10 Langkah untuk Menghindari Risiko Kanker Hingga 40%

The Doctor Weighs In

Mempertahankan berat badan yang sehat — dan membuat pilihan gaya hidup cerdas lainnya, misalnya termasuk membatasi daging olahan dan alkohol— dapat mengurangi risiko kanker seseorang hingga 40%, menurut laporan baru oleh World Cancer Research Fund (WCRF). Organisasi tersebut memperbarui rekomendasinya untuk pencegahan kanker setiap 10 tahun sekali. Pedoman baru, yang akan dipresentasikan minggu ini di Kongres Eropa tentang Obesitas di Wina, didasarkan pada tinjauan data dari 51 juta orang, termasuk 3,5 juta kasus kanker.

Temuan dari ulasan terbaru ini sebagian besar konsisten dengan analisis sebelumnya yang dilakukan pada tahun 1997 dan 2007. Namun pedoman baru ini menawarkan gambaran paling jelas dan terkini tentang faktor gaya hidup apa yang mempengaruhi perkembangan kanker, kata Elisa Bandera, MD, anggota dari panel yang menyusun dan menulis laporan. Mereka juga menawarkan 10 cara konkrit orang dapat mengurangi risiko pribadi mereka sendiri.

"Ini adalah konfirmasi dari apa yang sudah kami ketahui," kata Dr. Bandera. "Dan itu penting, karena melibatkan pendekatan yang sangat menyeluruh ini, melihat setiap kemungkinan bukti dan data kualitas terbaik yang kami miliki." Sekitar satu dari enam kematian setiap tahun di seluruh dunia saat ini karena kanker, dan jumlah kasus diperkirakan akan meningkat. meningkat 58% pada 2035, karena lebih banyak negara mengadopsi gaya hidup "Barat".

Sementara laporan WCRF sebelumnya menemukan hubungan kausal antara kelebihan berat badan atau obesitas dan tujuh kanker, laporan baru meningkatkan jumlah itu setidaknya 12: hati, ovarium, prostat lanjut, perut, mulut dan tenggorokan, kolorektal, payudara pasca-menopause, kandung empedu , ginjal, esofagus, pankreas, dan kanker rahim. WCRF bukan satu-satunya kelompok yang membuat hubungan antara obesitas dan kanker. Sebuah laporan 2016 oleh lembaga nirlaba lain, Badan Internasional untuk Penelitian Kanker, menghubungkan kelebihan berat badan dengan 13 jenis kanker.

Financial Tribune

Untuk mengurangi risiko pribadi Anda terkena kanker, WCRF merekomendasikan 10 langkah berikut:

  • Pertahankan berat badan yang sehat
  • Berjalanlah lebih banyak dan duduk lebih sedikit
  • Makan lebih banyak biji-bijian, sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan
  • Hindari makanan berkalori tinggi
  • Batasi konsumsi daging merah dan olahan
  • Batasi konsumsi minuman manis
  • Jangan minum alkohol
  • Jangan bergantung pada suplemen untuk melindungi terhadap kanker
  • Menyusui bayi Anda selama enam bulan
  • Terus ikuti rekomendasi biro iklan setelah diagnosis kanker

Beberapa rekomendasi ini, seperti melewatkan minuman manis, akan melindungi terhadap kanker karena membantu mencegah penambahan berat badan. Yang lain, seperti aktif secara fisik, juga terbukti memiliki efek protektif terhadap mereka sendiri, terlepas dari kendali berat badan. Membatasi alkohol adalah seseuatu yang besar bagi sebagian orang, katakanlah para penulis laporan itu, karena minum sangat terkait dengan peningkatan risiko enam kanker yang berbeda. Misalnya, dalam beberapa tahun terakhir, bahkan konsumsi alkohol yang rendah sampai sedang telah terbukti meningkatkan risiko kanker payudara.

BBC Goodfood

Mengurangi asupan daging merah dan olahan adalah hal penting yang dapat dilakukan orang untuk mengurangi risiko kanker mereka, kata laporan itu. Para peneliti merekomendasikan makan tidak lebih dari tiga porsi seminggu daging sapi, babi, dan domba. Mereka juga merekomendasikan makan “sangat sedikit, jika ada, daging olahan” —termasuk daging asap, sosis, dan makan siang yang diawetkan — karena mengandung lemak dan garam yang tinggi, dan karena terbukti dapat menyebabkan kanker usus.

Laporan itu juga melarang penggunaan vitamin dan suplemen untuk pencegahan kanker. "Beberapa jenis suplemen — seperti vitamin pranatal — sangat penting," kata Dr. Bandera. "Tetapi beberapa dipasarkan sebagai pencegahan kanker, dan tidak ada bukti bahwa suplemen apa pun benar-benar berfungsi seperti itu." Dalam beberapa kasus, katanya, suplemen bahkan bisa berbahaya bagi orang yang sudah didiagnosis menderita kanker. “Mereka mengambil sesuatu yang menurut mereka akan membantu, tetapi sebenarnya itu bisa mengganggu perawatan mereka,” katanya.

Huffington Post

"Bahkan melakukan sedikit lebih baik daripada tidak sama sekali," katanya. “Khususnya untuk sesuatu seperti aktivitas fisik, sulit untuk menemukan satu jam sehari untuk berolahraga. Penting bagi orang-orang untuk mengetahui bahwa jika Anda tidak dapat melakukan satu jam penuh, lakukan 10 menit di sini dan 10 menit di sana juga dapat membantu. Anda harus memulai di suatu tempat. ” Beberapa outlet berita telah menyita daging merah dan barang-barang alkohol di daftar WCRF, dengan berita utama tentang bagaimana mengurangi "bacon dan minuman keras" dapat memangkas risiko kanker Anda. Keduanya penting, kata Dr. Bandera, tetapi dia juga menekankan bahwa pendekatan terbaik adalah yang multi-faceted.






(ADP)