Apa yang Seharusnya Anda Konsumsi saat Terkena Flu?

Circle of Docs

Memasuki musim hujan, tidak sedikit orang mengalami flu sebagaimana cuaca yang cenderung lebih dingin. Bila Anda terkena flu, satu-satunya obat yang benar adalah istirahat dan waktu-tidak ada makanan atau minuman yang secara ajaib akan membuat gejala itu hilang. Tapi pastikan Anda tetap terhidrasi dan makan makanan kaya nutrisi yang dapat membantu memastikan kondisi anda semakin memburuk dan dapat membantu meringankan ketidaknyamanan ketika penyakit itu datang sekaligus membuat Anda sembuh kembali dengan lebih cepat.

Karena Anda mungkin tidak nafsu untuk makan saat berada dalam kondisi flu, anibee telah merangkum beberapa makanan dan minuman yang mudah dicerna dan penuh dengan manfaat penguat kekebalan tubuh atas rekomendasi ahli gizi, berikut diantaranya:

Minuman Elektrolit

Tetap terhidrasi adalah hal yang paling penting saat Anda terkena flu, terutama jika Anda demam dan berkeringat, atau Anda mengalami masalah dalam menurunkan makanan. Pastikan untuk minum air putih adalah solusi paling sederhana, namun menambahkan minuman olah raga yang mengandung elektrolit atau air kelapa, itu dapat membantu menjamin Anda menambahkan sodium dan potassium serta cairan. Minuman berasa mungkin lebih menarik dari pada air biasa, dan ini mungkin mendorong Anda untuk minum lebih banyak. Ahli gizi sering menyarankan agar tidak menggunakan minuman olahraga bergengsi untuk orang-orang yang tidak mengeluarkan banyak energi saat berolahraga - tapi jika Anda tidak merasa perlu makan makanan padat, ini mungkin cara termudah untuk mendapatkan beberapa kalori yang sangat dibutuhkan.


Teh Hijau

healthy women

Cara lain untuk tetap terhidrasi adalah dengan meminum teh hangat. Flu biasanya melibatkan gejala pernapasan bagian atas, dan minum cairan hangat atau panas dapat membantu membuka saluran udara, mungkin juga akan lebih baik minum air dengan suhu kamar. Ahli gizi merekomendasikan teh hijau yang lebih tinggi antioksidan dibanding teh hitam. Menambahkan sedikit madu bisa membantu menenangkan sakit tenggorokan dan meredakan batuk.


Sup Mie Ayam

Gimme Some Oven

Reputasi sup mie ayam sebagai makanan untuk flu lebih dari sekadar pemasaran yang cerdik: Kaldu asinnya dapat membantu menghidrasi dan mengganti sodium yang hilang, sementara sayuran menyediakan vitamin dan mineral. Ayam itu sendiri menyediakan protein, yang penting untuk penyembuhan dan untuk mendapatkan kekuatan Anda kembali saat Anda sakit. Beberapa ilmuwan bahkan menyarankan bahwa sifat aromatik sup mie ayam dapat melonggarkan lendir dan saluran hidung yang jernih. Penelitian lain menemukan bahwa sup ayam membantu sel-sel darah putih yang melawan infeksi bekerja lebih efisien.


Kacang Polong

Tentu saja, ayam bukan satu-satunya pilihan protein. Terkadang saat Anda sedang sakit, Anda tidak ingin tersedak dada ayam. Dalam hal ini, mendapatkan protein dalam bentuk alternatif - minuman protein, atau sumber makanan yang lebih enak - bisa menjadi pilihan yang lebih baik. Protein berbasis tanaman, seperti kacang dan kacang polong, mungkin tidak tampak padat dan sulit untuk dilumuri. Dan seperti ayam, mereka juga lezat dalam sup sebagai penghangat badan.


Sayur dan Buah Berwarna Cerah

Penting untuk makan berbagai antioksidan bahkan saat Anda sehat, untuk melindungi diri dari penyakit kronis. Tapi saat Anda sakit dan sistem kekebalan tubuh Anda terganggu, ini sangat cerdas. Tidak seperti jika Anda membeli buah dan sayuran, Anda akan mendapatkan hari lebih baik lebih cepat,"Tapi kita tahu antioksidan memiliki peran dalam menjaga kesehatan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh, jadi itu pastilah ide yang bagus. direkomendasikan untuk memilih produk saryu dan buah dengan warna berani - seperti paprika, jeruk, dan buah beri - untuk memastikan Anda mendapatkan antioksidan paling banyak untuk Anda. Jika Anda tidak merasa harus makan secara keseluruhan, Anda harus membuat apa yang Anda makan benar-benar penting.


Orange Juice

organic facts

Anda juga bisa minum antioksidan Anda: Jus jeruk adalah sumber vitamin C yang baik, yang beberapa penelitian menyarankan dapat membantu mengurangi durasi pilek dan flu. Tapi mengambil terlalu banyak mungkin benar-benar membuat Anda merasa lebih buruk: Tubuh Anda hanya bisa menyerap sejumlah banyak vitamin C sekaligus, dan jika Anda memiliki terlalu banyak hal itu dapat menyebabkan masalah gastrointestinal. Alih-alih menenggak jus jeruk besar, disarankan untuk mencampur 4 ons jus dengan 16 sampai 20 ons air. Anda akan tetap terhidrasi dan masih mendapatkan 100% vitamin C harian Anda yang direkomendasikan, tanpa berlebihan pada gula dan kalori.


Daging

Nutrisi lain yang ingin Anda dapatkan saat Anda sedang sakit adalah zinc: Studi menunjukkan bahwa mineral membantu melawan infeksi dengan mengatur sistem kekebalan tubuh dan bahwa dengan mengkonsumsi suplemen seng dapat mengurangi durasi flu biasa. Mendapatkan seng dari sumber makanan juga bisa membantu, meskipun penelitiannya kurang banyak di bidang ini. Tiga ons daging sapi yang direbus mengandung sekitar 7 mg zinc, sekitar setengah dari nilai harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa. Ini kaya akan protein dan vitamin B juga, yang mungkin juga membantu Anda pulih sepenuhnya dari flu. Sumber zinc lainnya yang baik adalah tiram dan udang, meskipun kerang mungkin tidak begitu diminati - atau mudah didapat - saat Anda di rumah sakit.


Makanan Hambar

Terkadang saat orang terkena flu, mereka sudah banyak mual atau tidak bisa makan. Jika memang begitu, Anda ingin tetap menyukai makanan sederhana dan hambar yang bisa ditoleransi dengan mudah oleh perut Anda. Kraker polos sering menjadi taruhan yang bagus, begitu pula makanan hambar lain seperti: pisang, nasi, saus apel , dan roti panggang.


Jahe

The Chopra Center

Makanan atau minuman yang dibuat dengan jahe juga bisa meringankan masalah perut yang terkait dengan flu. Penelitian menunjukkan akar adalah anti-inflamasi dan efektif melawan mual-walaupun kebanyakan penelitian melibatkan mabuk atau kehamilan, bukan flu. Carilah jahe dalam teh atau sup, atau buat tonik penyembuhan Anda sendiri dengan memasukkan air dengan jahe segar. Jangan mengandalkan ginger ale, karena kebanyakan merek mengandung sedikit atau tidak sama sekali jahe dan banyak gula; karbonasi juga bisa mengganggu sakit tenggorokan dan perut mual.



(ADP)