6 Rahasia (Berbasis Sains) untuk Tetap Termotivasi saat Berolahraga

Alarm pagi anda telah berbunyi, bukannya bangun dan melakukan olahraga pagi yang telah anda rencanakan dari malam sebelumnya, anda malah melanjutkan tidur dan anda mulai berpikir tidak membutuhkan olahraga pagi itu. kemana perginya motivasi dari malam sebelumnya? Direkomendasikan untuk seseorang setidaknya melakukan 150 menit aktivitas fisik setiap minggunya (sekitar 20 menit sehari), namun kenyataannya, sekitar setengah dari orang dewasa kurang mencapai sasaran ini. Mungkinkah beberapa dialog internal telah mendemotivasi dan membunuh semangat olahraga?

Kutipan yang inspirasional adalah tempat yang baik untuk menghidupkan kembali komitmen untuk kita berolahraga, dan musik bisa menjadi jalur melodi untuk masuk ke alur tersebut. Jauhkan mereka berdua di saku belakang Anda saat Anda membutuhkan mantra atau nyanyian untuk membawa Anda melewati repetisi terakhir itu. Tapi ada metode lain yang terbukti berhasil membuat Anda kembali bersemangat, Jadikan rutinitas latihan Anda kebiasaan dengan enam cara belajar berdasarkan sains untuk mendapatkan (dan tetap) termotivasi kegiatan olahraga Anda untuk jangka panjang.

Jangan Terpaku pada Aturan yang Terlalu Keras

US news health

Satu rintangan besar untuk dialui adalah untuk tidak memberi atau menetapkan diri anda pada peraturan yang terlalu keras, seperti "Saya harus memulai program latihan saya pada hari Senin atau saya tidak dapat melakukannya”. Melakukan hal ini membuat Anda mudah membicarakan diri sendiri. Dan jika Anda hanya mengatur diri sendiri hanya untuk sesuatu yang sangat kecil, seperti baru saja berjalan-jalan (bahkan jika bukan hari Senin), Anda lebih mungkin mengatakan 'Ini terasa enak, saya pikir saya bisa meluangkan lebih banyak waktu”.

Kompetisi Kecil dengan Teman akan Menambah Motivasi

Apakah Anda ingin membawa pulang tempat pertama atau hanya ingin lebih cepat daripada orang di sebelah Anda di treadmill, persaingan yang bersahabat memiliki beberapa kekuatan pendorong motivasi utama. Bahkan jika Anda bukan orang yang kompetitif, disarankan untuk menemukan individu atau kelompok yang sedikit lebih baik atau lebih cepat dari Anda. "Ini bisa membantu dalam hal persaingan baik sedikit maupun hanya dalam hal apa yang kita sebut tugas konjungtif. Ini adalah usaha tim, tapi kinerjanya bergantung pada siapa pun yang sampai lebih dulu. Dengan kata lain, tidak ada yang menyukai orang yang gampang menyerah, bahkan Anda pun.

Temukan Seseorang yang Menyemangati Anda

shuttterstock

Beberapa orang lebih memilih latihan sendiri (lebih banyak kekuatan untuk mereka!), Tetapi bagi mereka yang memerlukan sedikit dorongan di departemen motivasi, menjadwalkan latihan rutin dengan teman atau kelompok bisa membuat semua perbedaan. Anda cenderung tidak tertidur atau pulang ke rumah pada malam hari jika Anda tahu Anda meninggalkan pasangan latihan Anda dalam kesukaran. Kami tahu bahwa hanya untuk pergi ke sana dan berolahraga, memiliki orang lain atau menjadi bagian dari kelompok dapat membantu Anda keluar dari sofa yang nyaman. Hal ini juga bisa kembali membuat Anda bersemangat dengan perjalanan kebugaran Anda. Memiliki orang lain di sekitar saya dengan tujuan yang sama akan selalu menarik, Kita akan membicarakan hal yang benar dan saling mendorong dan kita merayakan kemenangan mereka sebaik anda.

Berhenti Lakukan Olahraga yang Didasari ‘Bagaimana Penampilan Fisik Anda’

Saat berolahraga sama seperti penampilan Anda, dan Anda tidak memenuhi harapan Anda beberapa kali, Anda akhirnya menyerah begitu saja. Alih-alih berfokus pada tujuan yang lebih besar dan lebih sulit dipahami, cobalah menetapkan tujuan mikro yang akan membantu Anda merayakan kemenangan yang lebih kecil di sepanjang jalan, seperti kehilangan 5% dari berat tubuh Anda, memakukan dorongan untuk pertama kali atau berjalan satu mil tanpa henti.

Social Media

nerve media

Media sosial bisa sangat banyak sekali, tapi ini adalah tuas yang bagus untuk mendapatkan beberapa motivasi kebugaran dan beberapa platform sosial bahkan dapat membantu Anda menurunkan berat badan! Kompetisi sosial yang sehat dan dukungan pada platform media sosial memotivasi orang untuk keluar dan berolahraga lebih banyak, menurut laporan tahun 2015 dari University of Pennsylvania Annenberg School for Communication. Hal utama adalah memikirkan tujuan dan siapa yang Anda miliki sebagai kekuatan dan motivasi membimbing - teman Anda harus bersemangat dengan hal yang sama seperti Anda.

Bertaruh untuk Olahraga dan Anda akan Menang

Jadi, manfaat kesehatan dari latihan tidak cukup untuk membangunkan Anda dari tempat tidur pada fajar, tapi jika bagian dari gaji Anda ada di telepon, tidak mungkin Anda melewatkan latihan itu, bukan? Aplikasi pertanggungjawaban kebugaran, seperti PACT dan Diet Bet, memungkinkan pesertanya menetapkan sasaran, dan jika tidak terpenuhi, peserta harus rela berpisah dengan uang tunai mereka. Dan karena pembayaran dilampirkan ke rekening bank Anda, gagasan untuk memback out jauh lebih tidak menggoda. Di sisi lain, jika Anda memenuhi tujuan Anda, Anda akan memenangkan semuanya kembali dan kemudian beberapa! Dan ini bukan hanya gimmick pintar - sebuah studi di jurnal medis JAMA menemukan bahwa pelaku diet dengan insentif keuangan lebih cenderung makan dengan benar, berolahraga dan menurunkan berat badan.

So, siap menuju gym?




(ADP)