Olahraga Yang Efektif Menurunkan Gula Darah

Kalau kamu mulai berpikir tentang membakar gula saat kamu olahraga, bukan membakar kalori, kamu akan melihat kenapa olahraga dengan intensitas tinggi sebentar saja membakar lebih banyak gula yang tersimpan di ototmu daripada olahraga ringan selama satu jam. Lemak pun akan meleleh untuk menggantikan glikogen yang terbakar. Jika kamu menderita diabetes atau mengantisipasi penyakit ini, kamu pasti ingin membakar gula darah.

Rahasia dari membakar gula dalam tubuhmu terdengar tidak masuk akal: Olahraga dengan cukup, tapi tidak terlalu banyak. Dan beginilah caranya: Untuk enam hari dalam seminggu, selang selinglah antara pengencangan otot dengan olahraga yang meningkatkan stamina (selama 15 sampai 30 menit saja) dan olahraga kardio interval (selama 10 sampai 30 menit).

Pengencangan otot menambah massa otot yang kamu butuhkan untuk membakar lebih banyak kalori. Lakukan 3 set dari 12 kali push up, dumbell squat, dan latihan otot lainnya. Olahraga kardio keesokan harinya, misalnya lari atau zumba, dan olahraga ini akan membakar lemak perut, menurut banyak studi.

Kamu bisa menyusun sendiri daftar olahragamu, tapi kalau kamu butuh bantuan, berikut anibee mengadaptasi dari olahraga 6 menit ala majalah prevention.com yang bisa kamu lakukan sebagai olahraga kardio.


Sumber Foto: womenshealthmag

0:00 – 1:00

Bouncing Shuffle: Squat tidak terlalu rendah dengan kedua tangan ditekuk. Berputar ke kiri dan kanan setiap 4 squat.

1:00-1:30

Lari di tempat

1:30-2:30

Speed Skate: Lompat dari kanan ke kiri dan seterusnya, ayunkan kaki yang berlawanan di belakang kaki yang melompat dan ayunkan tangan ke arah lompatan.

2:30-3:00

Lari di tempat

3:00-4:00

Knee Crunch: (lihat gambar)

4:00-4:30

Lari di tempat

4:30-5:30

Jump Squat: Squat dengan kaki terbuka selebar pinggul, tangan di belakang kepala. Lompat dan mendarat dengan posisi awal.

5:30-6:00

Lari di tempat

Selamat berolahraga. Bulatkan tekad untuk hidup sehat. (AOZ)

Sumber:

(David Zinczenko) Zero Sugar Diet: The 14-Day Plan to Flatten Your Belly, Crush Cravings, and Help Keep You Lean for Life (Ballantine Books)

Prevention.com