6 Makanan Paling Efektif Sebelum Berolahraga

JANGAN berolahraga dengan perut kosong.

Untuk standar olahraga satu jamangkat beban, lari, bersepeda — "anda sebaiknya memastikan diri sudah mendapat asupan karbohidrat dan protein untuk mendapatkan aliran energi yang banyak selama olahraga dan nutrisi untuk memperbaiki otot setelahnya" ungkap Manuel Villacorta, ahli diet bersertifikat dan penulis Peruvian Power Foods.Berikut ini anibee mengumpulkan makanan-makanan yang mudah disiapkan dan “cepat saji” yang pas untuk makanan sebelum olahraga anda:

1. Pisang

SUMBER FOTO: WHOLESOME BABYFOOD

Pisang adalah karbohidrat yang berperan cepat dalam menyediakan “bahan bakar” untuk olahraga anda, dan potassiumnya menguatkan otot dan fungsi syaraf anda.

Untuk anda yang suka olahraga di pagi hari dan melewatkan sarapan, Villacorta mnyarankan, “Setidaknya makanlah pisang” dan “Setelah setengah jam dari selesai olahraga, sarapanlah dengan cukup untuk menyokong badang dengan protein penting yang dibutuhkan untuk membangun dan memulihkan otot.”

2. Oats

SUMBER FOTO: DINNER MOM

Oats kaya akan serat, yang mempercepat transformasi karbohidrat menjadi energy, menurut Villacorta.

3. Kafein

Kafein telah terbukti membantu para penikmatnya untuk merasa lebih kuat saat berolahraga, melambatkan rasa kelelahan dan meningkatkan pembakaran lemak.

Villacorta sendiri menambahkan beberapa shot espresso di minuman pre-workout nya di pagi hari untuk membuatnya bersemangat.

4. Smoothie Buah

Smoothies buah adalah makanan/minuman sebelum olahraga yang sempurna karena kaya protein berkualitas, bisa dicerna dengan cepat, dan punya kombinasi karbohidrat sederhana dan kompleks. “Karbohidrat sederhana akan membuat anda merasa bertenaga selama 15 sampai 20 menit pertama,” jelas Villacorta, sementara “Karbohidrat kompleks akan membuat anda tetap berenergi lebih lama lagi.”

5. Putih Telur

SUMBER FOTO: EGGLAND BEST

Lemak pada kuning telur lebih lambat dicerna dan beresiko membuat anda merasa kembung dan lelah selama olahraga, jadi putih telur lebih disarankan Villacorta. Satu butir putih telur saja memberi anda 4 gram dan tanpa lemak.

6. Buah Kering

SUMBER FOTO: LAPOINTE.NG

Buah-buah kering adalah pilihan tepat jika anda hanya punya beberapa menit untuk makan sebelum memulai olahraga karena sangat ringan, dan karbohidrat sederhana nya akan cepat memberi anda energi tanpa membuat anda merasa berat dan kembung. Beberapa rekomendasi Villacorta untuk pilihan buah kering adalah berry kering, aprikot, dan nanas kering. Makanlah sekitar seperempat cangkir.

(AOZ)