6 Anggapan Salah dari Diet dan Fitness yang Perlu Anda Lupakan

kodjoworkout

Dalam dunia yang sempurna, kita semua akan menjadikan gaya hidup sehat sebagai prioritas utama. Namun pada kenyataan pekerjaan, komitmen berkeluarga, dan kehidupan sosial bisa saja menggoda, bahkan pada seseorang dengan keinginan yang paling kuat untuk mencari jalan pintas. Mau tidak mau ini membawa kita ke Internet, dimana kita dibanjiri dengan artikel kesehatan, kebugaran, dan tipuan yang tak terhitung jumlahnya. Kita semua ingin seakurat mungkin saat membuat pilihan yang sehat, namun volume informasi yang sebenarnya bisa membuatnya tidak mungkin memisahkan fakta dari mode atau yang bisa kita katakan sebagai antusiasme sementara saja.

Seberapa sering Anda menemukan janji untuk "cepat fit", atau "menurunkan berat badan dalam 10 hari atau kurang!"? Jenis pesan ini tidak dapat disangkal menarik tapi bisa menyesatkan, dan terkadang, kebohongan yang sempura. Saat Anda melakukan kegiatan yang tak terelakkan dalam perjalanan kebugaran Anda, hal terakhir yang Anda butuhkan adalah membuang waktu, energi dan kemauan untuk menjalani "diet ajaib lainnya". Sangat penting untuk memeriksa informasi di internet, tapi kami pikir kami akan mempermudah dan menyoroti enam mitos kebugaran dan diet yang bisa segera Anda lupakan.

Melakukan ‘Clean Eating’ Setiap Saat

healthguru

Bahkan jika Anda tidak mengerti apa itu, Anda mungkin pernah mendengar tentang clean eating. Adalah makan yang didasarkan pada gagasan hanya makan makanan utuh yang diolah minimal. Konsep clean eating ini dimaksudkan sebagai gaya hidup yang bertentangan dengan diet jangka pendek. Gagasan itu sendiri belum tentu buruk, tapi seperti tren apapun, hal itu bisa dibawa menjadi lebih ekstrem.

Penganut clean eating yang ekstrem akan menghindari beberapa kelompok makanan, seperti susu dan biji-bijian, dalam upaya untuk mematuhi diet yang ketat. Tidak hanya ini yang tidak perlu, itu bisa berbahaya. Menghilangkan kelompok makanan apapun dapat menyebabkan kekurangan mineral dan vitamin, dan kecuali Anda memiliki kondisi medis asli yang melarang Anda dari makanan tersebut, tidak perlu menghilangkannya. Clean eating adalah cara yang bagus untuk memulai kebiasaan makan yang lebih sehat. Pastikan Anda makan makanan seimbang dan tidak mengambil aturan clean eating secara ekstrim.

‘Fasted Cardio’ untuk Lebih Banyak Bakar Lemak

Irish News

Fasted Cardio atau melakukan kardio sambil berpuasa adalah topik hangat terbaru di dunia kebugaran. Manusia biasanya memasuki keadaan puasa 12 jam setelah makanan terakhir mereka. Selama puasa, tubuh Anda bergantung pada sumber energi endogen, seperti lemak dan glikogen, berlawanan dengan sumber eksogen yang berasal dari makanan. Teorinya adalah bahwa dengan melakukan cardio hal pertama di pagi hari, dalam "fasted state" ini, Anda akan membakar lebih banyak lemak daripada pada waktu lain dalam sehari.

Itu terdengar sangat kredibel, tapi adakah bukti untuk mendukung teori membakar lemak lebih cepat dengan metode itu? Tidak cukup - pada tahun 2014, sebuah penelitian dengan dua puluh peserta wanita dibagi menjadi dua kelompok. Satu kelompok berolahraga dalam keadaan berpuasa sementara kelompok lainnya makan sebelum berolahraga. Peserta pada kedua kelompok mengalami penurunan berat badan dan lemak yang signifikan. Namun, tidak ada perbedaan signifikan antara individu yang melakukan fasted cardio dengan mereka yang tidak.

Suplemen Collagen untuk Kulit dan Kinerja Atletik Lebih Baik

Kolagen adalah suplemen terbaru untuk menyapa industri kesehatan dan kebugaran dengan gebrakan. Kolagen adalah protein alami yang membantu memberi struktur pada sebagian besar kulit tubuh Anda dan membantu pembekuan darah. Dengan cepat menjadi bahan panas yang datang dalam bentuk pil dan bubuk. Manfaat berkisar dari memberi Anda kulit yang bersinar untuk meningkatkan kinerja atletik Anda. Tapi apakah manfaat ini didasarkan pada bukti ilmiah?

Sementara suplemen kolagen telah terbukti secara signifikan meningkatkan elastisitas kulit dan memperbaiki tekstur kulit, namun bukanlah peluru perak untuk meningkatkan kinerja kebugaran. "Whey adalah standar emas untuk mendukung pemulihan otot dan pertumbuhan otot”, Ini karena profil asam amino kolagen dan whey protein berbeda. "Kolagen memang lebih tinggi pada glisin, yang merupakan asam amino anti-inflamasi, namun whey lebih tinggi pada rantai cabang amino acids (BCAA), khususnya leusin”. Leusin dan BCAA lainnya penting bagi mereka yang ingin mendukung gaya hidup aktif karena mereka adalah pelopor untuk pemulihan dan pertumbuhan otot. Seorang ahli menunjukkan bahwa susu, yang mengandung protein whey tinggi, sebenarnya adalah pilihan yang lebih murah dan lebih efektif.

Karbohidrat adalah Sesuatu yang Jahat

RDX Sports Blog

Karbohidrat merupakan macronutrien penting dan sumber bahan bakar yang disukai untuk tubuh. Sayangnya, karbohidrat telah mendapatkan reputasi buruk dalam beberapa tahun terakhir. Diet Atkins mempopulerkan gagasan bahwa mengonsumsi lebih sedikit karbohidrat akan menyebabkan penurunan berat badan dengan cepat. Dan itu - tapi bukan karena karbohidrat membuat Anda gemuk. Bila Anda menghilangkan keseluruhan nutrisi dari makanan Anda, Anda kehilangan sumber kalori yang sangat banyak. Ini mungkin solusi jangka pendek yang menarik namun tidak akan menyebabkan penurunan berat badan jangka panjang.

Secara konsisten mengonsumsi sejumlah kecil karbohidrat akan menyebabkan kelelahan, dehidrasi, konstipasi dan masalah usus konstan (dari kekurangan serat) dan banyak lagi. Selanjutnya, karbohidrat adalah sumber bahan bakar pilihan tubuh Anda, tanpa mereka tidak berjalan sebaik seharusnya. Otak Anda, misalnya, secara khusus bergantung pada glukosa agar berfungsi dengan baik. Sel otak bergantung pada glukosa yang dihasilkan karena ketidakmampuannya untuk menyimpan glukosa. Otak Anda bisa menggunakan glikogen, yang dipecah dari protein, namun tidak seefisien glukosa.

Angkat Beban Hanya untuk Binaraga

InForm Fitness

Ini adalah asumsi umum bahwa jika wanita mengangkat beban berat mereka akan berotot. Sangat mudah untuk melihat mengapa - ada rencana kebugaran yang tak terhitung jumlahnya yang dipasarkan ke arah wanita yang berkisar pada berat badan atau latihan ringan untuk mencapai tampilan 'ramping dan kencang'. Sejujurnya, angkat berat tidak akan secara otomatis membuat Anda kekar dalam semalam.

Binaragawan, yang berusaha mencapai tampilan 'kekar' ini, biasanya bekerja berbulan-bulan untuk membangun otot dalam jumlah besar. Selanjutnya, untuk otot, Anda perlu makan dengan sesuai. Anda harus secara konsisten mengonsumsi lebiha kalori selain melatih gaya hipertrofik selama beberapa bulan. Sebenarnya, angkat berat bisa membantu Anda menumpahkan lemak yang membandel itu. Saat wanita mengangkat beban berat yang menantang mereka, Anda sebenarnya akan menggunakan lebih banyak oksigen dalam beberapa jam dan begitu pun di hari berikutnya. Pengeluaran kalori lebih banyak diperlukan dan juga tingkat metabolisme yang meningkat.

Banyak Berkeringat Jadi Indikasi Olahraga yang Baik

Greatist

Berkeringat setelah latihan atau olahraga keras secara intuitif membuat Anda merasa seolah-olah Anda telah bekerja sangat keras. Tapi bagaimana menunjukkan latihan yang baik dengan banyak berkeringat? Jika Anda telah mendasarkan intensitasnya, dan membakar kalori, dari latihan Anda dengan keringat saja, buang pikiran tersebut jauh-jauh.

Banyak faktor berbeda yang ikut berperan menentukan berapa banyak seseorang yang berkeringat. Usia, berat badan, dan tingkat kebugaran Anda semua berperan serta genetika dan suhu. Seseorang yang relatif baru berolahraga mungkin berkeringat lebih banyak selama latihan sama dengan seseorang yang telah berlatih secara teratur selama beberapa tahun. Keringat hanyalah mekanisme yang digunakan tubuh Anda untuk mendinginkan tubuh Anda, semakin panas Anda, semakin banyak Anda akan berkeringat.


Jangan buang waktu Anda untuk disesatkan oleh klaim kesehatan dan kebugaran yang menyesatkan. Pastikan Anda melakukan penelitian yang tepat dan, jika ragu, bicarakan dengan ahli diet, profesional kebugaran bersertifikasi, atau dokter Anda.




(ADP)