3 Gerakan Yoga untuk Tulang Punggung yang Sehat dan Kuat

Ketika anda berpikir untuk pergi ke gym dan mencoba ‘mebangun’ tubuh anda jadi kuat atau setidaknya terlihat kuat, memperkuat tulang belakang atau tulang punggung mungkin tidak masuk dalam rencana anda, yang banyak orang pikirkan adalah untuk membuat perut six-pack atau mengencangkan otot pada tangan dan kaki. Tapi tahukan anda bahwa tulang punggung yang sehat dan kuat tidak hanya sekedar mengurangi risiko cidera? Mereka juga kunci untuk keseimbangan, mobilitas, dan postur tubuh anda. Sementara itu kurang bisa didapatkan dengan latihan beban atau kardio di gym, kelas yoga mempunyai beberapa gerakan untuk mewujudkan keinginan anda mendapatkan tulang punggung yang sehat dan kuat.

Jika anda terlalu sibuk atau berhalangan untuk menghadiri kelas yoga, percaya atau tidak yang anda butuhkan untuk mendapatkan tulang punggung yang sehat dan kuat hanya waktu satu menit, ruang yang kecil (kamar/rumah), dan matras yoga. Yang perlu anda lakukan yakni melakukan gerakan-gerakan dibawah ini pada kedua sisi tubuh dengan santai dan rileks, seperti kebanyakan gerakan yoga.

Lateral Flexion

yoga216

Ini bisa dilakukan dengan duduk bersila, namun untuk hasil yang lebih maksimal anda bisa juga bisa melakukannya dengan duduk bersimpuh. Mulailah dengan meletakkan lutut Anda di atas matras dan duduk diatas di tumit Anda. Letakkan tangan kanan Anda di samping Anda di atas tikar dan angkat lengan kiri lurus ke atas di udara. miringkan tubuh bagian atas ke kanan, tekuk siku kanan dan lengkungkan lengan kiri di bahu kanan, buat bentuk U. Tahan posisi ini selama lima detik. Lalu ganti sisi.

Thoracic Twist

pinterest

Berbaringlah di sisi kiri tubuh Anda dalam posisi seperti janin, dengan lutut bersandar pada sudut 90 derajat. Letakkan lengan kiri Anda lurus di depan Anda dan letakkan lengan kanan di lengan kiri Anda, jadi ujung jari Anda. Kemudian geser lengan kanan Anda ke seluruh tubuh Anda kembali sehingga lengan dan bahu kanan menyentuh lantai di sisi kanan; leher Anda juga harus menghadap ke sisi kanan. Kemudian geser lengan kanan Anda kembali ke posisi awal dan ulangi. Anda harus merasakan peregangan ini di tulang belakang bagian atas dan juga punggung bawah Anda.

Bridge Roll

yoga journal

Berbaring telentang dengan lengan di sisi tubuh, telapak tangan menghadap ke atas, dan lutut ditekuk. Kemudian, putar tulang belakang Anda dari vertebra atas, angkat pinggul Anda ke udara, pegang bahu Anda di atas tikar, untuk membentuk jembatan dengan tubuh Anda. Pegang posisi jembatan selama beberapa detik, lalu gulung tulang belakang Anda saat menurunkan pinggul kembali ke posisi semula.

Tiga gerakan yoga diatas telah terbukti dapat memberikan anda tulang punggung yang sehat dan kuat, kenapa kita tidak mulai untuk mempraktekkannya?





(ADP)