Bagaimana Pengaruh Kafein pada Kesehatan Tubuh Kita

Kalau disadari, kebanyakan dari penduduk di dunia ini mengawali hari dengan kafein dari apa yang mereka konsumsi di pagi hari. kafein menjadi stimulan sistem saraf pusat yang paling banyak digunakan di dunia. Sebagian besar orang-orang mendapatkan kafein mereka dari kopi, cokelat, teh, soda pop, dan bahkan obat penghilang rasa sakit. Kafein seperti mengeluarkan sarang laba-laba, membuat Anda merasa lebih waspada secara mental. Tapi itu juga bisa mengganggu tidur Anda atau membuat Anda cemas atau gelisah, terutama jika Anda sensitif terhadapnya atau mengkonsumsi itu terlalu banyak.

lantas bagaimana kafein secara khusus mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan? Studi menunjukkan sejumlah kemungkinan manfaat dan beberapa risiko. Bagi kebanyakan orang dewasa yang sehat, dosis harian hingga 400 miligram stimulan yang banyak digunakan ini tidak menimbulkan risiko pada kesehatan, penelitian menunjukkan. Itu sekitar empat cangkir kopi kecil (5 ons) - atau lebih dari 10 cangkir teh. Jika Anda bertanya-tanya tentang kebiasaan kafein Anda sendiri, bicarakan dengan dokter Anda tentang efek yang berpotensi membantu sekaligus dapat berbahaya ini.

Kafein Meningkatkan Kinerja Fisik

Pxleyes

Kafein adalah penguat kinerja yang dikenal. Tidak hanya mengurangi rasa sakit dan kelelahan berolahraga, namun diyakini bisa membantu otot membakar lemak sebagai sumber energi juga. Dalam sebuah penelitian kecil tentang pesepeda pengendara sepeda, suplemen kafein memberi para atlet keunggulan: Mereka mampu mengayuh lebih lama dan lebih cepat daripada saat mereka menggunakan plasebo. Terlebih lagi, mereka mendapat keuntungan dari dorongan kafein - suplemen tersebut mengandung sekitar 400 miligram barang - tidak peduli berapa banyak kafein yang mereka dapatkan dari kebiasaan minum kopi sehari-hari mereka.


Kafein Membantu Otak Bereaksi

Minuman berkafein benar-benar bisa membuat Anda terjaga dalam kondisi mengantuk. Dalam dosis hingga 300 miligram, penelitian menunjukkan bahwa hal itu meningkatkan perhatian, waktu reaksi, dan "kewaspadaan," yang berarti Anda dapat bertahan dengan "tugas yang panjang, membosankan, atau membosankan," menurut satu review dari efek kafein. Apakah kafein adalah keuntungan bagi tugas mental tingkat tinggi masih kurang jelas, catat para peneliti. Dampaknya pada pemecahan masalah dan pengambilan keputusan, "sering diperdebatkan."


Mengurangi dan atau Memicu Rasa Sakit

Cosmos Magazine

Kafein membantu meredakan sakit kepala migrain dan ketegangan dengan menyempitkan pembuluh darah bengkak di otak. Itulah sebabnya beberapa resep dan penghilang rasa sakit over-the-counter (seperti Excedrin Migraine) menambahkan kafein ke dalam campuran. Studi menunjukkan bahwa hal itu dapat meningkatkan keefektifan obat-obatan ini hingga 40%. Tapi, jika Anda terlalu banyak menggunakan obat penghilang rasa sakit berkafein, Anda bisa mendapatkan kembali sakit kepala karena menghentikan pengobatan. Tanpa obat-obatan itu, pembuluh darah berkembang kembali, menyebabkan rasa sakit. Jika Anda memiliki kebiasaan kafein yang teratur, menghentikan kebiasaan tersebut bisa membuat Anda sakit kepala karena penarikan kafein.


Penyelamat Bayi Prematur

Apakah Anda tahu bahwa kafein secara rutin diberikan pada bayi prematur di unit perawatan intensif neonatal untuk membantu otak dan paru-paru mereka agar tetap bernafas? Studi menunjukkan stimulan alami ini bekerja dengan mengurangi "apnea", atau pernapasan yang berhenti pada bayi prematur, sekaligus menghentikan tetesan intermiten dalam kadar oksigen darah mereka.


Bagi Beberapa Orang, Kafein Bisa Menimbulkan Risiko Jantung

Kafein tidak dianjurkan untuk pasien jantung karena bisa menginduksi detak jantung yang abnormal dan cepat, terutama pada dosis tinggi. Tapi bagaimana jika Anda dinyatakan sehat? Bukti tentang efek kardiovaskular kafein bervariasi dan tidak lengkap, dan ada banyak pertanyaan yang tidak terjawab, menurut sebuah lokakarya tahun 2013 yang diselenggarakan oleh Institute of Medicine. Bisa jadi, misalnya, beberapa orang secara genetik rentan terhadap efek kesehatan jantung kafein sementara yang lain tidak.

getty images

Bagaimana pengaruh kafein pada jantung Anda mungkin juga bergantung pada apakah Anda adalah pengguna kafein biasa atau jarang, apakah Anda memiliki kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya, dan obat apa yang mungkin Anda minum. Orang yang lebih muda mungkin lebih rentan terhadap efek ini, terutama saat mengkonsumsi kafein dalam jumlah besar. Laporan media tentang remaja yang hatinya berhenti tiba-tiba setelah menenggak minuman energi berkafein populer telah menimbulkan pertanyaan keselamatan yang serius.


Risiko Kafein Terhadap Kesehatan Tulang Minim

Penelitan menunjukkan, kafein sedikit mengurangi penyerapan kalsium. Penelitian lain menghubungkan kafein dan fosfor dalam cola merujuk pada kehilangan kekuatan tulang. Apa itu benar? Selama Anda mendapatkan cukup kalsium dalam makanan Anda dan Anda dinyatakan sehat, tidak ada bukti kuat bahwa mengkonsumsi hingga 400 miligram kafein akan membahayakan tulang Anda. Studi sampai saat ini tidak menunjukkan adanya risiko penurunan atau fraktur yang signifikan, atau risiko keropos tulang yang meningkat di antara orang dewasa sehat dengan asupan kalsium yang memadai.


Beberapa Orang Mengalami Ketidaknyamanan pada Usus

Gut Health Project

Kafein tidak menyebabkan bisul, namun para ahli menyarankan untuk menghindari kafein jika memilikinya. Itu karena sentakan senyawa itu memicu produksi asam lambung, yang pada gilirannya bisa memperparah bisul, luka terbuka yang kadang kala berkembang pada lapisan perut, kerongkongan, atau usus halus. Demikian juga, kafein saja tidak menyebabkan gastroesophageal reflux disease (GERD), yang juga dikenal sebagai acid reflux. Menurut American College of Gastroenterology, belum ada penelitian untuk menunjukkan bahwa berhenti kafein memperbaiki gejala GERD. Namun banyak dokter menyarankan penderita heartburn untuk tidak mengkonsumsi kafein karena bisa memperburuk gejala.


Kafein dapat Menaikkan Kadar Gula Darah

Peminum kopi tampaknya memiliki risiko lebih rendah terkena diabetes tipe 2. Tapi jika Anda sudah memiliki penyakit ini, Anda mungkin ingin berhati-hati dengan kafein. Studi menunjukkan kafein menaikkan kadar gula darah dan mengganggu sensitivitas insulin, membuat usaha frustrasi untuk menjaga diabetes terkendali. Periset di Duke University Medical Center, yang mempelajari efek memberi kapsul kafein kepada orang-orang dengan diabetes tipe 2, menduga bahwa kafein dapat mengganggu metabolisme gula atau memicu pelepasan adrenalin (hormon pertarungan atau penerbangan), yang diketahui meningkatkan gula darah.


Kafein Mengganggu Kehamilan

Today's Parent

Menghindari kafein sebanyak mungkin adalah taruhan teraman jika Anda hamil. Kafein bisa menaikkan detak jantung dan tekanan darah. Hal itu bisa meningkatkan buang air kecil, yang bisa membuat Anda dehidrasi. Dan itu juga bisa menembus plasenta, mempengaruhi gerakan dan pola tidur bayi Anda. Beberapa studi bahkan menghubungkan kafein dengan keguguran. Namun, konsumsi kafein moderat - kurang dari 200 miligram per hari- tampaknya tidak menjadi faktor utama dalam keguguran atau kelahiran prematur.

Setelah tahu faktanya Anda akan memahami dan menyadari bagaimana efek kafein pada tubuh, dan pada gilirannya itu akan membuat kita lebih bijak dalam mengkonsumsi kafein bahkan apapun yang akan mempengaruhi kesehatan tubuh kita. Semoga bermanfaat.





(ADP)