting untuk dicatat bahwa metabolisme tidak dapat sepenuhnya bertanggung jawab untuk penambahan atau kehilangan berat badan. Seseorang pembakaran yang super cepat tidak bisa tetap langsing makan junk food dan tidak berolahraga, sementara orang dengan metabolisme lambat tidak otomatis ditakdirkan mengalami nasib berlebih. Tetapi penyesuaian kecil terhadap tingkat metabolisme seseorang dapat menambah manfaat kesehatan secara signifikan dari waktu ke waktu, baca keseluruhan artikel untuk mengetahui tujuh cara meningkatkan metabolisme Anda secara alami.

Atur Suhu Ruangan Anda

ThoughtCo

Tidur di ruangan yang sejuk tampaknya meningkatkan persentase orang akan lemak coklat - sejenis lemak yang bekerja lebih mirip otot - menurut sebuah studi tahun 2014 yang dilakukan National Institutes of Health. Penelitian ini melibatkan lima sukarelawan laki-laki, yang tidur di kamar dengan kontrol iklim dengan hanya beberapa piyama dan seprai ringan, selama beberapa bulan. Setelah empat minggu dengan suhu ruangan 18 derajat celcius, mereka hampir melipatgandakan jumlah lemak cokelat mereka, dan juga membakar beberapa kalori lagi sepanjang hari mereka. Menjaga rumah atau kantor Anda sejuk di siang hari mungkin juga memiliki efek yang sama, menurut penelitian.

Konsumsi Kafein

lifehack

Beberapa penelitian kecil telah menunjukkan hubungan antara konsumsi kafein, peningkatan metabolisme, dan penurunan risiko diabetes tipe 2. Peneliti mengatakan ini mungkin karena membantu tubuh memecah lemak. Tapi jangan berlebihan: Terlalu banyak minuman berkafein sehari bisa menyebabkan kegugupan, mual atau insomnia. Plus, beberapa minuman kopi mengandung lemak dan gula tinggi.

Menjaga Tingkat Stress

Bahkan jika situasi yang penuh tekanan tidak menyebabkan Anda terkena makanan berlemak, tubuh Anda mungkin memerlukan waktu lebih lama untuk memproses kalori yang Anda makan. Dalam sebuah studi tahun 2014 dari Ohio State University, wanita yang dilaporkan mengalami stres selama rentang 24 jam, rata-rata, membakar 104 kalori lebih sedikit setelah mereka makan telur, sosis, dan biskuit. Para periset menunjukkan bahwa selama setahun, defisit ini bisa menghasilkan kenaikan berat 11 pon. Respons stres mengaktifkan hormon kortisol, yang mana telah jelas dikaitkan dengan memburuknya metabolisme dan, dalam jangka panjang, meningkatkan risiko obesitas.

Tidur Malam yang Baik

bestmatt

Tidak mendapatkan cukup kualitas tidur juga telah terbukti memperlambat metabolisme pada pria dan wanita; Hal ini juga mungkin berkaitan dengan sekresi cortisol otak saat tubuh mengalami stress. Dan bahkan jika Anda naik ke kasur lebih awal, itu mungkin tidak cukup. Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur yang rusak (saat Anda sering terbangun sepanjang malam) hampir tidak berlaku selama tujuh jam berturut-turut. Jadi sebelum anda keluar dari selimut lebih awal, pastikan memberi diri Anda cukup banyak waktu untuk mendapatkan sisa dan pemulihan yang dibutuhkan tubuh Anda.

Latihan Fisik

Peneliti mengatakan semua jenis aktivitas fisik - bahkan yang hanya berjalan selama 30 menit - dapat membantu mempercepat metabolisme. (Apa pun lebih baik daripada duduk berjam-jam, yang merupakan salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan.) Tapi jenis latihan yang paling baik untuk mengaktifkan lemak coklat dan metabolisme rev adalah latihan fisik. Dengan meningkatkan massa otot, kita dapat meningkatkan pengeluaran energi istirahat kita, itulah yang akan membantu Anda membakar kalori sepanjang hari dan lalu mempercepat metabolisme. Cobalah menambahkan beberapa bobot ke dalam rejimen latihan Anda dan lihat apakah Anda melihat adanya perbedaan. Pertimbangkan beban yang lebih besar juga jika tubuh Anda dilatih untuk itu.

Makan Sesuatu yang Pedas

sweatblock

Capsacian, molekul yang ditemukan pada makanan pedas, telah terbukti meningkatkan suhu tubuh dan mempercepat penurunan lemak - meski hanya sementara, dan hanya dengan persentase kecil. Dikatakan ada juga beberapa bukti bahwa bahan kimia yang disebut isothiocyanate, yang hadir dalam makanan pedas seperti mustard pedas, wasabi, dan lobak, dapat membantu mengaktifkan lemak coklat dan mempercepat laju metabolisme.

Lakukan Plyometrics

fitnessvsweightloss

Jika Anda pernah melakukan latihan plyometric, Anda mungkin ingin mengulanginya kembali ke rotasi latihan Anda. Mengapa? Semua jongkok dan burpees secara alami memiliki intensitas tinggi, membuat detak jantung Anda naik sehingga Anda membakar lebih banyak kalori dalam waktu singkat. Plus, bila dilakukan dengan gaya interval, Anda akan mengubah metabolisme Anda selama 24 sampai 48 jam setelah Anda meninggalkan gym. Menurut sebuah penelitian, 12 minggu latihan HIIT plus pliometrik menghasilkan massa tubuh yang lebih ramping, mengurangi lemak tubuh dan memperbaiki kelainan metabolik dibandingkan dengan hanya HIIT saja.

Nampaknya tujuh tips diatas dapat kita adaptasi sebagaimana mereka dapat kita lakukan sembari melakukan kegiatan sehari-hari, semua untuk meningkatkan metabolisme tubuh kita secara alami. selamat mencoba!




(ADP)