Berbagai Manfaat Psikologis dari Olahraga Mengangkat Beban

omnit

Anda perlu motivasi untuk melewati zona nyaman dan melakukan lebih banyak push-up atau mengangkat beban? Tentu ada baiknya untuk mengingat bahwa Anda akan menjadi lebih kuat, otot yang lebih kencang dan menghidupkan metabolisme Anda, dengan menambah massa otot. Tapi kalau itu tidak cukup, sekarang muncul kabar bahwa semua itu juga memiliki berbagai manfaat psikologis. Berikut ini tujuh alasan untuk tidak pernah melewatkan sesi mengangkat beban dalam olahraga Anda di gym.

1. Anda Akan Merasa Lebih Kompeten

Sungguh perasaan yang menakjubkan saat Anda berhasil mengangkat 10 pounds hingga 15 pounds. Seiring waktu, Anda menjadi lebih baik dalam sesuatu yang Anda lakukan, dan Anda mengembangkan rasa penguasaan dan merasa bahwa Anda menjadi lebih kuat. Olahraga mengangkat beban dapat membantu kepercayaan diri Anda, dan itu memberi Anda dorongan untuk harga diri/kompetensi. Faktanya, dalam sebuah studi baru yang membandingkan efek latihan aerobik versus latihan ketahanan (angkat beban, kardio, dsb) terhadap kesehatan psikologis remaja obesitas, para periset menemukan bahwa orang-orang di kelompok lathihan ketahanan mengalami peningkatan kepercayaan diri yang jauh lebih tinggi dan mendapatkan kekuatan yang dirasakan selama empat minggu. Tapi yang paling menarik adalah perasaan menjadi lebih kuat dan bukan keuntungan terukur, itu yang bisa memberi dorongan untuk tetap berolahraga.


2. Anda Akan Menemukan Perbedaan

Muscle & Strength

Mendambakan kepuasan instan? Latihan mengangkat beban adalah motivator yang baik karena Anda melihat kemajuan dengan cepat. Jika Anda memasukkan seseorang ke dalam program berjalan, akan memakan waktu sebelum mereka melihat tubuh mereka berubah. Tapi dengan latihan kekuatan seperti mengangkat beban, Anda bisa merasakan perbedaan pada otot Anda bahkan setelah satu sesi. Dan hanya butuh beberapa latihan sebelum Anda melihat beberapa definisi otot di cermin.


3. Anda Bisa Meningkatkan Kemampuan Otak

Peneliti telah lama tertarik pada bagaimana olahraga memperbaiki pemikiran kognitif - dan apakah itu dapat mencegah demensia di kemudian hari. Sekarang, keseluruhan penelitian baru membandingkan apakah latihan kekuatan mempengaruhi otak secara berbeda dari pada cardio. Satu studi Italia terhadap 80 orang lanjut usia menemukan bahwa mereka yang menyelesaikan latihan kekuatan selama 12 minggu menunjukkan peningkatan kemampuan untuk keterampilan praktis, sementara latihan kardio membantu memperkuat mereka dalam tugas analitik. Periset masih mencoba memahami "mengapa" di balik penelitian ini - namun sejauh ini, itu mengesankan.


4. Anda Merasa Bisa Melakukan Segala Hal

Ketika periset memulai penelitiannya tentang apakah latihan beban akan meningkatkan kualitas hidup bagi manula, dia menyadari bahwa banyak dari mereka bahkan belum pernah mengangkat dumbbell. Mereka pertama-tama harus belajar bagaimana menggunakan bobot dan mesin yang sangat mengintimidasi ini. Dia mengingat kembali kisah seorang wanita yang memprotes bahwa dia tidak bisa melakukan mesin press kaki. Akhirnya, peneliti membujuknya untuk duduk di mesin dan mengatur beratnya sekitar 50 kilogram. Ketika dia (manula) keluar dari mesin itu, dia terliat dua inci lebih tinggi dari kenaikan harga diri yang didapatkan.


5. Anda Akan Lebih Selaras dengan Tubuh Anda

livestrong

Rasa sakit yang Anda rasakan pasca-latihan beban mungkin tampak seperti kemunduran. Namun seiring berjalannya waktu, Anda akan menyadari bahwa itu menandakan bahwa Anda semakin kuat. Mungkin Anda berpikir, Saya telah melakukan sesuatu yang bermanfaat. Tubuh saya mengatakan bahwa saya telah berolahraga. Anda menanti keletihan dan menafsirkannya dengan cara yang positif.


6. Anda Akan Melupakan Masalah Sehari-hari

Pernah memperhatikan bahwa ketika Anda berada di tengah-tengah pekerja keras, sulit untuk memikirkan daftar belanjaan Anda? Itu karena intensitas dan fokus yang dibutuhkan untuk latihan beban membuat tidak mungkin berada di tempat lain kecuali dalam waktu dekat. Anda melakukan sesuatu yang merupakan gangguan dari stres kehidupan sehari-hari.


7. Anda Mungkin akan Berhenti Terobsesi dengan Berat Badan

Lupakan timbangan Anda selama beberapa minggu - dan tetapkan sasaran latihan kekuatan sebagai gantinya. Latihan beban mengubah perspektif Anda. Kebahagiaan tidak datang dari sejumlah pencapaian tertentu [dalam timbangan]. Itu berasal dari proses semakin kuat dan merasa diberdayakan sehingga Anda menavigasi kesuksesan Anda sendiri.

Setelah melihat banyak manfaat yang bisa didapat, seharusnya kita menggalakkan olahraga kekuatan dengan latihan mengangkat beban.





(ADP)