12 Cara untuk Menjaga Paru-paru Anda Tetap Sehat Menurut Ahlinya

Health and Safety Laboratory

Meskipun jantung mendapat banyak perhatian ketika itu membahas tentang kesehatan organ dalam tubuh, paru-paru yang sehat juga penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Karena “terdapat banyak interaksi antara bagian tubuh lainnya dengan paru-paru Anda”, seperti yang dikatakan oleh Patricia Finn, M.D., seorang profesor dari Department of Medicine di University of Illinois di Chicago. Untungnya, gaya hidup sehat yang dilakukan untuk jantung juga bagus untuk paru-paru Anda. Tapi jika kebiasaan kesehatan Anda tidak maksimal, atau Anda membahayakan paru-paru Anda, Anda berisiko lebih besar terkena infeksi dan penyakit paru-paru. Inilah beberapa hal yang harus dilakukan, atau dihindari untuk dilakukan, agar paru-paru Anda tetap dalam kondisi prima:

1. Mengelola Kondisi Kronis

Infeksi paru-paru sering berkembang sebagai komplikasi penyakit kronis lainnya, kata Michael Niederman M.D., direktur klinis dan kepala pengobatan paru-paru dan perawatan kritis di New York. Orang dengan gagal jantung kongestif, kondisi kronis dimana jantung membesar dan berjuang memompa cukup darah, dapat menumpuk cairan di paru-paru, yang meningkatkan risiko pneumonia bakteri. Atau, jika diabetes tidak terkontrol dengan baik, penyakit ini dapat mengganggu fungsi kekebalan tubuh - dan itu dapat meningkatkan risiko infeksi paru-paru. Dengan mengontrol masalah medis kronis berpotensi mengurangi risiko terkena infeksi saluran pernapasan.


2. Bebas dari Rokok

Yorkshire Smokefree

Ini adalah penyebab kematian paru-paru nomer satu dan merupakan faktor risiko utama untuk infeksi dan penyakit paru-paru, termasuk penyakit paru obstruktif kronik (PPOK). PPOK, yang meliputi emfisema dan bronkitis kronis, adalah penyebab utama kematian ke-3 di A.S., menurut American Lung Association. Merokok tembakau atau menghirup asap rokok bekas membersihkan sistem pembersihan diri paru-paru Anda. Toksin dan partikel penyebab kanker masuk ke saluran napas dan di kantung udara kecil (disebut alveoli) yang memasok darah Anda dengan oksigen dan membuang karbon dioksida. Merokok menghancurkan beberapa rintangan dan hambatan kecil yang indah yang kita miliki di paru-paru untuk melindunginya.


3. Hindari Situasi Penuh Kuman

Meliputi batuk dan bersin adalah hal yang sopan untuk dilakukan, tapi juga kebersihan yang baik. Lengan siku yang terpasang dengan baik dapat mencegah penyebaran virus yang menyebabkan flu, flu biasa, dan penyakit pernafasan yang lebih serius. Pneumonia sering berkembang sebagai komplikasi infeksi pernafasan, terutama flu. Strategi lain untuk mencegah penyebaran kuman yang menyebabkan infeksi paru-paru termasuk mencuci tangan dan tinggal di rumah saat Anda sedang sakit atau menghindari kontak dekat dengan orang lain yang memiliki infeksi pernafasan. Siapa pun bisa terkena pneumonia, namun orang dewasa yang lebih tua, anak-anak, dan orang-orang dengan penyakit kronis seperti asma dan COPD sangat rentan.


4. Imunisasi/Vaksin

Your Living Body

Sesuatu yang sederhana seperti suntikan imunisasi flu dapat mencegah flu, yang dapat membantu menghindari pengembangan pneumonia influenza - sebuah bentuk virus pneumonia, menurut Dr. Niederman. Dan ada manfaat hilir karena itu bisa melindungi Anda dari bakteri pneumonia yang sangat serius. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit A.S. mendesak semua orang dewasa untuk mendapatkan vaksin flu tahunan. Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang mendapatkan suntikan terhadap bakteri bentuk pneumonia. CDC merekomendasikan dua vaksin - vaksin konjugasi pneumokokus (PCV13 atau Prevnar 13) dan vaksin polisakarida pneumokokus (PPSV23 atau Pneumovax) - untuk orang dewasa berusia 65 dan lebih tua dan mereka yang memiliki sistem kekebalan tubuh lemah. PPSV23 juga dianjurkan untuk orang dewasa 19 sampai 64 orang yang merokok atau menderita asma.


5. Makan Makanan yang Seimbang

Diet atau pola makan kaya buah dan sayuran adalah kunci jantung sehat dan bagus untuk usus, dan mungkin juga membantu mencegah penyakit paru-paru kronis. Dalam sebuah penelitian di Swedia yang besar tentang perokok saat ini dan mantan perokok, orang-orang yang makan banyak buah dan sayuran memiliki risiko lebih rendah terkena COPD daripada mereka yang makan lebih sedikit. Apel; buah pir; Sayuran hijau, berdaun, dan paprika sepertinya menawarkan perlindungan terbesar. Semakin banyak porsi, semakin besar manfaatnya.

Kohl's Healthy Family Fun Program

Sayuran berlemak, seperti arugula, brokoli, kubis Brussel, dan kangkung, mungkin memiliki manfaat melawan kanker, meskipun baurannya beragam bila menyangkut kanker paru-paru. Baru-baru ini, sebuah penelitian besar di Jepang menunjukkan bahwa sayuran cruciferous dapat mengurangi risiko kanker paru pada non-perokok. (Tetapi jika Anda seorang perokok atau mantan perokok, jangan mencoba mendapatkan manfaat dari vitamin; penelitian telah menghubungkan suplemen beta-karoten dengan risiko kanker yang lebih tinggi pada perokok.)


6. Ajak Paru-paru Anda untuk Berolahraga

Untuk kesehatan secara keseluruhan, kebanyakan orang dewasa sehat harus mendapatkan 150 menit aktivitas fisik sedang atau 75 menit aktivitas yang kuat per minggu. Setiap latihan yang membuat detak jantung Anda dihitung - baik itu berenang, bersepeda, berkebun, atau berjalan cepat. Saat berolahraga, paru-paru Anda juga bekerja. Mereka meningkatkan pasokan oksigen ke tubuh untuk energi dan menghilangkan karbon dioksida. Jantung, pada gilirannya, mengedarkan lebih banyak oksigen ke otot Anda. Anda mungkin merasa kehabisan nafas setelah berolahraga, tapi sebaiknya Anda tidak merasa terengah-engah. Olahraga teratur membuat proses itu lebih efisien, jadi Anda menggunakan lebih sedikit oksigen dan menjadi kurang berangin seiring berjalannya waktu. Bahkan untuk orang-orang yang memiliki penyakit paru-paru yang mendasarinya, mereka akan memiliki fungsi fisik yang lebih baik jika mereka menjaga diri mereka terkondisi dengan baik.


7. Melakukan Pose Yoga

shape.com

Dr Finn mengatakan beberapa penelitian menyarankan yoga sederhana dengan peregangan dan pernapasan sebenarnya dapat meningkatkan fungsi paru-paru dan kapasitas berolahraga Anda. Satu studi pada pasien PPOK, misalnya, menunjukkan peningkatan fungsi paru setelah dua bulan latihan yoga, dibandingkan dengan tidak ada perbaikan pada orang yang menjalani perawatan COPD biasa. Penulis penelitian menyimpulkan bahwa yoga, terutama latihan pernafasan "pranayamis", bisa menjadi terapi tambahan yang baik untuk terapi konvensional. Secara terpisah, tinjauan uji coba terkontrol secara acak menemukan yoga dapat memperbaiki gejala dan kualitas hidup pasien asma. Namun, efek pada fungsi paru tidak jelas.


8. Bernafas Dalam-dalam

Melakukan latihan pernafasan dapat meningkatkan efisiensi paru-paru Anda, menjaga kesehatan paru-paru, dan membantu orang-orang dengan penyakit pernapasan belajar bernafas dengan lebih baik. Cobalah bernafas sembari mengencangkan bibir: Bernapaslah melalui hidung Anda dan kemudian hirup perlahan-lahan melalui bibir yang mengeras seperti meniup lilin. Buang napas Anda harus dua sampai tiga kali lebih lama dari pada menghirupnya. Atau coba pernapasan perut. Berbaring, letakkan tangan di dada Anda, dan yang lainnya di bawah tulang rusuk Anda. Perhatikan perut Anda saat Anda bernafas melalui hidung. Kencangkan otot perut Anda dan biarkan mereka tenggelam ke dalam saat Anda menarik napas melalui bibir yang mengerucut. Ini melatih diafragma Anda (selembar otot antara dada dan perut) untuk mengasumsikan beberapa pekerjaan bernafas.


9. Hindari Asap dan Polutan Berbahaya

amazon UK

Polutan di udara mempengaruhi orang dengan cara yang berbeda, namun hampir selalu buruk bagi paru-paru Anda. Partikel asing kecil (bayangkan knalpot mobil dan polutan lainnya) bisa masuk ke sistem pernapasan Anda dan memicu respons inflamasi, sementara menghirup racun dapat menghancurkan jaringan paru-paru. Tentu saja, Anda tidak bisa sepenuhnya mengendalikan semua yang Anda hirup, meski memakai masker bisa membantu. Ini juga cerdas untuk meminimalkan paparan Anda sebanyak mungkin saat bekerja dengan iritan dan racun yang diketahui, seperti cat berbasis minyak, fiberglass, pestisida, atau bahan kimia rumah tangga. Kompor gas, lilin wangi, dan perapian juga bisa menjadi sumber pencemaran udara dalam ruangan. (Periksa 10 Cara untuk Menjaga Udara Bersih di Rumah.)


10. Pola Makan Berbumbu

Meskipun tidak ada bukti kuat dan kuat bahwa rempah-rempah adalah "obat mujarab" untuk masalah pernafasan, tidak ada salahnya menata makanan Anda - dan mungkin ada potensi kenaikan, kata Dr. Finn. Sebagian besar penelitian tentang manfaat rempah-rempah dilakukan di petri dishes atau animal, dan temuan tersebut tidak selalu diterjemahkan ke dalam manfaat bagi manusia. Namun, beberapa penelitian menyarankan curcumin, pigmen kuning ditemukan dalam kaldu, dan capsaicin, ramuan yang memberi cabai panasnya, dapat menghambat pertumbuhan tumor pada kanker paru-paru. Dalam penelitian lain, kurkumin telah terbukti memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat bermanfaat bagi penderita asma.


11. Menjaga Kebersihan

mtv.fi

Tungau debu, bulu hewan peliharaan, dan jamur: Jika mereka bersembunyi di rumah Anda, mereka dapat memicu alergi dan asma atau memperburuk gejala pernafasan yang ada. Karpet adalah reservoir banyak alergen dalam ruangan. Untungnya, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi keterpaparan Anda terhadap iritasi di rumah. Cuci tempat tidur dengan air panas seminggu sekali. Jauhkan hewan peliharaan dari perabotan dan tempat tidur. Hilangkan tirai dan gorden untuk mengurangi jumlah permukaan tempat tungau debu bisa berada. Penyedot debu dan lembab sering. Perbaiki kebocoran dan buang kipas angin. buanglah bahan berjamur yang tidak bisa dibersihkan.


12. Konsumsi Kacang-kacangan

Mengonsumsi segenggam kacang dalam sehari, termasuk kacang pohon dan kacang tanah, dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit pernafasan hingga setengahnya. Itu menurut analisis besar studi tentang konsumsi kacang. (Ini juga menunjukkan penurunan yang signifikan pada penyakit jantung dan keseluruhan risiko kanker.) Kacang kaya akan vitamin E, yang mengurangi oksidasi dan peradangan sel dalam tubuh. Tentu saja, orang-orang dengan alergi kacang dan kacang pohon harus memilih alternatif anti-inflamasi, seperti minyak zaitun dan ikan berlemak.







(ADP)