Apakah Olahraga Lari Benar-benar Baik untuk Kesehatan Anda?

odyssey

Apakah berlari benar-benar baik untuk kesehatan Anda? Ya, kata para ahli, selama Anda berhati-hati. Pelari 30 persen lebih kecil kemungkinannya memiliki kematian dini dan 45 persen lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal karena penyakit kardiovaskular daripada mereka yang tidak, menurut sebuah penelitian di A.S. yang dipublikasikan pada jurnal Progress in Cardiovascular Diseases. Mereka bahkan bisa berharap untuk hidup selama tiga tahun lebih lama, studi tersebut menemukan. Dan manfaat ini tampaknya melebihi aktivitas fisik lainnya.

"Berlari mungkin merupakan obat gaya hidup hemat biaya dari perspektif kesehatan masyarakat", kata penulis studi tersebut. Penelitian tersebut menganalisis data dari 55.000 pria dan wanita berusia 18 sampai 100 dari sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Journal of American College of Cardiology (JACC). "Berlari memiliki banyak manfaat, bagus untuk keseluruhan sistem kardiovaskular, mulai dari jantung sampai pembuluh darah," kata ahli kardiologi olahraga.

Selain itu, Berlari juga memiliki efek positif pada pikiran Anda. "Ini membantu kesehatan mental Anda dengan menghasilkan hormon, endorfin, yang memberi Anda perasaan baik," seperti yang dikatakan seorang spesialis kesehatan olahraga di Institut Olahraga dan Pertunjukan Prancis (INSEP). Jadi berlari bisa sangat baik untuk kesehatan Anda, tapi Anda perlu melakukan tindakan pencegahan.

The Irish Times

Bagi mereka yang belum pernah melakukannya, seharusnya pergi menemui dokter untuk melakukan check-up. Di mana itu akan melihat usia, berat badan, riwayat kesehatan dan gaya hidup Anda. sampai pertanyaan “apakah Anda merokok atau minum?” semuanya dapat menambah prospek yang lebih berisiko.

Setelah usia 30 sampai 35 tahun, risiko terbesar adalah serangan jantung dan kematian mendadak. Kematian sering dikaitkan dengan penyakit jantung yang tidak diketahui sampai dipicu dengan melakukan olahraga lari. Di luar risiko jantung, pelari perlu mendengarkan tubuh mereka untuk menghindari cedera pada kaki mereka, punggung bawah dan terutama lutut mereka. Jaringan seperti ligamen, tendon dan tulang rawan sangat berisiko karena mereka beradaptasi lebih lambat daripada otot dengan beban mekanis yang meningkat, menurut sebuah studi di Belanda pada tahun 2015.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan orang dewasa memiliki aktivitas fisik dengan intensitas sedang 150 menit, seperti jalan cepat, atau 75 menit aktivitas intensitas yang kuat, seperti berlari, setiap minggu. Tapi, menurut studi JACC 2014, lari selama lima sampai sepuluh menit sehari bisa sangat bermanfaat seperti joging panjang saat mencegah penyakit kardiovaskular. Kedua studi tersebut tidak menemukan perbedaan yang signifikan antara mereka yang berlari 50 menit seminggu dan mereka yang berlari 180 menit seminggu - bahkan jika mereka berlari perlahan.

Food NDTV

Menurut ahli, manfaatnya akan lebih besar jika Anda memvariasikan kecepatan saat berlari - lebih baik untuk jantung. Bila Anda mendapatkan lampu hijau dari dokter dan siap untuk berlari di trek, masih ada beberapa peraturan yang perlu diingat, yakni: Hindari berlari di cuaca panas atau polusi tinggi, Dianjurkan agar Anda mengganti sepatu Anda setiap 1.000 kilometer atau setiap tahun, Serta sepatu lari yang berpegas, sepatu minimalis saat ini dalam mode, dengan sol tipis untuk memberi sensasi berlari bertelanjang kaki. Pelari bertelanjang kaki cenderung mendarat di atas bola kaki mereka terlebih dahulu, bukan tumit mereka. Studi belum menentukan secara meyakinkan mana yang lebih baik menghindari cedera saat berlari.

Jadi, sudah terjawab dengan jelas bukan pertanyaan yang ada di atas? Lantas tungu apa? segera kenakan sepatu olahraga anda dan mulailah berlari.




(ADP)