8 Cara Jitu untuk Menghilangkan Sakit/Kram Perut saat Menstruasi

shape singapore

Jika saat Anda datang bulan atau mestruasi, itu akan menyiksa Anda dengan kram dan sakit perut yang menyakitkan setiap bulan, dan Anda tidak mengalaminya sendirian. Sekitar 50% wanita di usia reproduksi mengalami periode nyeri, secara medis dikenal sebagai dismenore. Dokter percaya apa yang akrab dikatakan kram perut itu disebabkan oleh bahan kimia yang disebut prostaglandin - yang memicu kontraksi di rahim yang membantu tubuh menumpahkan lapisan rahim setiap bulan.

Hormon yang berfluktuasi, disertai dengan tingginya tingkat senyawa inflamasi, juga dapat menyebabkan kram saat menstruasi. Dan untuk beberapa wanita dengan nyeri pada periode yang parah, kondisi seperti endometriosis, adenomiosis (bila lapisan dalam rahim menerobos dinding rahim berotot), atau fibroid uterus mungkin berperan. Ini adalah sesuatu yang sering dialami oleh banyak wanita, dan bagi beberapa wanita itu cukup parah.

Jika rasa sakitnya sangat buruk, biasanya itu akan mengganggu berbagai hal dalam kehidupan sehari-hari Anda, bicaralah dengan dokter Anda, untuk menyingkirkan penyebab mendasar yang serius. Jika Anda mendapatkan semua yang jelas dan perlu strategi bantuan kram mudah yang benar-benar bekerja. Beberapa mungkin membantu Anda merasa lebih baik sementara, sementara yang lain mungkin mengurangi tingkat rasa sakit yang Anda rasakan untuk jangka panjang:

Konsumsilah Makanan Rendah Lemak dan Tinggi Serat

The Rainbow Star

Wanita yang makan lebih banyak serat cenderung melaporkan lebih sedikit nyeri haid daripada mereka yang makan lebih sedikit, menurut sebuah studi tahun 2005 di European Journal of Clinical Nutrition. Hubungannya mungkin berkaitan dengan fakta bahwa asupan serat dapat menurunkan kadar estrogen darah pada wanita, kata penulis penelitian, dan estrogen tampaknya menjadi faktor pendorong di balik sakit terkait menstruasi.

Dalam hal ini, makanan yang dapat membantu dengan kram periode meliputi biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran (terutama sayuran hijau). Menambahkan lebih banyak makanan ini ke dalam makanan Anda juga dapat membantu memperbaiki pencernaan dalam jangka panjang, yang dapat membantu meminimalkan sakit perut dan kram setiap saat dalam sebulan.

Makanan berlemak, di sisi lain, telah terbukti meningkatkan kadar estrogen pada wanita. Studi tahun 2005 tidak menemukan hubungan yang signifikan antara diet tinggi lemak dan periode nyeri yang meningkat, namun penulis mengatakan bahwa hubungannya harus dipelajari lebih lanjut. Dalam sebuah penelitian sebelumnya, wanita yang mengikuti diet vegetarian rendah lemak (dan meningkatkan asupan serat mereka) melaporkan berkurangnya durasi dan intensitas rasa sakit.


Meminum Obat Nyeri OTC (bahkan sebelum menstruasi Anda dimulai)

Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen (Advil, Motrin) dan naproxen (Aleve) bertindak dengan menghalangi produksi prostaglandin, dan beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa obat ini sangat efektif dalam mengobati nyeri haid. Semua NSAID yang diteliti tampaknya bekerja lebih baik daripada acetaminophen (Tylenol), menurut sebuah tinjauan Cochrane tahun 2015 dari penelitian sebelumnya - namun tidak jelas mana yang merupakan obat terbaik untuk kram menstruasi yang parah. Meminum Motrin atau Tylenol, atau kombinasi keduanya, setiap empat sampai enam jam bisa sangat membantu. Kadang juga bisa membantu untuk mulai meminum obat-obatan tersebut sebelum menstruasi Anda dimulai - jadi jika Anda tahu ini akan dimulai pada hari Jumat, mulailah minum obat-obatan tersebut pada hari Kamis.


Kontrol Kembali Tingkat Stres Anda

Stres dapat mempengaruhi tingkat keparahan dan lamanya periode nyeri, menurut sebuah Journal of Women's Health study 2010. Ketika peserta penelitian mengalami tingkat stres yang tinggi pada bulan tertentu, mereka cenderung melaporkan lebih banyak gejala menstruasi (dan lebih buruk lagi) selama siklus berikutnya, dibandingkan dengan bulan-bulan ketika mereka mengalami sedikit tekanan. Bagi wanita yang memiliki dua bulan stres tinggi berturut-turut, tampaknya ada efek kumulatif: Jumlah wanita yang melaporkan 8 atau lebih gejala hampir dua kali lipat antara siklus pertama dan kedua, dari 27% sampai 50%.

Pendamping studi Audra Gollenberg, PhD, yang saat ini menjadi associate professor kesehatan masyarakat di Universitas Shenandoah, merekomendasikan meluangkan waktu untuk kegiatan perawatan diri dan penghilang stres, mulai dari meditasi hingga acara bersama teman. "Stres telah terbukti mempengaruhi hormon reproduksi, jadi masuk akal juga bisa mempengaruhi menstruasi Anda," katanya. "Pengurangan stres sangat individual, tapi apapun yang membantu Anda menangani situasi yang penuh tekanan dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan pada saat ini bulan ini."


Siapkan ‘Heating Pad’

Anactivelife

Bagi beberapa wanita, menggunakan alas pemanas atau mandi air hangat atau mandi bisa memberi sedikit kelegaan dari masa sakit. Ada beberapa ilmu pengetahuan di balik cara kuno ini: Pada tahun 2005, periset dari University College London menunjukkan bagaimana panas yang menempel pada kulit dapat menghalangi sinyal rasa sakit, dan juga menonaktifkan sensasi menyakitkan pada tingkat molekuler hingga satu jam. Panas topikal juga bisa mengendurkan otot uterus yang tegang, yang bisa membantu mengurangi kontraksi yang menyebabkan kram. Dalam sebuah penelitian di Obstetri dan Ginekologi tahun 2001, wanita yang memakai patch perut panas selama periode mereka melaporkan penurunan rasa sakit yang signifikan, dibandingkan dengan mereka yang memakai plasebo, patch yang tidak dipanaskan.


Tetap Berolahraga

Olahraga mungkin merupakan hal terakhir yang Anda inginkan saat menstruasi dimulai, tapi ada alasan bagus untuk melakukannya. olahraga intensitas tinggi saat Anda mengalami kram yang benar-benar buruk belum tentu akan membuat Anda merasa lebih baik saat ini juga. Tapi dalam jangka panjang, penelitian menunjukkan bahwa wanita yang berolahraga secara teratur dan tetap fit cenderung kurang memiliki nyeri pelvis secara keseluruhan. Dalam beberapa kasus, membuat detak jantung Anda naik dan tubuh Anda bergerak benar-benar dapat memiliki beberapa manfaat langsung. Olahraga bisa melepaskan endorfin, yaitu obat sakit alami tubuh. Jika Anda tidak merasakan sesuatu yang sekuat kelas kickboxing, cobalah yoga dan bernapas dalam-dalam.


Meminum Birth-control Pill

Harvard Health

Mengkonsumsi pil KB atau menggunakan kontrasepsi hormonal lainnya mencegah ovulasi, yang dapat membuat perbedaan besar bagi wanita yang memiliki endometriosis dan mengalami kram parah setiap bulannya. (Endometriosis adalah kondisi di mana jaringan rahim tumbuh di luar rahim.) Tetapi bahkan wanita dengan menstruasi normal mungkin menyadari bahwa kram mereka hilang atau tidak terlalu buruk saat mereka mulai menggunakan kontrol kelahiran hormonal. Kontrasepsi dapat membantu mengatur kadar hormon dan menurunkan fluktuasi ekstrim, yang bisa membantu.


Konsumsi Magnesium

Pasar untuk suplemen yang mengklaim dapat membantu mengatasi rasa sakit penuh dengan vitamin, mineral, dan obat herbal - namun sebagian besar memiliki sedikit atau tidak ada bukti bahwa mereka membuat perbedaan. Satu pengecualian: magnesium. Setidaknya tiga uji klinis kecil telah membandingkan efek suplemen magnesium dengan plasebo untuk wanita dengan nyeri haid. Secara keseluruhan, wanita yang mengkonsumsi magnesium melaporkan sedikit rasa sakit, dan kebutuhan mereka untuk pengobatan tambahan lebih rendah. Pada tahun 2017, sebuah ulasan di jurnal Magnesium Research menyatakan bahwa defisiensi magnesium dapat berperan dalam sejumlah kondisi ginekologi, termasuk sindrom pramenstruasi (PMS) dan dismenore. Periset percaya bahwa magnesium dapat menghambat kontraksi yang menyakitkan dengan merelaksasi sel otot di rahim.

Diperlukan penelitian lebih lanjut untuk merekomendasikan dosis yang efektif, kata periset, dan terlalu banyak mengkonsumsi suplemen dapat menyebabkan aritmia jantung yang berbahaya. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda mulai menggunakan suplemen baru, atau arahkan untuk mendapatkan lebih banyak magnesium dari sumber makanan seperti biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau yang gelap.


Berhenti Merokok

Seolah-olah Anda memerlukan satu alasan lagi untuk berhenti merokok: Beberapa penelitian menemukan kaitan antara merokok-dan juga menghirup asap rokok-dan peningkatan risiko nyeri haid. Satu laporan tahun 2015 yang diterbitkan dalam Tobacco Control menemukan bahwa wanita-wanita sebelumnya mulai merokok, semakin besar kemungkinan mereka mengalami masa kronis sebagai orang dewasa. Sembari menendang kebiasaan buruk tersebut mungkin tidak membantu Anda merasa lebih baik seketika, ini bisa membantu memperbaiki kesehatan Anda secara keseluruhan, kata Dr. Worly. Bisa juga berolahraga, obat sakit rasa sakit lain, sedikit lebih mudah.


Selamat mencoba!






(ADP)