5 Pertanda Anda Lebih Fit, Bahkan Ketika Berat Badan Belum Turun

Anda telah melakukan segalanya dengan benar, mulai dari mengkonsumsi sayuran hijau, malakukan kardio dan mengangkat beban, sampai menghindari makan di larut malam. Tapi setiap kali Anda menginjak timbangan, angka yang sama dari terakhir kali anda menimbang berat menatap Anda kembali atau bahkan lebih buruk (bertambah). Apa yang sebenarnya terjadi? Sebelum Anda melakukan ritual penurunan berat badan yang lebih keras lagi, perlu diketahui bahwa timbangan hanya sekedar angka dan tidak memberikan Anda cerita penuh dari jerih payah yang telah dilakukan. Untungnya, terdapat cara lain untuk mengukur kemajuan anda.

Jangan terlalu cepat kecewa, dengan melakukan usaha seperti diatas anda mungkin telah menjadi lebih fit dari sebelumnya. ketika itu terjadi, terdapat beberapa pertanda yang muncul terlihat pada tubuh dan juga di dalam pikiran anda. berikut 5 pertanda tersebut:

Kurang Tertarik pada Junk Food

Lunar Hope's Blog

Setelah Anda menyesuaikan diri dengan pola makan yang lebih bersih, keinginan Anda untuk gula dan makanan olahan akan menjadi kurang intens (dan bahkan mungkin hilang sama sekali). Anda benar-benar bisa melatih tubuh Anda untuk mendambakan makanan sehat sebagai gantinya. Dengan kata lain, memilih edamame dibandingkan French frues adalah tanda yang sangat baik yang telah Anda capai. Uji selera Anda: Buat daftar lima makanan yang pernah Anda idamkan; Kemudian setelah dua minggu, perhatikan apakah Anda menginginkannya lagi. Pergeseran itu bisa terjadi dengan sangat cepat. Jika Anda memasukkan makanan nabati, lemak sehat, dan protein setiap kali makan, Anda akan menemukan bahwa pada akhirnya Anda tidak menginginkan junk food itu.


Memilih Barbel yang Lebih Berat

Jadi Anda akhirnya mulai mengangkat-atau melakukan latihan berat untuk membangun otot pembakar lemak. Inilah beberapa kabar yang menggembirakan: Anda mungkin melihat statistik kemajuan. Bagi beberapa orang, dibutuhkan beberapa minggu untuk melihat peningkatan kekuatan. Ini sering disebut sebagai keuntungan pemula. Setelah itu, kemajuan bisa melambat, tapi masih harus terjadi seiring berjalannya waktu.

Greatist

Sebagai aturan umum, jika latihan Anda mengandung kelebihan berat progresif artinya Anda secara bertahap membuat otot Anda bekerja lebih keras dari waktu ke waktu, dengan menambahkan berat atau ketegangan, Anda harus dapat mengangkat berat badan yang 7 sampai 10 persen lebih berat - atau lakukan kekuatan daya tahan bergerak (seperti papan) lebih lama setelah 14 hari sekali. Cobalah menggunakan latihan khusus (pikirkan ikal bisep dan pegangan jongkok) sebagai "tolok ukur," dan uji coba setiap dua minggu sekali. Namun perlu diingat bahwa kemajuan kebugaran tidak selalu linier. Petunjuk umum lainnya seperti memiliki lebih banyak energi untuk latihan, dan keseimbangan dan koordinasi yang lebih baik juga merupakan indikator berharga.


Waktu Istirahat Jadi Lebih Berkualitas

Superhuman Entrepreneur

Olahraga atau latihan telah terbukti tidak hanya meningkatkan energi siang hari Anda, tapi juga kualitas tidur Anda. Periset telah menemukan bahwa ketika penderita insomnia menjalani program olahraga jangka panjang, mereka cenderung tertidur lebih cepat, menunda tidur lebih lama, dan tidur lebih dalam daripada sebelum mereka mulai berolahraga. Namun, jangan melakukan latihan sebelum tidur, karena itu mungkin benar-benar membuat Anda tetap terjaga. Kumpulkan beberapa data: Gunakan perangkat sleep tracker selama beberapa minggu. Itu bisa memberi Anda umpan balik umum, seperti berapa lama waktu yang Anda butuhkan untuk terbawa arus, dan berapa lama (kira-kira) yang Anda habiskan untuk tidur REM (tahap terdalam). Begitu Anda mulai memperhatikan perubahan positif, Anda mungkin termotivasi untuk memukul jerami tadi.


Nafsu Makan Berubah

huffingtonpost.

Jika rencana untuk menjadi fit telah mengubah Anda menjadi tikus gym, Anda mungkin tidak lapar seperti biasanya-atau, Anda mungkin kelaparan. Olahraga sebenarnya bisa memiliki kedua efek: Beberapa orang mengalami penurunan nafsu makan, sementara yang lain menginginkan lebih banyak makanan. Jika tujuan akhir Anda adalah pinggang yang lebih ramping, perasaan lapar bisa membuat frustrasi. Tapi Anda mungkin benar-benar membutuhkan lebih banyak makanan untuk tetap membakar kalori, Anda mungkin harus meningkatkan makanan yang Anda konsumsi untuk bahan bakar tubuh Anda melalui rutinitas latihan Anda.

Kaji kebiasaan makan Anda: Di buku catatan atau dengan rekaman suara di smartphone Anda, perhatikan tingkat kelaparan Anda dan asupan kalori yang kasar. Jika Anda memperhatikan bahwa Anda sedang makan lebih banyak karena Anda telah mulai menghancurkan latihan Anda dalam mode binatang penuh. Pastikan Anda menambahkan makanan utuh dan nyata. Delapan ratus kalori dari alpukat akan melakukan hal yang berbeda secara dramatis dengan tubuh Anda daripada 800 kalori yang berasal dari beruang bergetah.


Perasaan Berbeda saat Berpakaian

goodtoknow

Berfokus pada bagaimana pakaian Anda terasa sebagai alat ukur yang baik bagi kebanyakan orang, selama Anda menyadari bahwa ukuran itu adalah permainan pikiran yang kacau dan tidak dapat khawatir akan hal itu. Tapi jangan harap celana Anda menjadi lebih longgar; Anda mungkin benar-benar mengisi mereka sedikit lebih baik. Lakukan pengecekan di cermin: Jika Anda menginginkan bukti visual tentang bagaimana tubuh Anda berubah, pertimbangkan untuk mengambil foto dari diri Anda mengenakan pakaian yang sama (dan pada saat yang sama setiap hari) sesering mungkin. (Perhatikan: Jika kebiasaan ini menjadi obsesif atau membuat Anda merasa kecil hati, itu tidak layak dilakukan.) Bahkan dengan mengambil catatan mental tentang bagaimana Anda merasa secara fisik dalam pakaian Anda saat berpakaian di pagi hari baik-baik saja.


Angka pada timbangan tidak layak jadi panutan, tapi itu tidak berarti menimbang diri sendiri adalah hal yang salah. Memiliki data yang obyektif untuk dilihat dapat membantu orang bergerak menuju perubahan. Penelitian mendukungnya: Dua penelitian terbaru telah menegaskan kembali bahwa orang-orang yang menginjak timbangan secara teratur cenderung menurunkan berat badan lebih banyak daripada mereka yang berat badannya sendiri kurang sering menimbang atau tidak sama sekali.







(ADP)