Olahraga Sebelum Tidur Membakar Lemak Lebih Cepat

Bagi beberapa orang, mereka hanya bisa melakukan olahraga di malam hari. Tidak harus terburu-buru mengejar jam masuk kantor, atau setelah anak tidur sehingga tidak diganggu. Tapi apakah olahraga malam hari sebelum tidur beresiko bagi kesehatan?

Dulu kita sering mendengar kalau terlalu banyak bergerak di malam hari membuat kita sulit tidur. Olahraga meningkatkan denyut jantungmu, menaikkan temperatur tubuh, dan melepaskan hormon-hormon yang menstimulasi seperti kortisol dan adrenalin. Semua ini bisa membuatmu sulit tidur, bukan?

Kabar baik, penelitian terakhir menyatakan sebaliknya.Penelitian yang diterbitkan di Journal of Sleep Research menyatakan kalau orang yang berolahraga secara intensif selama 35 menit sebelum tidur tetap tidur nyenyak dan polling yang dilakukan oleh National Sleep Foundation menyatakan bahwa orang yang berolahraga – pada waktu apapun – tidur lebih nyenyak daripada mereka yang tidak berolahraga.

“Reaksi tubuh pada kebanyakan orang adalah adrenalin dan kortisol cepat – kurang lebih satu jam – mereda setelah olah raga jadi tidak mengganggu tidur. Jadi kenapa tidak berolahraga malam hari kalau memang hanya itu waktu yang kamu punya untuk berolahraga?


Sumber Foto: popsugar

Tapi tubuh kita punya reaksi yang berbeda-beda terhadap olah raga. Kalau kamu sulit tidur setelah berolah raga malam, ya jangan lakukan. Kalau kamu menderita insomnia, olahraga pagi atau sore akan membantumu terlelap malam harinya.

Olahraga malam juga ada sisi positifnya, misalnya karena tahu akan berolahraga, kamu tidak akan makan terlalu banyak setelah bekerja. Selain itu, olahraga membuatmu segar kembali setelah seharian duduk di kantor. Waktu manapun yang kamu pilih, pagi, siang atau malam, kunci dari tidur yang nyenyak sebenarnya adalah berolahraga. Olahraga membuatmu letih, tapi juga menyehatkan. Sementara banyak kegiatan yang melelahkan, tanpa ada manfaat kesehatannya sama sekali. Jadi, kenapa tidak pilih olah raga?

Untuk menghindari kelaparan di tengah nyenyaknya tidur, setelah olahraga kamu boleh kok makan snack yang tinggi protein misalnya kacang-kacangan, tapi yang tidak digoreng ya, misalnya almond dan macadamia panggang. Nah, selamat berolahraga! (AOZ)