7 Resolusi Tahun Baru untuk Menjaga Kesehatan Mental Anda

taylor in times

Akhirnya kita sampai di penghujung tahun, itu berarti kita akan bersiap untuk tahun yang baru. Berbicara tentang tahun yang baru biasanya itu sekaligus membahas resolusi untuk tahun depan, apa semua resolusi anda dari tahun lalu sudah terwujud di tahun ini? Membuat perubahan positif pada awal tahun baru tidak harus melulu tentang keuangan, berat badan, dan berbagai hal yang memberatkan pikiran anda. Tahun baru ini, mengapa kita tidak berusaha dan mencoba untuk meningkatkan kesejahteraan mental? Ini bukan hal yang terlalu muluk-muluk, namun setelah mewujudkannya, anda mungkin memiliki kondisi mental yang lebih sehat dari sebelumnya.

Yang perlu dilakukan untuk resolusi tahun baru adalah menetapkan tujuan realistis yang bisa Anda kerjakan sepanjang tahun. Sadarilah bahwa segala sesuatunya tidak berjalan dengan baik sepanjang waktu, tapi Anda bisa membuat kemajuan jika Anda memiliki rencana jangka panjang. Anda akan terhindar dari kekalahan mental yang bisa terjadi saat kita tidak berpegang pada apa yang telah kita putuskan untuk dilakukan. Karenanya, anibee akan coba memberikan 7 ide resolusi tahun baru untuk menjaga kesehatan mental anda.

Makanan Sehat untuk Otak

liviaraimundo

Para ilmuwan telah menemukan hubungan penting antara kesehatan usus dan kesehatan mental. Hal tersebut dikarenakan Sembilan puluh persen serotonin (pembawa pesan kimia utama di otak) diproduksi di usus. Diperkirakan bahwa mengurangi peradangan di saluran pencernaan dapat membantu tubuh Anda menghasilkan lebih banyak zat kimia ini, yang berperan dalam mood, nafsu makan, dan tidur. (Faktanya, penderita depresi sering memiliki kadar serotonin lebih rendah dari normal). Putuskan untuk mengurangi makanan olahan, dan tambahkan sepotong buah ekstra ke makanan harian Anda.

Tetap Bergerak

NY Times

Tiga puluh menit olahraga ringan sehari setidaknya lima hari dalam seminggu: itulah saran untuk menjaga mental Anda dalam kondisi prima. Tapi itu juga merupakan pendorong mood yang luar biasa. Olahraga meningkatkan aliran darah di otak, dan pada gilirannya itu meningkatkan produksi dan ketersediaan bahan kimia otak yang disebut neurotransmitter. Semakin banyak neurotransmiter yang kita miliki, semakin baik yang kita rasakan. Selain itu, latihan atau olehraga juga menjadi salah satu cara tercepat untuk menghilangkan stress. Putuskan untuk berjalan-jalan di sekitar rumah atau kantor lebih sering. Naik tangga, melainkan lift.

Tidur Lebih Baik

gettyimages

Tidur adalah cara untuk mendapatkan kesehatan mental dan fisik yang kuat! Kita menggunakan waktu tersebut itu untuk meremajakan dan memproses akumulasi informasi sepanjang hari, yang membantu memperkuat ingatan. Kurang tidur, di sisi lain, bisa membuat kita mudah tersinggung. Orang yang menderita insomnia lebih cenderung mengalami depresi atau kecemasan daripada mereka yang beristirahat dengan baik. Putuskan untuk mengurangi kegiatan 30 menit sebelum tidur, dengan tujuan untuk mendapatkan waktu tidur tujuh sampai sembilan jam setiap malam, seperti yang dianjurkan oleh National Sleep Foundation (Amerika).

Menuliskan Pemikirian Anda

gettyimages

Menuliskan apa yang ada pada pikiran Anda dapat membantu meringankan kegelisahan yang Anda rasakan. Hal ini dapat membuat tugas yang berputar-putar di dalam pikiran Anda tampak jauh lebih mudah ditangani. Jika tidak, maka itu akan tetap berada di kepala anda dan itu dinyatakan akan berdampak bagi kesehatan mental. Putuskan untuk mengatur kembali setiap ‘to-do list’ dan menuliskan berbagai rencana hingga pemikiran anda pada buku atau jurnal.

Menetapkan Prioritas yang Jelas

Jika ingin menghindari stres emosional yang tidak perlu di tahun baru? Ini membantu untuk memiliki rencana. Adalah dengan memikirkan prioritas Anda. Mereka harus benar-benar sesuai dengan nilai Anda yang anda pegang, terkadang itu berarti mengatakan "tidak" kepada orang karena tujuan Anda adalah untuk tidak membebani diri Anda sendiri. karena mengerjakan hal-hal yang tidak penting bagi Anda atau menghilangkan kemampuan Anda untuk melakukan hal-hal yang penting, membuat Anda mengalami stres, konflik, kegelisahan, dan bahkan depresi. Putuskan untuk membuat garis besar lima prioritas utama Anda-pribadi, profesional, atau gabungan keduanya-berdasarkan pada hal yang paling penting bagi Anda. Buat keputusan tentang bagaimana menghabiskan waktu Anda yang sesuai dengan daftar itu.

Perbanyak ‘Me Time’

Let's Lasso the Moon

Jika Anda memiliki liburan atau cuti akhir tahun yang masih tersisa, ambillah. Atau, jika Anda tidak bisa pergi selama liburan, carilah cara untuk mengambil sedikit waktu di awal tahun baru. Putuskan untuk meluangkan lebih banyak waktu untuk bermeditasi, mendengarkan musik, atau mengejar hobi yang anda sukai.

Mencari Bantuan Psikologis

Tidak ada salahnya untuk menemui profesional dalam masalah kesehatan mental. Dan, jika Anda memiliki gejala depresi atau kecemasan, tidak ada alasan untuk menderita dalam diam; Ada perawatan yang baik tersedia. Terapi perilaku kognitif, misalnya, dapat membantu Anda memikirkan hal-hal dengan cara baru dan lebih bermanfaat. Karena depresi dan kecemasan tidak hilang dengan sendirinya. Jadi, apakah Anda lebih suka menemui psikiater atau konselor, bicarakan dengan seseorang tentang apa yang Anda alami. Putuskan untuk memberanikan diri di tahun yang baru untuk menemui psikolog dan menjalani terapi.


Well, resolusi tahun baru setiap orang memang berbeda-beda. Namun ketika anda menetapkan tujuan yang terlalu tinggi, resolusi-resolusi tersebut kadang tidak dapat terwujud. Memutuskan untuk mendapatkan mental dan kesehatan yang sehat di tahun yang baru bisa jadi resolusi yang baik untuk dilakukan. Selain tujuan yang tidak terlalu sulit untuk didapat atau dijalani, pada gilirannya itu akan membuat anda lebih bahagia.






(ADP)