10 Hal Kecil Menyehatkan yang Seharusnya Anda Lakukan Setiap Hari

Kenyataannya untuk menjadi sehat sepanjang waktu terdengar akan memakan banyak waktu. Hidupmu cukup sibuk. Di sisi lain, kita semua layak merasa sehat. Dengan berbagai kesibukan setiap hari, kita bahkan lupa meluangkan waktu untuk meminum cukup air (sering terjadi). Menjadi sehat sepanjang waktu seharusnya tidak perlu merepotkan Anda, di bawah ini para ahli telah memberikan masukan untuk hal-hal sederhana yang dapat ditindaklanjuti, dapat dilakukan setiap hari, dan akan membuat Anda tetap merasa dan terlihat bersemangat, luar biasa, juga lebih sehat pada gilirannya.


1. Temukan Celah untuk Menambahkan Lebih Banyak Langkah

Texas Health Resources

Kami duduk terlalu banyak, kata Martha Gulati, MD, kepala editor dari CardioSmart dari American College of Cardiology. Kalau bisa, berjalanlah lebih banyak setiap harinya dengan beralih hanya satu rutinitas sehari-hari: Parkir di tempat parkir paling ujung di kantor, turun bus / kereta bawah tanah satu pemberhentian sebelumnya dan berjalanlah jauh, kirim pesan secara langsung daripada mengutus rekan kerja, atau naik tangga alih-alih lift atau eskalator, (meskipun Anda hanya dapat mengelola 1-2 lantai dengan berjalan kaki) Aktiflah semaksimal mungkin.


2. Berhenti Melakukan Apapun, Setidaknya 5 Menit

Instruktur Yoga Alison O'Connor percaya menghabiskan waktu sendirian setiap hari. “Mengambil beberapa menit untuk diri Anda sendiri — jauh dari media sosial, pekerjaan, hiburan, dan siapa saja yang menuntut sesuatu dari Anda — dapat pergi jauh menuju kesehatan mental”. Tinggalkan sejenak Teknologi dan jadikan Anda sebagai prioritas.


3. Tidur, Tidur, dan Tidur

pinterest

“Tidur adalah salah satu aktivitas terpenting dari tubuh manusia. Saat kita tidur, tubuh kita paling efisien dalam memulihkan dan menyembuhkan dirinya sendiri, ”kata O'Connor. Ahli nutrisi yang berbasis di Brooklyn, Julie Fishkin menambahkan bahwa kebanyakan orang dewasa membutuhkan setidaknya 7-8 jam untuk mencegah depresi dan menjaga hormon stres di teluk, mencegah Anda makan berlebihan dan mengalah pada keinginan mengidam. Alih-alih terus memegangi smartphone di perjalanan atau waktu istirahat di kantor, lebih baik mengisi waktu tersebut untuk tidur, meski hanya sebentar.


4. Isi Botol Minum Anda

presence.io

Seperti yang telah dikatakan pada awal artikel, sebagian besar dari kita tidak minum cukup cairan. Air membantu kulit Anda terlihat segar, menyiram racun tubuh Anda, membantu menjaga fungsi-fungsi usus yang sehat, dan menjaga otot agar tidak lelah. Jika Anda belum memilikinya, berinvestasi dalam botol air yang dapat digunakan kembali, satu yang Anda inginkan untuk pamer (bentuk favorit) dalam perjalanan ke pendingin air atau dapur.


5. Ambil Beberapa Nafas Dalam Sebelum Melihat Smartphone

Sungguh, Anda bisa memasang pernapasan dalam-dalam selama 60 detik untuk setiap kebiasaan harian lain yang sudah menjadi bagian dari rutinitas Anda. Menurut Dr. Gulati, mengingat untuk berhenti sejenak dan menghabiskan satu menit penuh fokus pada pernapasan dalam dan energi positif dapat membantu Anda mengatasi stres dengan lebih baik.


6. Pakai Sesuatu yang Anda Sukai

MyCity-Web

Merasa percaya diri dan bahagia dapat datang dari mengetahui Anda terlihat baik. Cintai dan buatlah kreasi dari lemari pakaian Anda lagi dengan menyusun ulang dan membersihkan potongan-potongan klasik, dan pertimbangkan untuk berinvestasi dalam beberapa aksesori baru yang hebat. Buatlah standar untuk mengenakan sesuatu yang membuat Anda merasa fantastis setiap hari.


7. Masak Makanan Sendiri Dibandingkan Membelinya

Makanan rumahan lebih dari sekadar cara untuk mengekspresikan kreativitas Anda dan menghemat uang, kata koki pribadi dan instruktur kebugaran Alyssa Gagarin yang berbasis di New York. “Hanya dengan memasak makanan Anda sendiri, Anda bisa yakin bahwa Anda makan makanan yang benar-benar utuh, yang belum diolah. Ini memberi Anda kontrol penuh atas apa yang masuk ke tubuh Anda.” Penuhi kebutuhan nutrisi dengan buah, sayuran, biji-bijian, telur, daging, makanan laut, kacang, biji-bijian, dan kacang polong — dan berhenti makan setelah kenyang.


8. Sengaja Memilih Makanan yang Sehat

CNN

Bahkan jika Anda tidak dapat menyiapkan makanan Anda sendiri, Dr. Gulati menyarankan secara sadar memilih setidaknya satu makanan sehat atau kudapan sehari yang sehat. Raihlah pisang di mangkuk buah kantor, atau tambahkan satu sayuran lagi ke salad ayam ceasar Anda (tomat anggur dan asparagus adalah dua pilihan lezat). Satu hal sederhana sehari yang baik untuk Anda dapat, seiring waktu, membuktikan Anda memiliki kekuatan untuk bertindak dan menjadi lebih sehat.


9. Perhatikan Kebutuhan Anda

Sejumlah hal dapat membuat kita merasa lebih sehat, satu menit ke depan. Itu sebabnya Ellen Friedrichs, seorang pendidik kesehatan dan seksualitas yang berbasis di Brooklyn, mengatakan bahwa kita perlu menilai kebutuhan kita, dari waktu ke waktu. "Mencari tahu apa yang akan membantu Anda merasa paling seimbang, dan paling tidak stres, adalah cara terbaik untuk mendapatkan kesehatan fisik dan mental Anda."


10. Berkata Jujur (Meski Terkadang Menyakitkan)

Bertindak dengan penuh integritas — di mana semua kata dan tindakan Anda selaras dengan keyakinan inti Anda — membawa kedamaian pikiran dan rasa kebebasan. Ini mungkin tampak menantang, tetapi dia percaya bahwa berbohong atau mengabaikan prinsip Anda bisa membuat Anda sakit, baik secara mental maupun fisik. Menjalani hidup yang terintegrasi akan memberi Anda rasa kepuasan pribadi yang besar bahwa Anda menjalani kehidupan terbaik, paling jujur, dan paling otentik.

10 hal yang akan menyehatkan Anda diatas tidaklah begitu menyulitkan, dengan selalu mengingat dan mempraktekkannya jangan kaget saat anda menjadi lebih bahagia dan sehat di kemudian hari. ini juga menjadi tips untuk umur yang panjang, dengan selalu menjaga kesehatan tubuh dan pikiran Anda.






(ADP)