5 Tips Sederhana untuk Mendapatkan Tidur Malam yang Sempurna


Sudah lewat tengah malam, mungkin anda sudah tergeletak di tempat tidur dan lelah secara fisik namun tetap tidak bisa tidur. Terlebih ketika akhir pekan atau sehabis libur panjang dan keesokan harinya anda harus kembali masuk kerja, mata anda terpejam namun pikiran anda terus membayangkan apa yang akan anda lakukan besok dikantor sambil membolak-balik posisi anda di tempat tidur, sementara anda menyadari fakta bahwa dalam beberapa jam anda harus bangun dan berangkat kerja. Fenomena ini mungkin banyak dialami oleh para pekerja di kota metropolitan seperti Jakarta, mulai dari kesibukan kantor, tekanan, stress harian sampai kesulitan untuk mendapatkan waktu yang sempurna untuk tidur di malam hari.

Tidur malam yang baik adalah suatu yang penting untuk mendapatkan keseimbangan emosional, mendapatkan kembali tenaga, sampai menjaga berat badan anda. Rata-rata orang akan menghabiskan 1/3 harinya untuk tidur, akan tetapi para ahli setuju bahwa bukanlah kuantitas yang dibutuhkan melainkan kualitas dari tidur malam itu sendiri. dibawah ini terdapat lima tips sederhana serta pengobatan yang berbasis dari Jepang untuk membantu anda mendapatkan kualitas tidur malam yang sempurna.


Gunakan Aromatherapy yang Relaxing


Aromaterapi adalah salah satu metode tertua yang dipraktekkan untuk meningkatkan kualitas tidur. Penelitian telah menunjukkan bahwa aroma tertentu seperti lavender, chamomile, bergamot, melati, jeruk dan mawar dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatis dan menciptakan rasa keselarasan dan relaksasi.


Mainkan Musik Santai


Ini mungkin menjadi alasan mengapa orang tua menyenandungkan lagu nina-bobo untuk anak-anak, suara dengan tempo lamban dan melodi yang terinspirasi dari alam dapat membantu otak untuk lebih rileks dan lalu tertidur dengan mudah. Yang menjadi kunci menurut ‘sleep theraphist’ asal Jepang bernama Miho Mihashi adalah musik yang dimainkan harusnya tanpa lirik atau instrumental, karena otak anda akan terbangun ketika mendengar kata-kata yang terdapat pada musik dengan lirik. Seperti suara debur ombak, angin, sungai yang mengalir dan apapun yang dapat membawa anda jauh dari kehidupan kota menuju suasana santai yang meningkatkan kualitas tidur malam anda.


Hangatkan Tubuh Anda


Kita akan mulai merasa mengantuk ketika suhu tubuh kita menurun, jadi salah satu cara terbaik untuk mendapatkan tidur malam yang sempurna adalah menirukan hal tersebut dengan meningkatkan suhu tubuh kita secara sengaja dan menunggu sekitar 30 menit sampai suhu tubuh kembali turun sampai anda kemudian mengantuk lalu tertidur. Cara terbaik untuk itu yakni dengan mandi air panas sebelum beranjak ke tempat tidur. jika terlalu malas untuk itu, terdapat beberapa produk Jepang yang dapat membantu untuk mendapatkan hasil yang sama salah satunya seperti steam eye-mask.


Berinvestasi untuk Tempat Tidur yang Berkualitas


Jika anda serius tentang tidur, maka jangan berhemat ketika memilih tempat tidur. dalam hal ini, pemilihan tempat tidur yang buruk berarti anda akan menghabiskan lebih banyak uang untuk kesehatan di kemudian hari. pilihlah kasur yang dapat membantu posisi tubuh anda seperti saat anda terjaga. Selain itu, Bantal yang tepat dapat membantu Anda untuk menghindari sakit kepala, pegal nyeri leher dan pundak-selain mencegah keriput leher dan mendengkur.


Pilih Makanan yang Tepat Sebelum Tidur


Secara alami, makanan dan minuman yang kita konsumsi memiliki dampak yang sangat besar pada kualitas tidur kita. aturan emas mengenai makanan adalah menghindari mengkonsumsi sesuatu setidaknya dua jam sebelum tidur, dan menjauhkan diri dari setiap makanan yang dapat membuat Anda merasa berat dan berminyak daging, misalnya keju dan permen. Mengkonsumsi makanan langsung sebelum tidur kemungkinan akan membuat tidur Anda tidak sehat, karena tubuh Anda terjaga mencoba untuk mencerna semua yang Anda makan. Alchohol, nikotin dan kafein (termasuk cokelat, teh hitam dan hijau, dan soda) harus dihindari juga, setidaknya beberapa jam sebelum tidur.

Demikian beberapa tips sederhana untuk anda yang seringkali kesulitan untuk tidur malam dan mendapatkan tidur malam yang sempurna. Tidak sulit bukan untuk mempraktekkannya, semoga dapat bermanfaat.



foto: savvy

(ADP)