Rahasia Olahraga Yang Efektif Membentuk Otot

Sudah berolahraga tapi program pelangsingan badanmu terasa lambat kemajuannya? Baca mitos seputar olahraga yang dipatahkan oleh para pelatih dan ahli riset kesehatan berikut:


1. Kamu Harus Mengubah-Ubah Olahragamu

Setelah melakukan kardio atau latihan otot yang sama selama 3 sampai 6 kali, tubuhmu mulai beradaptasi dan membakar lebih sedikit kalori,” ucap Michael Sokol, pemilik One-on-One Fitness Personal Training Services, di Chicago. Sebagai konsekuensinyapenurunan berat badan, pembentukan ototakan melambat. Lagipula, menekan otot dan sendi yang sama terus menerus bisa menyebabkan cedera.

Solusi: Sekali sebulan, ubahlah satu jenis kardio atau latihan ototmu. Misalnya kardiomu biasanya jogging di sekitar komplek, ubahlah dengan mengikuti kelas zumba pada satu hari yang kamu tentukan. Latihan otot yang biasanya menggunakan dumbell, kini gunakan resistance band.


2. Kardio Bukanlah Inti Dari Penurunan Berat Badan

Walau bersepeda, mendaki gunung, berjalan, dan berlari bagus untuk jantungmu, penelitian mengatakan kamu akan susah menurunkan berat badan jika hanya melakukan kardio, ungkap Jeff Haley, pelatih selebriti dan CEO Halevy Life, New York. Walau zumba akan membakar kalori, tapi zumba tidak meningkatkan metabolisme secara signifikan.

Yang meningkatkan metabolisme: Latihan otot dalam (lean muscle). “Otot membantumu membakar lebih banyak kalori bahkan setelah olahragamu selesai. Semakin banyak otot dalam yang terbentuk, semakin tinggi tingkat metabolisme. Hal ini dikonfirmasi oleh kepala riset kesehatan di Quincy College, Massachusetts.


Sumber Foto: doctorakil


Solusi: Tetaplah melakukan kardio tiga kali dalam seminggu, tapi imbangi dengan dua atau tiga kali olahraga otot.


3. Beban Ringan Tidak Akan Membentuk Ototmu

Agar otot menjadi lebih kuat, ototmu harus ditantang dengan kegiatan atau beban yang lebih berat daripada yang sering dilakukan otot tersebut. Kalau kamu ingin mengencangkan badan, solusinya adalah latihan otot dengan beban yang menantang.

Solusi: Pilih berat dumbell yang mampu kamu angkat untuk 10 sampai 15 repetisi. Lakukan hingga dumbell itu sudah terasa cukup ringan, naikkan bebannya. Jangan khawatir, kamu tidak akan menjadi kekar. Tubuh wanita punya batas biologis yang bereaksi pada olahraga angkat beban, kecuali memakai steroid. (AOZ)