5 Hal Aneh ini Bisa Membuat Tidur Anda Lebih Baik

Kebanyakan dari kita mungkin tahu beberapa tips klasik untuk membuat tidur menjadi lebih baik. Misalnya, menjaga suhu kamar tidur tetap sejuk, menghidari layar tv atau smartphone sebelum tidur, atau mengurangi asupan kafein, dsb. namun, ketika tips-tips umum seperti diatas tidak mempan untuk anda, apa yang bisa anda lakkan untuk mendapatkan tidur malam yang baik? Dari berbagai cara hingga obat telah banyak dianjurkan oleh ahli untuk membantu orang-orang yang berjuang melawan insomnia dan gangguan tidur lainnya guna mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik, 7-8 jam. anibee melihat beberapa penelitian baru yang terkait dengan ‘tidur malam yang baik’ dan mempertimbangkan beberapa hal yang aneh atau diluar tips-tips yang pernah ada sebelumnya.

Membiarkan Pintu Kamar Terbuka

Sebuah studi baru-baru ini yang diterbitkan dalam jurnal Indoor Air menemukan bahwa ketika orang-orang tidur dengan pintu kamar tidur dan jendela mereka tertutup, mereka memiliki konsentrasi karbondioksida yang lebih tinggi di kamar tidur mereka-yang mengindikasikan ventilasi yang buruk, kata penulis studi tersebut. Orang-orang juga terbangun lebih sering sepanjang malam saat jendela dan pintu kamar mereka ditutup, sehingga susah untuk mendapatkan tidur malam yang baik.

rose heating

"Ventilasi yang buruk menyiratkan bahwa ada beberapa bahan kimia di ruangan yang mungkin berdampak pada kesehatan, fokus, kemampuan untuk bersantai, dan lain-lain," kata seorang peneliti di Eindhoven University of Technology di Belanda. "Ketika kita mencatat kadar CO2 tinggi di kamar tidur, kemungkinan penghuni itu tidak akan memiliki tidur yang nyenyak seperti yang seharusnya dia alami." Kelebihan karbon dioksida juga dapat mempengaruhi bagaimana orang segar merasa keesokan harinya, meski penelitian ini tidak menguji untuk ini.

Mandi Air Hangat Sebelum Tidur

healthable

Salah satu cara untuk mendapatkan tidur yang lebih baik adalah dengan menghangatkan temperatur tubuh sebelum naik ke tempat tidur, itu artinya mandi air hangat dianjurkan. "Suhu tubuh dapat berkorelasi dengan ritme sirkadian, sehingga saat mulai turun setelah mandi, ia dapat memfasilitasi awitan tidur," kata profesor neurologi dan obat tidur di Fakultas Kedokteran Feinberg, Northwestern University. Kuncinya adalah melakukannya sedikit lebih awal- sekitar 75 sampai 90 menit sebelum tidur - jadi suhu Anda sudah turun saat Anda tidur. namun, satu hal yang perlu dicatat adalah jangan tidur dalam keadaan rambut yang basah.

THC

Hal ini masih tabu untuk dilakukan di Indonesia, bahkan masih melanggar hukum. Namun tidak ada salahnya untuk mengetahui bahwa bahan kimia alami yang ditemukan di mariyuana dapat membantu seseorang dengan gangguan tidur akut (apnea), menurut sebuah studi pendahuluan yang dipublikasikan di jurnal Sleep. Itu adalah berita besar, karena saat ini tidak ada obat yang disetujui untuk pengobatan apnea tidur, gangguan di mana pernapasan terhambat saat tidur. penelitian ini tidak menyarankan agar orang menggunakan ganja biasa untuk membantu mereka tidur. Ganja mengandung puluhan bahan kimia lain, kata mereka, dan mereka hanya menguji THC yang dimurnikan. Sleep apnea juga tidak sama dengan insomnia, dan obat ini hanya terbukti membantu orang dengan kondisi spesifik ini. Namun, para peneliti berharap pekerjaan mereka akan segera diterjemahkan ke dalam solusi yang lebih baik untuk gangguan tidur yang sangat umum di dunia.

Tai Chi

rodalewellness

Latihan atau olahraga siang hari telah lama direkomendasikan sebagai cara yang bermanfaat untuk memastikan tidur nyenyak di malam hari. Tapi manfaatnya biasanya tidak langsung. "Jika Anda menderita insomnia kronis, tidak seperti Anda akan membuat diri Anda lelah dengan satu latihan dan tidur lebih nyenyak malam itu, Itu lebih tentang membangun rutinitas olahraga teratur, yang dapat membantu mengatur ritme sirkadian Anda dan meningkatkan dorongan Anda untuk tidur seiring berjalannya waktu.

Jenis olahraga yang Anda pilih tidak begitu penting, asalkan itu adalah sesuatu yang dapat Anda patuhi secara teratur. Tapi satu rutinitas yang mungkin ingin Anda coba adalah tai chi-sebuah bentuk meditasi tradisional China yang bergerak lambat. Dalam sebuah studi Journal of Clinical Oncology terbaru tentang pasien kanker payudara, sesi tai chi biasa sama efektifnya untuk menghilangkan gejala insomnia sebagai terapi perilaku kognitif, yang dianggap sebagai standar emas untuk pengobatan insomnia.

Kacamata Kuning

science alert

Mengurangi waktu melihat layar sebelum tidur adalah yang terbaik-tapi terkadang kehidupan, pekerjaan, atau acara TV favorit Anda menjadikannya tujuan yang sulit. Periset di Columbia University berpikir bahwa mereka mungkin memiliki solusi terbaik berikutnya: Mengenakan lensa berwarna kuning bisa menghalangi beberapa lampu biru yang mengganggu tidur yang dipancarkan dari layar TV, komputer, hingga smartphone. Dalam sebuah penelitian kecil yang dilakukan pada 14 orang penderita insomnia, peserta mendapat sekitar 30 menit ekstra tidur selama seminggu mereka mengenakan kacamata berwarna kuning selama dua jam sebelum tidur - dan mereka melaporkan kualitas dan kecepatan tidur yang lebih baik - dibandingkan dengan minggu mereka memakai kacamata plasebo yang tidak berwarna atau kacamata biasa.

Beberapa cara diatas dapat dibilang aneh bahkan ada yang terlarang untuk dilakukan di Indonesia atau di negara lain, namun ketika keinginan dan dorongan untuk mendapatkan tidur malam yang baik, kenapa kita tidak mencoba beberapa hal diatas? yang sudah pasti kita bisa lakukan seperti mandi air hangat sebelum tidur atau membiarkan pintu kamar anda terbuka. Ini penting, karena tidur malam yang baik adalah kunci untuk menjalani hari-hari yang lebih baik juga.





(ADP)